על פי המרפאה בקליבלנד, Sciatica הוא תסמין, לעיתים קרובות של עצב צבט ולא של מצב. לפעמים זה יכול להרגיש כמו התכווצויות רעות, או שזה יכול להיות כאב מסמרר שמפיל את הרגל שהופך כל תנוחה - עמידה או ישיבה - כמעט בלתי אפשרית. אנשים חווים כאב זה מכיוון שהעצב הסיאטי רץ מהגב התחתון, דרך הישבן ומטה דרך הרגליים. בעוד שקיימים טיפולים שונים המסייעים בהקלת הגורמים להופעת סכיאטיקה, הרופאים עשויים לנסות תחילה תרגילי פיזיותרפיה. יש לציין כי כל מי שמנסה את התרגילים הללו צריך להתייעץ תחילה עם הרופא שלו.
שלב 1
בצעו את מתיחת piriformis. לתרגיל זה, שוכב על הגב כששתי הברכיים כפופות או מתוח את הרגל הלא מושפעת לפניך. חוצה את הרגל הנגועה מעל הברך של האחר, אחז ברגלו שלא הושפעה ומשוך אותה לעבר החזה, אוחז עד שהמתח מורגש בירכיים. החזק למשך חמש עד 20 שניות, תלוי ברמת הסובלנות והנוחות של המטופלים. שחרור. יש לחזור על שני הצדדים חמש פעמים, אך מכיוון שסקיאטיקה בדרך כלל משפיעה רק על רגל אחת, בדרך כלל די בחזרה מצד אחד, על פי QuickCare.org.
שלב 2
הקלה על הלחץ על העצב הסיאטי בעזרת הרחבות גב. שכב על הבטן על הרצפה, תמך בעצמך במרפקים. זה מאפשר לך להאריך את הגב. לביצוע כראוי, הרחיבו רחוק יותר, וזה נעשה על ידי יישור המרפק לאט. המשך לעשות זאת עד שמורגשת מתיחה קלה ואז החזיק את המתיחה למשך חמש שניות. יורד לאט, וחזור על תרגיל זה חמש פעמים.
שלב 3
נסה מתיחות עם הברך כדי להקל על הלחץ על העצב בירך. התחל על הרצפה במצב שכיבה כששתי הברכיים כפופות. מקם את הידיים מאחורי הברך עם הבעיה, מיישר אותה לאט לאט עד שמורגש מתיחה. QuickCare.org מציע לנסות לכופף את הברך לזווית של 90 מעלות, אך עבור חלקם יתכן וזה לא יתכן. במקום זאת, עבדו כל יום עד שהמטרה הזו תושג.
שלב 4
התנהג כמו חתול. ממש כמו הארכת הגב, מתיחת החתול מפיגה לחץ על העצב הסיאטי בגב התחתון. התחל על הידיים והברכיים. קשת את גבך והמשיכי עד שתרגיש מתיחה. המשך להחזיק למשך חמש שניות לפני השחרור וחזור על עצמו חמש פעמים.
שלב 5
נמתח על המיטה. מתיחת כיפוף הירך מתבצעת על קצה המיטה, כשאתה מחזיק את הברכיים לחזה שלך. תוך שמירה על ברך אחת כפופה, מורידים לאט את הרגל השנייה, כאשר המתיחה מורגשת בחלקו העליון של הירך והירך. Back.com מציע להחזיק את זה למשך 20 שניות לפני שהוא נרגע וחוזר על עצמו חמש פעמים מכל צד.
