הסתיו הוא התחלה של מסיבת סוכר ישנה וגדולה שמתחילה בחג ליל כל הקדושים ונמשכת בערב הסילבסטר. וההשלכות בדרך כלל אינן יפות במיוחד כשמדובר בדימוי הגוף שלך. אבל ולרי ברטינלי אמרה פעם למגזין "אנשים", "אתה יודע מה, אני מאבד משקל, לא עולה בזה, בחגים."
זה האתגר למדי, כאשר המצב הכללי הוא: "זה החגים - כולם מרוויחים 10 פאונד. אני אתחיל מחדש ביום השנה האזרחית החדשה." אז מדוע לא לבעוט בחוכמה המקובלת עד לרסן השנה? השנה, הפסיקו לקבל את "זה החגים" כתירוץ עם שבעת הטיפים האלה.
קרדיט: svetikd / E + / GettyImagesהסתיו הוא התחלה של מסיבת סוכר ישנה וגדולה שמתחילה בחג ליל כל הקדושים ונמשכת בערב הסילבסטר. וההשלכות בדרך כלל אינן יפות במיוחד כשמדובר בדימוי הגוף שלך. אבל ולרי ברטינלי אמרה פעם למגזין "פיפל", "אתה יודע מה, אני מאבד משקל, לא עולה בזה, בחגים."
זה די האתגר, כשהדרך הכללית היא: "זה החגים - כולם מרוויחים 10 פאונד. אני אתחיל מחדש ביום השנה האזרחית החדשה." אז מדוע לא לבעוט בחוכמה המקובלת עד לרסן השנה? השנה, הפסיקו לקבל את "זה החגים" כתירוץ עם שבעת הטיפים האלה.
1. Double Up on Shakes
בואו נגיד שיש לכם מסיבת משרד חג גדולה או התכנסות של החבר הכי טוב הלילה ובוודאי שתתפנקו, אז אתם מחליטים לדלג על ארוחה. לא! במקום זאת, הכינו את ארוחת הבוקר והארוחת הצהריים שלכם לטלטלת חלבון כדי לאזן את רמות הסוכר בדם שלכם, כדי שלא תגיעו רעבים ומזלבלים את המאפה הראשון בו אתם נתקלים. טען את השייק שלך עם אבקת חלבון על בסיס צמחי (אך לא סויה), פירות יער קפואים, קייל (לא תטעמו!), זרעי פשתן טחונים טריים או צ'יה וחלב קוקוס או שקדים לא ממותקים.
מתכון ומידע תזונתי: שייק Superfood ירוק
קרדיט: Anna_Shepulova / iStock / Getty Imagesבואו נגיד שיש לכם מסיבת משרד חג גדולה או התכנסות של החבר הכי טוב הלילה ובוודאי שתתפנקו, אז אתם מחליטים לדלג על ארוחה. לא! במקום זאת, הכינו את ארוחת הבוקר והארוחת הצהריים שלכם לטלטלת חלבון כדי לאזן את רמות הסוכר בדם שלכם, כדי שלא תגיעו רעבים ומזלבלים את המאפה הראשון בו אתם נתקלים. טען את השייק שלך באבקת חלבון על בסיס צמחי (אך לא סויה), פירות יער קפואים, קייל (לא תטעמו!), זרעי פשתן טחונים טריים או צ'יה וחלב קוקוס או שקדים לא ממותקים.
מתכון ומידע תזונתי: שייק Superfood ירוק
2. להתמכר לחכם יותר
אתה לא צריך להרגיש מקופח במהלך החגים בזמן שכולם אחרים שומרים על עצמם אוכלים מסוכרים ושומניים. במקום זאת, שדרג עם גרסאות עשירות בסוכנים עם סוכר נמוך יותר של המועדפים שלך. שמור קערת שקדים גולמיים על שולחן הקפה שלך ולא על סוכריות ליל כל הקדושים. ולגבי שוקולד חם ובריא יותר, חלב קוקוס חם ולא ממותק ומערבב אבקת חלבון שוקולד על בסיס צמחי (אך לא סויה). הכינו את המנה הצדדית העמילנית שלכם עם תפוחי אדמה פו-כרובית (פירה כרובית) ולא תפוחי אדמה. ומי זקוק לעוגיות חג מולד מעופשות כשאפשר להתפנק בחמאת שקדים עם שוקולד מריר?
