מעריצי האהבה הסגלגלים (ובכן, לפחות, כמו ) המכונה בגלל אימונים בעלי השפעה נמוכה ויציבה. פעילות גופנית סדירה היא חיונית לבריאות טובה; למעשה, כל אחד צריך לשאוף להשיג 150 דקות של cardio בעוצמה בינונית בשבוע, כך על פי איגוד הלב האמריקני.
אך גם פעילות גופנית אירובית, כמו קפיצה על האליפטי, יכולה לעזור לקדם ירידה במשקל. אם אתם מחפשים להוריד 20 קילו, אתם כבר יודעים כי מפגשי זיעה קבועים הולכים להיות מכריעים בכדי לעזור לכם להתקדם לעבר המטרה שלכם. עם כמה ציוצים לאימונים הסגלגלים האהובים עליכם, תוכלו בקלות לעצב שגרת עצימות גבוהה כדי להגדיל את הוצאות הקלוריות שלכם ולעזור לכם להגיע לאן שאתם רוצים להיות.
יצירת אימון אליפטי לירידה במשקל
אם ירידה במשקל היא המטרה שלכם, עליכם ליצור גירעון קלוריות בר-קיימא באמצעות תזונה וגם פעילות גופנית. מציאת הגירעון הקלורי הטוב ביותר לגופך דורשת מעט ניסויים וטעויות, אך תוכלו להתחיל בכך שתמצאו את רמת הקלוריות התחזוקה שלכם. עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך במשך מספר ימים או השתמש במחשבון תחזוקה מקוון.
משם, צרו גירעון קלורי בטוח בין 500 ל -1, 000 קלוריות ליום, ממליצה מרפאת מאיו. גירעון נוצר כאשר שורפים יותר קלוריות ממה שאתה צורך. זכרו, המטרה היא ליצור תוכנית בת-קיימא, כך שאם קיצוץ של 500 קלוריות משאיר אתכם רעבים, רק חתכו 200. חשוב לקחת בחשבון מה הכי טוב לגופכם.
הקלוריות שאתה שורף במהלך האימון תורמות גם הן לירידה במשקל שלך. קיו, האליפטי: באופן כללי, בילוי של 30 דקות במכונה האליפטית ישרף כ- 335 קלוריות, כך על פי הוצאת הרווארד.
ירידה במשקל איננה תהליך בן-לילה, במיוחד אם אתה רוצה לשמור על המשקל בטווח הארוך. אם אתה שומר על גרעון בר-קיימא של 500 עד 1, 000 קלוריות, אתה יכול לצפות לרדת בערך 1 עד 2 פאונד לשבוע. בעוד האימון הסגלגל שלך בהחלט יעזור לך להגיע למטרה שלך, זה יהיה הרבה יותר קשה בלי לשמור גם על תזונה בריאה.
מקסום היתרונות האליפטיים עם HIIT
בעוד שהמאמן האליפטי יכול להיות כלי נהדר לירידה במשקל, הוא יכול גם להיות מעט מונוטוני לאורך זמן. למזלכם, תוכלו לשלב אינטרוולים באימון שלכם, מה שלא רק יגביר את צריבת הקלוריות ויאיץ את הירידה במשקל, אלא גם יקטין את הזמן הכולל שתקדישו למכונה.
אימוני מרווחים בעצימות גבוהה או אימוני HIIT כרוכים בסירוגין בין מרווחים קבועים לעבודה בעצימות גבוהה, ואחריה התאוששות בעצימות נמוכה, כך על פי מרפאת מאיו. נסה לשנות את הקצב או את ההתנגדות של האליפטי לרמה קשה לקיים, בהתאם לרמת הכושר הנוכחית שלך. אתה צריך להרגיש נשימה מכדי לדבר במשפטים מלאים במהלך המרווח בעוצמה גבוהה שלך, על פי הוצאת הרווארד. תקופות ההחלמה שלך צריכות להרגיש בנוח ושיחות.
לאחר שהסתדרת על הקצב וההתנגדות הדרושים לתקופות שלך בעצימות גבוהה ונמוכה, התחל לסירוגין בין השתיים. לדוגמה, ייתכן שתקדיש את המרווח האינטנסיבי למשך דקה ותנוח שתיים. לחלופין, אם אתה חדש בפעילות גופנית, מרווח ההחלמה שלך עשוי להיות שלוש דקות. המפתח לירידה במשקל אליפטי הוא מאתגר את עצמך תוך שמירה על מרווחי הזמן שלך.
