מי לימון היו בתקשורת הרבה לאחרונה. אכילת לימון לירידה במשקל או שתיית מיץו לגמילה הינה נפוצה. פרי זה התגלה כשורף שומן טבעי ועזר לעיכול. תומכים אומרים כי מי לימון מגבירים את חילוף החומרים, מנקים את הכבד ומגדילים את הבריאות הכללית, אך האם אתה באמת יכול לסמוך על טענות אלה?
טיפ
החלף משקאות ממותקים בסוכר, קוקטיילים ומשקאות עתירי קלוריות למי לימון. משקה בריא זה עשיר בוויטמין C, נרנגין ונוגדי חמצון אחרים העלולים לסייע בירידה במשקל, בין יתרונות אחרים.
הכינו מים לימון משלכם בעזרת לימונים טריים, ג'ינג'ר, כורכום, מים חמים או קרים וסטיביה למתוק. גרסאות מסחריות נטענות בדרך כלל בסוכר וקלוריות ריקות.
הרזים על מי לימון
מי לימון מקודמים כמשקה גמילה טבעי. אלפי בלוגרים טוענים כי זה משליך רעלים, מאט הזדקנות, מגביר אנרגיה ומקל על ירידה במשקל. אך אף אחת מהטענות הללו אינה מגובה בהוכחה. מעולם לא הוכחו מחקרים כי שתיית מי לימון מגבירה את שריפת השומן או מוחקת קמטים.
עם זאת, משקה זה יכול להיות תוספת בריאה לשגרה שלך. הלימון, המרכיב העיקרי שלו, עמוס בוויטמין C. כך גם מיץ לימון טרי, שהוא מזין לא פחות מהפרי כולו, אך נמוך בסיבים.
לימון קטן אחד (מנה אחת, השווה לערך 2 גרם) מכיל 17 קלוריות בלבד ומספק יותר משליש מצריכת הוויטמין C היומית המומלצת, בתוספת מינון קטן של ברזל, סידן, אשלגן וויטמין E. מנה אחת של לימון. למיצוי, או חצי כוס, יש 27 קלוריות ומספק 52 אחוז מהערך היומי של ויטמין C. הוא גם מעט גבוה יותר באשלגן, מגנזיום ואבץ.
כמו רוב פירות ההדרים, הלימונים והמיץ שלהם עשירים בקרוטנואידים, פלבנואידים, חומצה פרולית, נרנגין ונוגדי חמצון אחרים, כפי שדווח בסקירה שפורסמה בכתב העת American Journal of Food Technology בנובמבר 2012. תרכובות ביו-אקטיביות אלה מנטרלות רדיקלים חופשיים ותומכים באופן כללי בריאות. חלקם אף מראים השפעות נגד השמנת יתר.
נרנגין , למשל, מתגאה בתכונות אנטי-דלקתיות, אנטי-מיקרוביאליות ואנטי-מוטגניות. על פי מחקר שפורסם לאחרונה ברפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות בפברואר 2019, פלבנואיד זה עשוי להפחית את שומן הבטן, שומן הגוף והיקף המותניים. נראה שיש לו גם השפעות מועילות על לחץ הדם ועל רמות הכולסטרול.
החוקרים מציעים כי נרנגין עשוי לסייע במניעת תסמונת מטבולית כתוצאה מהשפעותיו הנוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. החיסרון הוא שרוב המחקרים שהובאו בסקירה לעיל נערכו על חולדות ובעלי חיים אחרים. לכן קשה לדעת אם הממצאים הללו חלים על בני אדם או לא.
מי לימון והרזיה
המשקה הפופולרי הזה מיוצר במים חמים ומיץ לימון סחוט טרי. לאף אחד מהמרכיבים הללו אין תכונות שריפת שומן. עם זאת, הם יכולים לעזור לך להשיל קילוגרמים באמצעים אחרים.
מים רגילים, למשל, אפס קלוריות והם ממלאים אותך במהירות. זו אלטרנטיבה בריאה בהרבה לסודה ומשקאות המכילים קפאין.
מחקר בפברואר 2016 שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition Nutrition and Dietetics מציע כי שתיית מים יותר עשויה לעזור להפחית את צריכת הקלוריות היומית ולשפר את איכות הדיאטה. צריכת מים נקשרה לירידה בצריכת האנרגיה היומית ממזון ומשקאות קלים וצריכה נמוכה של סוכר, נתרן וכולסטרול תזונתי.
שתיית יותר מים עשויה גם למנוע עלייה במשקל, כך עולה ממחקר רחב היקף שפורסם בכתב העת International Journal of Obesity בינואר 2013. הנבדקים שהחליפו מנה יומית אחת של מיץ פירות או משקאות ממותקים בכוס מים אחת עלו פחות במשקל לטווח הארוך מאלה שלא ביצעו את השינויים האלה.
