שמירה על מים יכולה להיות לא נוחה ולגרום לתחושה נפוחה וכבדה, שמורגשת במיוחד באזור הקיבה, הידיים או הרגליים. ישנם גורמים רבים ושונים לאגירת מים, כולל מזונות בעלי תכולת נתרן גבוהה, פחמימות מעובדות, מזונות עתירי סוכר, חוסר פעילות גופנית, תרופות מסוימות והתייבשות. אצל נשים, תסמונת קדם וסתית, בפרט, יכולה לגרום לכמות משמעותית של אחזקת מים לא נעימה. בעוד שמזונות רבים יכולים לגרום לאגירת מים, הקפאין בקפה יכול לעזור בהקלה.
שלב 1
שתו קפה בבוקר. במקום סוכר ושמנת, שיכולים להחמיר את שמירת המים, השתמש בתחליף סוכר ובחלב דל שומן. מרפאת מאיו מדווחת כי קפה הוא מדכא תיאבון ויכול להפחית את כמות המזון שאתם רוצים לאכול. תיאבון מופחת יכול לעזור לכם להימנע מהמזונות המפתים הגורמים לשמירת מים, כמו עוגיות, עוגות, ממתקים, לחם לבן, צ'יפס ופיצה. במקום זאת, בחרו בבחירות ארוחות בריאות הכוללות דגנים מלאים, חלבון רזה, פירות, ירקות ושומנים בריאים ורב-בלתי-חד-בלתי-רווים, כמו שמן זית.
שלב 2
הימנע ממוסות מוגזים בסוכרים ומשקאות קפה גורמה עתירי קלוריות. אוניברסיטת הרווארד מדווחת כי מרבית הקולה מכילה 10 כפיות סוכר ל- 12 גרם. הגשה. אם כי סודה מכילה קפאין, תכולת הסוכר הגבוהה עולה על היתרונות והיא למעשה יכולה לגרום לכם לשמור על מים נוספים. דבקו בקפה מבושל רגיל, אספרסו ישר וקפה קר רגיל.
שלב 3
אימון לאחר צריכת קפאין. מגזין הכושר מדווח כי השפעות הממריצות של קפאין יכולות להעלות את קצב הלב שלך ולתת אנרגיה לחיזוק. החוקרים אומרים כי קפאין משפר גם את הביצועים והסיבולת הספורטיבית, שיכולים להועיל למוטיבציה שלך. האימונים הארוכים יותר יגרמו לך להזיע יותר, ובכך יוביל לירידה במשקל המים. שתו כוס קפה לפני שאתם יוצאים לריצה, לשיעור כושר קבוצתי או יוצאים לאימון אימוני כוח. היזהר, יותר אינו בהכרח טוב יותר. יותר מדי קפאין יגרום לכם להרגיש עצבניים ועצבניים, מה שעלול להפריע לאימונים שלכם.
שלב 4
צרכו קפה או תה לאורך היום בכדי למקסם את היתרונות המשחררים את משקל המים בקפאין. שוב היזהר מצריכת קפאין רבה מדי כדי להימנע מלהתעצבן או לחוש עצבנות. נסה לשתות קפה מבושל רגיל בבוקר, לשתות קפה קר עם ארוחת הצהריים ולהפסיק עם תה חם מרגיע אחר הצהריים.
