מבחינה רפואית, בטנך הקופצנית אינה בריאה כמו מה שמתחתיה. הסיבה לכך היא שמותניים "טריות פופין" הן בעיקר שומן תת עורי.
השומן הבטני פחות בולט לעין תחתיו מהווה יותר סיכון בריאותי. למרבה המזל, ניתן להפחית את שני סוגי השומנים באמצעות דיאטה ופעילות גופנית.
קבל פיצוח עם קרדיו
קבלת מספיק אימונים אירוביים היא אבן בניין מכריעה לאבד הן את שומן הבטן הקופצני בבטן העליונה והן את שומן הבטן התחתונה, המכונה לעתים קרובות "סינר קיבה" בגלל איכות התלייה שלו. ("אימוני ספוט" נעים כמו כפיפות בטן מחזקות שרירים, ולא גורמים שומן, כך שהם לא יכוונו לשומן בבטן.
אז, איזה סוג לב-ריאה עובד טוב יותר כמפוצץ בטן מטלטל? מהסוג שסביר יותר שתעשה! מבחינה מדעית, אנשים שעומדים בקצב מתון במשך זמן רב יותר, או בקצב אינטנסיבי לתקופה קצרה יותר, ישרפו כמות שווה של קלוריות. הם גם מאבדים את אותה כמות שומן בבטן לאורך זמן.
אימונים לפיצוץ בטן של ג'יגלי
איגוד הלב האמריקני מציע דוגמאות לאימונים בעוצמה בינונית. הם כוללים שיעורי אירובי מים, הליכה מהירה במהירות של כ -3 קמ"ש, כפולות טניס, רכיבה על אופניים במהירות בינונית של פחות מ -10 קמ"ש וריקודים סלוניים.
אם אתם מחפשים פעילות אירובית חוסכת זמן ובעוצמה גבוהה, נסו שיעורי אירובי, רכיבה על אופניים במהירות של 10 קמ"ש או יותר, הליכה על מירוץ, ריצה קלה, חבל קפיצה, טיול במעלה הגבעה, מטלות חצר כבדות או הקפות נמרצות.
כמובן, עם פעילויות כמו הליכה ורכיבה על אופניים, אתה לא תמיד יכול לשפוט כמה מהר אתה הולך. אם אין לך מכונות אימון המודדות מהירות ועוצמה, אתה יכול לפקח על עצמך על רמת עוצמת הפעילות הגופנית שלך על ידי הקצאת ציון של 1 עד 20. ציון זה מבוסס על כמה מהר אתה חושב שהלב שלך פועם, כמה קצב הנשימה שלך עולה, כמה עייפים השרירים שלך ועד כמה אתה מזיע. "בינוני" יהיה 11 עד 14 בקנה מידה שלך, ואילו "אינטנסיבי" יהיה 17 עד 19.
האמת מאחורי 5 מיתוסים נפוצים אודות HIIT
הימנע ממלכודות תזונה
לאבד את הבטן הקופצנית ואת סינר הבטן במהירות האפשרית, הגבלת קלוריות היא עדיין שם המשחק. בנוסף להוצאות על קלוריות באמצעות פעילות גופנית, חשוב גם להגביל את צריכת הקלוריות שלך. אם אינך בטוח כמה לקחת, דבר עם הרופא שלך או השתמש במחשבון קלוריות מקוון המביא בחשבון את גילך, גובהך, משקלך הנוכחי ורמת הפעילות שלך.
לצילום הטוב ביותר שלך להפחתת שומן בגוף והורדת קילוגרמים, ודא שהקלוריות אינן ריקות. דגנים מלאים, פירות, ירקות, חלבונים רזים ושומנים בריאים ממשיכים להיות תקן הזהב לתזונה בריאה. הוסף את אלה לארוחות היומיות שלך אם הם חסרים כרגע, תוך התמקדות בחיתוך בגודל המנה, משקאות וחטיפים ממותקים, אוכל מטוגן ובשר וחלב עשיר בשומן רווי.
המועצה האמריקאית לאימון גופני מציעה רשימת המאכלים המועדפים על דלי קלוריות, דלי שומן, שתוכל להתחיל בעבודה אם אתה מתקשה לשפץ לחלוטין את התזונה שלך. פריטים מוצעים כוללים שיבולת שועל, קינואה, שעורה, קרקרים מלאים ולחם, מלפפונים, צנוניות, פלפלים מתוקים, ברוקולי, ירקות סלט ואספרגוס.
קצת נפיחה?
יתכן ותבחין כי התנפחות תכופה מגבירה את המראה של סינר קיבה ובטן מטלטלת. אם כן, בצע כמה שינויים באורח החיים שלך.
על פי נתוני הוצאת בריאות הרווארד, קבלת "פוש" לאחר האכילה עשויה להיות חלק מהאוכלוסייה שמתקשה לעכל אוכלים בקבוצת FODMAP (אוליגוסכרידים מותססים, דיסכרידים, מונוסכרידים ופוליולים). אלה כוללים קטניות, אגוזים מסוימים, שום, בצל, חיטה ושיפון.
יתכן גם שיש לך מצב כרוני כמו תסמונת המעי הרגיז. ניהול יומן אוכל עשוי לעזור לך לקבוע אם רק מאכלים מסוימים נותנים לך את הבטן המוגדלת באופן זמני, או אם זה קורה לאחר מרבית הארוחות ומזמין ביקור אצל הרופא שלך.