כשאתה בדיאטה, מים רגילים הם בעלת בריתך הטובה ביותר. אתה יכול להוריד כמה קילוגרמים רק על ידי החלפת לאטה הבוקר שלך למים. מיץ לימון יכול לשפר עוד יותר את היתרונות שלו.
השפעות ההרזיה של הלימון
חומצת לימון, אחד החומרים המזינים בלימון, מונעת היווצרות אבנים בכליות. פרי זה מתגאה גם במינונים גדולים של ויטמין C שיכולים לשמש כמשתן, על פי הרפואה של ג'ונס הופקינס. אם אתם נאבקים במשקל מים או בלחץ דם גבוה, מי לימון עשויים לעזור.
ויטמין C לא רק מפחית את אחיזת הנוזלים, אלא שהוא עשוי גם להאיץ את הירידה במשקל. מבדיקה שפורסמה בכתב העת Journal of Nutritional Science and Vitaminology בשנת 2014 עולה כי נוגדי חמצון עשויים למלא תפקיד בטיפול בהשמנת יתר. נראה כי ויטמין C מועיל במיוחד. חומר מזין זה נלחם בדלקת הקשורה בהשמנת יתר, מגביר את פירוק השומן (ליפוליזה) ומונע מגופך להמיר גלוקוז לשומן.
באותה סקירה נאמר כי ויטמין C עשוי להוריד את רמות הסוכר בדם ולהעלות את חמצון השומן. במקביל, היא עשויה להגן מפני סוכרת עקב השפעות נוגדי החמצון וההיפוגליקמיה שלה. חומר מזין זה מגן גם על עורכם מפני לחץ חמצוני ונזק שנגרם על ידי UV, אשר בתורו עשוי לסייע בהאטת תהליך ההזדקנות. תפקידה בסינתזת קולגן מתועד היטב.
מי לימון אינם משקה פלא, לעומת זאת. עם זאת, המרכיבים העיקריים שלו פועלים באופן סינרגטי ויכולים להקל על הירידה במשקל. באותה מידה תוכלו לאכול לימון לירידה במשקל - רק זכרו לשתות הרבה מים ולהימנע מקלוריות ריקות.
תוכנית דיאטת לימון
בטח שמעתם על האתגר של מי הלימון במשך 14 יום, תוכניות גמילה ממי לימון ותזונה אופנתית אחרת. תרצו או לא, אין שום תיקון מהיר לירידה במשקל. דיאטות התרסקות פוגעות בבריאותך, מה שמוביל לעייפות, בחילה, אובדן שרירים ועצמות, אבני מרה, גאוט ומצוקת עיכול. בטווח הארוך הם יכולים להאט את חילוף החומרים שלך, ולהקשות על ירידה במשקל ולהמשיך.
: 9 דיאטות לירידה במשקל לא בריאות, אפילו מסוכנות
שתו מי לימון כחלק מתזונה מאוזנת. חתוך קינוחים ממותקים ומשקאות ממותקים, ג'אנק פוד ומזון מעובד אחר. היזהרו מסוכרים נסתרים, כמו אלו שבחטיפי חלבון, חטיפי גרנולה ודגני בוקר. סירופ תירס עתיר פרוקטוז, דקסטרוז, סוכרוז, קרמל, גלוקוז, סירופ חרוב ומיץ קנים אינם אלא תחפושת סוכר.
על פי אוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו, 74 אחוזים מכל המזונות הארוזים מכילים תוספת סוכר. אותו מקור קובע כי בר ארוחת בוקר לכאורה בריא יכול להכיל עד 15 גרם סוכר למנה. כמה מותגי יוגורט מתהדרים בכ- 7 כפיות סוכר במנה יחידה.
סביר להניח כי מי לימון בלבד לא יעזרו לכם להיות רזים ובריאים יותר. המפתח הוא לאמץ אורח חיים מאוזן ולשנות את הרגלי האכילה שלך לטווח הארוך. התחל בהחלפת מי לימון לקולה, שייקים מסחריים, קוקטיילים ומשקאות ממותקים אחרים. תהנה מהדבר הראשון בבוקר, במהלך האימונים שלך או בכל שעות היום.
עכשיו כשאתה יודע יותר על היתרונות של הלימון לירידה במשקל, חתוך פרי לשניים וסחט אותו לכוס מים. הוסף זנגביל, כורכום ותבלינים אחרים לקבלת טעם נוסף. שתו אותו מייד או המתינו כשעתיים כדי שהטעמים יוכלו להתמזג.
חלק מהמתכונים קוראים למים חמים, ואילו אחרים מיוצרים עם מים קרים כקרח. האמת שזה ממש לא משנה. מים חמים, עם זאת, הם בחירה טובה יותר עבור אלו עם שיניים רגישות.