מתכון ומידע תזונתי: מתכון לפטו פו כרובית מחית
קרדיט: bhofack2 / iStock / Getty Imagesאתה לא צריך להרגיש מקופח במהלך החגים בזמן שכולם אחרים שומרים על עצמם אוכלים מסוכרים ושומניים. במקום זאת, שדרג עם גרסאות עשירות בסוכנים עם סוכר נמוך יותר של המועדפים שלך. שמור קערת שקדים גולמיים על שולחן הקפה שלך ולא על סוכריות ליל כל הקדושים. ולגבי שוקולד חם ובריא יותר, חלב קוקוס חם ולא ממותק ומערבב אבקת חלבון שוקולד על בסיס צמחי (אך לא סויה). הכינו את המנה הצדדית העמילנית של פו-תפוחי אדמה (כרובית פירה) ולא תפוחי אדמה. ומי זקוק לעוגיות חג מולד מעופשות כשאפשר להתפנק בחמאת שקדים עם שוקולד מריר?
מתכון ומידע תזונתי: מתכון לפטו פו כרובית מחית
3. הגדל את צריכת הסיבים שלך
סיבים הם החבר שלך לחופשה לאובדן שומן מהיר. זה מאט את התרוקנות הקיבה, מפחית את הורמון הרעב שלך גרלין, מאזן את רמת הסוכר בדם ומקטין את התשוקה, כך שפחות נוטים לצלול לקאפקייקס הקטיפה האדומה. מזונות עשירים בסיבים תזונתיים כוללים פירות יער (בעיקר פטל), ירקות עליים, אגוזים וזרעים. אם אתה מתקשה להשיג 25 עד 35 גרם סיבים ממה שאתה אוכל, עיין בשבע העצות המועילות להלן כדי להשיג יותר סיבים בתזונה שלך.
קרדיט: VeselovaElena / iStock / Getty Imagesסיבים הם החבר שלך לחופשה לאובדן שומן מהיר. זה מאט את התרוקנות הקיבה, מפחית את הורמון הרעב שלך גרלין, מאזן את רמת הסוכר בדם ומקטין את התשוקה, כך שפחות נוטים לצלול לקאפקייקס הקטיפה האדומה. מזונות עשירים בסיבים תזונתיים כוללים פירות יער (בעיקר פטל), ירקות עליים, אגוזים וזרעים. אם אתה מתקשה להשיג 25 עד 35 גרם סיבים ממה שאתה אוכל, עיין בשבע העצות המועילות להלן כדי להשיג יותר סיבים בתזונה שלך.
4. הכירו את האויב שלכם
נטישת כל ההיגיון והצלילה לפינוקי חג הופכת לקשה בהרבה ברגע שאתה יודע את המספרים שלך. כוס הביצה הקטנה ההיא, למשל, אורזת כמעט 350 קלוריות. דיטו את המלית. פשטידת דלעת מכילה כ -310 קלוריות פרוסה - וזה לפני הקצפת. לא חשוב את התשוקות שנגרמו בעקבותיה ואי סבילות פוטנציאלית למזון. ברגע שתבינו כמה קל לטרוף כמה אלפי קלוריות בארוחה אחת, אתם עשויים לשקול מחדש מה מותר לצלחת שלכם.
קרדיט: PeopleImages / E + / GettyImagesנטישת כל ההיגיון וצלילה לפינוקי חג הופכת לקשה בהרבה ברגע שאתה יודע את המספרים שלך. כוס הביצה הקטנה ההיא, למשל, אורזת כמעט 350 קלוריות. דיטו את המלית. פאי דלעת מכיל כ -310 קלוריות פרוסה - וזה לפני הקצפת. לא חשוב את התשוקות שנגרמו בעקבותיה ואי סבילות פוטנציאלית למזון. ברגע שתבינו כמה קל לטרוף כמה אלפי קלוריות בארוחה אחת, אתם עשויים לשקול מחדש מה מותר לצלחת שלכם.
5. תכננו קדימה
היה לכם שבוע עבודה אכזרי, רק כדי להגיע הביתה לילדים שלכם שמתחננים לארוחת ערב של אוכל מהיר הכולל קינוח חדש עם נושא חג. חשבו קדימה ואל תפלו קורבן לדחיפות ושכנוע פתאומיים. לדוגמה, יש מעט עוף מבושל מראש וירקות גולמיים קצוצים במקרר מוכנים לשימוש. הגע לילדים שלך בעבודה מקדימה. ואם יש לכם מסיבה גדולה להשתתף בה, אכלו משהו לפני כן כדי שלא תגיעו לרעב. מעט הכנות חוסכות חרטה גדולה.
