אם המכונה האליפטית שלך לא מציגה כמה קלוריות שורפים במהלך אימון, השתמש בהערכות של שריפת קלוריות כדי לקבל מושג עד כמה האימונים הסגלגלים שלך יעילים. בית הספר לרפואה של הרווארד מספק טבלה של תרגילים נפוצים ומספר הקלוריות שאנשים במשקלים שונים עלולים לשרוף בביצועם. על סמך המידע המופיע בטבלה זו, תשרוף בערך 2.16 קלוריות לכל קילוגרם ממשקל הגוף במהלך 30 דקות של שימוש כללי במכונה אליפטית. לדוגמה, 185 קילוגרם. אדם ישרף כ -400 קלוריות באימון טיפוסי של 30 דקות.
שלב 1
השתמש בסולם כדי לקבוע את משקלך במשקל.
שלב 2
הכפל את המספר הזה ב 2.16 כדי לקבוע כמה קלוריות שורפים תוך 30 דקות של שימוש אליפטי.
שלב 3
הגדל את משך האימון אם ברצונך לשרוף יותר. לדוגמה, הגדלת משך האימון מ- 30 ל 60 דקות תכפיל את כמות הקלוריות שאתה שורף.
טיפ
שים לב שהמספרים שסופקו הם אומדנים גסים. אתה עלול לשרוף פחות או יותר קלוריות על סמך עוצמת האימון. באופן כללי, ככל שהתרגיל אינטנסיבי יותר, תשרפו יותר קלוריות.
אל נשען על הידיות כשאתה משתמש במכונה אליפטית. הרשו לפלג גופכם התחתון לבצע את מירב העבודה כדי למקסם את כמות הקלוריות שאתם שורפים.
ייתכן שתוכל גם להגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף במהלך אימון אליפטי על ידי הגברת ההתנגדות במכונה.
