כמוסות שמן כבד בקלה הן תוספי תזונה העשירים בוויטמין D, ויטמין A ואומגה 3. הם מקור נהדר לתזונה משלימה, אך יכולים גם לגרום לתופעות לוואי קלות, כמו ריח רע מהפה ובחילה.
טיפ
תופעות לוואי של שמן כבד נפוצות כוללות ריח רע מהפה, בטן מוטרדת, כאבי ראש וטעם מתכתי בפה. אם אתה חווה תופעות לוואי חמורות יותר, כמו תגובה אלרגית, פנה מייד לטיפול רפואי.
יש גם פוטנציאל לתופעות לוואי חמורות יותר של שמן כבד כמו תגובה אלרגית או שינויים בראייה שלך. בנוסף, כדורי שמן כבד עשויים ליצור אינטראקציה עם תרופות שאתה נוטל. אם אתם חווים תופעות לוואי קשות, הפסיקו ליטול את התוסף ובקשו לקבל טיפול רפואי מייד.
כדורי שמן כבד
כדורי שמן כבד הם תוספי תזונה המספקים ויטמין A, ויטמין D וחומצות שומן אומגה 3. חומרים מזינים אלה מופיעים באופן טבעי במזון וממלאים מגוון תפקידים חשובים בגוף. עם זאת, מאחר שתוספי תזונה אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני, אין זה נתון שהכמוסות מכילות את מה שרשימת המרכיבים אומרת, וייתכן שטענות הבריאות אינן נכונות.
ויטמין A עוזר לבנות ולתחזק עור בריא, שיניים, ריריות, רקמות רכות ורקמות שלד. זה גם משחק תפקיד בראייה.
ויטמין D מסייע לגוף לספוג סידן המשמש לבניית עצמות ותחזוקתו. רמות ויטמין D נמוכות נקשרו לעלייה בסיכון ללחץ דם גבוה, התקף לב, אי ספיקת לב, שבץ מוחי וסוכרת. אצל אנשים בהריון, ויטמין D נמוך קשור לטרום אקלקומיה וסוכרת הריון.
חומצות שומן אומגה 3 משמשות בקרומי התא ועוזרות ביצירת הורמונים שונים המווסתים את קרישת הדם וכיצד דפנות העורקים שלך מתכווצות ומתרחבות. הם עשויים גם להפחית את הדלקת. בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH צ'אן מסביר כי גופך אינו יכול להכין או לאחסן חומצות שומן אומגה 3, דבר המחייב צריכת תזונה קבועה.
שלושת אומגה 3 עיקריים הם חומצה אלפא-לינולנית (ALA), חומצה איקוספנטואנואית (EPA) וחומצה דוקוסאקסאנואית (DHA). על פי נתוני מכון הבריאות הלאומי לתוספי תזונה, ALA נמצא בשמנים צמחיים ואילו DHA ו- EPA נמצאים בדגים ובפירות ים.
יתרונות שמן הכבד
כפית אחת של שמן כבד בקלה מספקת 41 קלוריות, 1, 350 מיקרוגרם של מקבילות פעילות ויטמין A רטינול (RAE) ו -450 יחידות בינלאומיות של ויטמין D. כמו כן, היא מספקת 4.5 גרם שומן, מתוכם למעלה מגרם רב בלתי רווי ומעל 2 גרם חד בלתי רווי. אנשים רבים מעדיפים ליטול כמוסות שמן כבד מאשר לקחת אותם בכפית, בגלל הטעם השומני והדגי.
רבים מהיתרונות המיוחסים לשמן כבד בקלה נובעים מנוכחות חומצות שומן אומגה 3. עם זאת, המכון הלאומי לבריאות התוספי תזונה אומר כי הקשר בין חומצות שומן אומגה 3 לבריאות לב וכלי דם מסובך. בעוד שצריכה מוגברת של פירות ים עשויה להפחית את הסיכונים לבריאות הלב וכלי הדם, אומגה 3 משלימה עשויה לא לספק את אותם יתרונות.