קרדיט: pixelfit / E + / GettyImagesהיה לכם שבוע עבודה אכזרי, רק כדי להגיע הביתה לילדים שלכם שמתחננים לארוחת אוכל מהירה הכוללת קינוח חדש עם נושא חג. חשבו קדימה ואל תפלו קורבן לדחפים פתאומיים ושכנוע. לדוגמה, יש מעט עוף מבושל מראש וירקות גולמיים קצוצים במקרר מוכנים לשימוש. הסתבך בילדיך בעבודה מקדימה. ואם יש לכם מסיבה גדולה להשתתף בה, אכלו משהו לפני כן כדי שלא תגיעו רעבים. מעט הכנות חוסכות חרטה גדולה.
6. תעבוד את זה
להטוטים קניות, להתכונן לחותנים שלך ושלל לחצים אחרים שהחגים יביאו עשויים לגרום לך להרגיש כאילו שגרת האימונים שלך צריכה לעבור על המבער האחורי. אל תיתן לזה לקרות! הפוך את העדיפות לתרגיל וסדר מחדש את לוח הזמנים שלך בכדי להקל עליך. (אזהרה: פירוש הדבר יכול להתעורר מעט מוקדם יותר.)
מצא בן זוג לאימון או בקש מחבר שיעזור לך לתת דין וחשבון. אם יש לך מאמן, בקש מהם לחייב אותך כפול אם אתה לא מגיע לאימון המתוכנן שלך. או נסו אימוני פרץ, מכיוון שאימונים בעצימות גבוהה מספקים אימון יעיל ויעיל בפחות זמן ממה שנדרש כדי למצוא מקום חניה בקניון.
קרדיט: תמונות גיבור / תמונות גיבור / GettyImagesלהטוטים קניות, להתכונן לחותנים שלך ושלל לחצים אחרים שהחגים מביאים עשויים לגרום לך להרגיש כאילו שגרת האימונים שלך צריכה לעבור על המבער האחורי. אל תיתן לזה לקרות! הפוך את העדיפות לתרגיל וסדר מחדש את לוח הזמנים שלך בכדי להקל עליך. (אזהרה: פירוש הדבר יכול להתעורר מעט מוקדם יותר.)
מצא בן זוג לאימון או בקש מחבר שיעזור לך לתת דין וחשבון. אם יש לך מאמן, בקש מהם לחייב אותך כפול אם אתה לא מגיע לאימון המתוכנן שלך. או נסו אימוני פרץ, מכיוון שאימונים בעצימות גבוהה מספקים אימון יעיל ויעיל בפחות זמן ממה שנדרש כדי למצוא מקום חניה בקניון.
7. עקוב אחר מה שאתה אוכל
בטח ראיתם את המחקר בו אנשים שרשמו את כל מה שאכלו איבדו פי 2 ממשקלם. אז תתחיל יומן אוכל. זה ישמור אותך על כנות ויעזור לך לאתר את כל תחומי הצרה. אם עט ונייר נראה מעט מייגע, תוכלו לנסות שירותי מעקב בחינם כמו MyPlate של LIVESTRONG.COM. יש אפילו אפליקציה לנייד של MyPlate לנייד לאייפון ולאנדרואיד שתקל על מעקב אחר אוכל, חטיפים ואפילו סלטים כשאתה בעבודה, במסעדות או בדרכים.
קרדיט: anyaberkut / iStock / Getty Imagesבטח ראיתם את המחקר בו אנשים שרשמו את כל מה שאכלו איבדו פי 2 ממשקלם. אז תתחיל יומן אוכל. זה ישמור אותך על כנות ויעזור לך לאתר את כל תחומי הצרה. אם עט ונייר נראה קצת מייגע, תוכלו לנסות שירותי מעקב בחינם כמו MyPlate של LIVESTRONG.COM. יש אפילו אפליקציה לנייד של MyPlate לנייד לאייפון ולאנדרואיד שתקל על מעקב אחר אוכל, חטיפים ואפילו סלטים כשאתה בעבודה, במסעדות או בדרכים.
