למרות שהנתרן חיוני לגוף בריא, רוב משמעותי של האמריקאים אוכלים יותר מפי שניים מהכמות המומלצת, כך על פי איגוד הלב האמריקני. בעוד שהחטיפים המלוחים האלה עשויים לפתות את בלוטות הטעם, הם די מסוכנים לבריאות הגוף. תזונה עתירת מלח מעלה את הסיכון ללחץ דם גבוה, מחלות לב ושבץ מוחי. בנוסף לאותם מפגעים בריאותיים ארוכי טווח, אכילת יותר מדי מלח יכולה לגרום לך להרגיש נפוח.
סומק נוזל
למרות שזה נראה לא אינטואיטיבי לשתות מים כשגופך כבר מלא בחומרים, זה למעשה הכרחי. מים הם משתן, ולכן הם מפעילים את גופכם להסיר עודפי מים ולשטוף נתרן ממערכת העיכול שלכם, אומר הדיאטנית הרשומה ג'וי באואר ב"יום האישה ". אחרי שאכל יותר מדי מלח, גופך מחזיק מים כי הוא מנסה למנוע התייבשות. שתיית מים היא תזכורת עדינה למערכת שלך שאתה מתייבש היטב ללא אחזקת המים הנוספת. למרות שמים צריכים להיות המשקה העיקרי שבחרתם, תה זנגביל, קמומיל ותה מנטה יכולים גם לעזור לכם להתהפך. סוגי תה אלה לא רק משמשים כמשתן, אלא גם מרגיעים את מערכת העיכול שלך.
לחטיפי לחות
בחר אשלגן
איגוד הלב האמריקני מסביר כי אשלגן הוא בעל ברית רב עוצמה במאבקכם נגד שמירת נתרן. אשלגן ממלא תפקיד כפול בגוף, לא רק מעודד הפרשת נתרן אלא גם מרגיע את קירות כלי הדם ומוריד לחץ דם. אוכל עשיר באשלגן כולל בננות, בטטות, עגבניות, תפוזים, מלונים, משמשים, צימוקים ויוגורט. העמותה ממליצה על צריכת אשלגן יומית של כ -4, 700 מיליגרם למבוגר הממוצע.
להיות פעיל
קבלת לפחות 30 דקות של פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על תסמיני הנפיחות על ידי שמירה על נוזלים במערכת שלך. הישארות פעילה יכולה גם לדחוף גז דרך דרכי העיכול שלך, אשמה נפוצה של אי נוחות בבטן. הליכה מהירה או ריצה קלה עדינה הם אפשרויות נהדרות להתלבטויות אחרי ארוחה מלוחה. אבל אם הבטן המנופחת שלך מונעת ממך תרגילים מסוג זה, הקדיש כמה דקות לתרגול יוגה. התמקד בפיתולי יוגה, העיסוי וסחיטה בעדינות של מערכת העיכול של גופך, ומקדם עיכול יעיל יותר.