מטה-אנליזה של שימוש בתוספות חומצות שומן אומגה 3, שפורסמה ב- JAMA Cardiology במרץ 2018, סקר 10 מחקרים קליניים שכללו 77, 917 משתתפים. הוא לא מצא קשר מובהק בין תוספי חומצות שומן אומגה 3 למחלות לב כליליות קטלניות, מחלות לב כליליות לא קטלניות ואירועים כלי דם גדולים.
המטה-אנליזה לא מצאה כל תמיכה בכך שתוספי חומצות שומן אומגה 3 יכולים לסייע לאנשים הסובלים ממחלות לב כליליות. במקום זאת, איגוד הלב האמריקני ממליץ לצרוך אומגה 3 מדגים ופירות ים אחרים.
תופעות לוואי של שמן הכבד
במרפאת מאיו אומרים ששמן דגים בדרך כלל בטוח כאשר הוא נלקח כמומלץ. כאשר נוטלים שמן כבד בקלה, תופעות הלוואי נעות בין קל לחמור. תופעות הלוואי הנפוצות בדרך כלל אינן דורשות טיפול רפואי, אלא אם הן נמשכות זמן רב מהצפוי או מתחילות להטריד אותך. אלו כוללים:
- ריח רע מפה
- כאבי ראש
- בחילה
- טעם מטאלי בפה
- בטן מוטרדת
ישנן כמה תופעות לוואי חמורות יותר. מרפאת קליבלנד ממליצה לשוחח עם רופא בהקדם האפשרי אם אתה נתקל באחת מהפעולות הבאות לאחר נטילת כמוסות שמן כבד:
- תגובות אלרגיות כמו פריחה בעור, כוורות, גירוד או נפיחות בשפתיים, בפנים או בלשון
- הצהבה של עור או עיניים
- דימום או שטפי דם
- שתן כהה
- שינויים בראייה
שמן כבד בקלה ותרופות
תופעת לוואי פוטנציאלית נוספת: שמן כבד בקלה עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות שאתה לוקח לטיפול במצבים בריאותיים אחרים. על פי MedlinePlus, היזהר באינטראקציות אפשריות עם:
- תרופות נגד יתר לחץ דם, נלקחות להפחתת לחץ דם גבוה. שמן כבד בקלה עשוי גם להוריד את לחץ הדם שלך ולגרום לו להיות נמוך מדי. תרופות שכיחות ליתר לחץ דם כוללות אמלודיפין, קפטופריל, דילטיאזם, אנאלאפריל, הידרוכלורותיאזיד, לוסארטן וולטרטן.
- תרופות נוגדות קרישה, נלקחות להאטת קרישת הדם. מכיוון ששמן כבד בקלה יכול גם להאט את קרישת הדם, הוא עלול להגביר שטפי דם או דימום בשילוב עם תרופות כמו אספירין, קלופידוגרל, דיקלופנק, דיפירידמול, אנוקספרין, הפרין, איבופרופן ועוד.
שמן נשימה ושמן כבד
ישנם כמה דברים שונים שתוכלו לנסות אם אתם חווים ריח רע מהפה לאחר נטילת כדורי שמן כבד. אפשרות אחת היא לקחת את כמוסות שמן הכבד עם מזון, אם עם ארוחה או עם חטיף בריא. בפרט, ארוחה עם שומנים בריאים כמו אבוקדו או אגוזים עשויה לעזור לכם לעכל את הכמוסות במהירות רבה יותר, ולמנוע נשימה דגי או גיהוק.
אם נטילת הכמוסות בארוחות לא משנה, ייתכן שתנסה מותג שונה של שמן כבד בקלה או מינון נמוך יותר. אתה יכול גם להפסיק ליטול את התוספים לחלוטין ולנסות להשיג מספיק חומצות שומן אומגה 3 ממקורות תזונתיים.
מזונות עשירים בחומצה האיקוספנטואנואית אומגה 3 (EPA) וחומצה דוקוזהקסואנואית (DHA) כוללים:
- מקרל
- סלמון
- פורל
- סרדינים
- שרימפ
- בס ים
- צדפות
בנוסף, אצות ואצות הן שניים ממזונות הצמח המעטים המכילים EPA ו- DHA. זה הופך אותם לתוספת תזונה מצוינת לצמחונים וטבעונים שאינם יכולים לאכול דגים או פירות ים.
