כוח הליבה לא נוגע רק בשש-חבילה רוצחת. חיזוק אזור זה בגופך - שכולל גם את רצפת האגן וכפיותיו - הוא המפתח לכל דבר, החל בשיפור שיווי המשקל ובצורת הריצה שלך ועד להידוק התנועות שלך, וכן, אפילו לפסל את שרירי הבטן שלך.
גרעין חזק יכול למנוע כאבי גב ופציעות מתנועות יומיומיות כמו לרדוף אחרי הילדים ולהרים ארגזים כבדים. המהלך המושלם שבודק את כל התיבות האלה? ניחשתם נכון - קרשים!
למה אתה צריך להצטרף לאתגר הקרש
בנה גוף חזק יותר, בריא וסקסי יותר על ידי הצטרפות לאתגר הקרשים שלנו ל -4 שבועות, שמתחיל ביום שני, 1 באפריל. בנוסף, קבל את התמיכה והמוטיבציה שאתה צריך בקבוצת האתגרים שלנו בפייסבוק.
הקרש הוא התרגיל המושלם לגוף מלא כדי להתחיל את מסע הכושר שלך. לא זו בלבד שהיא מחזקת את הליבה שלך, אלא שהמהלכים הפשוטים הללו גם משפרים את היציבה, העיכול והנשימה שלך וגם מפחיתים כאבים בגב התחתון.
הדבר הטוב ביותר בתרגיל הרסס זה הוא שתוכלו לעשות זאת בכל מקום ובכל עת. בין אם אתה בעבודה, בבית הספר או במקום של חבר, נפל ולעודד את כל הסובבים אותך להתחזק.
איך עובד אתגר הקרש
לא בטוחים איך לקרוע? קח על עצמך את LIVESTRONG.COM האתגר הקרוב ל -4 שבועות עם מומחה הכושר אליז ג'ואן. בכל שבוע במשך ארבעה שבועות, אנו נותנים לך שבע וריאציות קרש שיעבדו כל קבוצת שרירים עיקרית, כולל שרירי שרירי הבטן, האובייקטים, הירכיים, הגב והגלוטות.
להלן כל אחד משבועי האתגר:
הדפיס את לוח השנה למטה כך שתמיד תדע איזו גרסת קרש אתה אמור לעשות באיזה יום. התחל עם החזקת כל קרש למשך 30 שניות, פעמיים ביום. בסוף השבוע הראשון תוכלו להחזיק רגע, בלי להזיע!
איך לעשות קרש נכון
נתחיל עם היסודות: התחל על הידיים והברכיים. לאחר מכן לחץ על הידיים והרגליים כך שגופך נמצא בקו ישר מכף רגל ועד ראש. שמור על שרירי הבטן שלך, הירכיים מורמות והצוואר רגוע. בעיקרון, אתה נמצא בעמדה העליונה של שכיבות סמיכה. עכשיו החלק הקשה: החזק! למרות שהם נראים קשוחים בהתחלה, קל מאוד לשלוט בקרשים.
כיצד להצטרף לאתגר הקרש
1. הצטרף לקבוצת האתגרים שלנו בפייסבוק כדי לקבל חברים, מוטיבציה וחברים לאימון וירטואלי. בכל שבוע נפרסם את וריאציות הקרש החדשות ונשמח אותך.
2. הדפיס את לוח השנה למטה ותלה אותו איפשהו שאתה בטוח רואה אותו כל יום. לחלופין, תוכלו לשמור אותו בשולחן העבודה או בטלפון של המחשב כדי להתייחס אליו כשאתם זקוקים לו.
3. להגיע לקרש! אם אינך מתחיל להתקרב, החזק את כל הגרסאות למשך 30 שניות בלבד ועבד בדרך שלך עד דקה או אפילו שתיים. או אם אתה עושה קרשים זמן מה, קפוץ ישר לדקה או שתיים כדי לאתגר את עצמך.
4. שתף את ההתקדמות שלך בקבוצת הפייסבוק. פרסם תמונות של עצמך מתכנן או פשוט צעק "בוצע!" כך שכולנו יכולים לתת זה לזה אחריות.
5. לבסוף, הקפידו לעקוב אחרי אליז בפייסבוק ובאינסטגרם. אוהבים את התלבושות שלה? תסתכל על מונטריאול לונדון, מנדוקה, פיצולים 59 וחוף גוף.
