תלוי בסוג התרגיל היחף שאתה בוחר, דילוג על נעלי ספורט, לטובת אימון יחף יכול להועיל לכפות הרגליים והקרסוליים שלך. הליכה יחפה יכולה לחזק את השרירים, לשפר את היציבות ולשפר את הפרופריוספציה לאיזון טוב יותר.
טיפ
הקולטנים הרגישים ביותר לכפות הרגליים שלך יכולים להתעמעמ כאשר הם נתמכים על ידי נעליים כבדות. ביצוע תרגילים יחפים עשוי לסייע בשיפור הגירוי התחושתי ובבניית כפות רגליים וקרסוליים חזקות יותר.
היתרונות של ללכת יחף
תרגילי מתיחות יחפות המתבצעות במהלך פעילויות כמו שיעורי יוגה, פילאטיס, בררה, זומבה וריקוד יכולים לשפר את הגמישות של השרירים בכפות הרגליים והקרסוליים ולחזק אותם. העצבים בתחתית כפות הרגליים רגישים מאוד, אך אותם קולטנים נמנעים מגירוי תחושתי כאשר נעליים נלבשות, מה שמוביל להחלשה אפשרית של השרירים בכפות הרגליים.
ביצוע תרגילים ומתחים יחפים מחזק את כפות הרגליים ושרירי הקרסול שלך, ומשפר את הגמישות הכללית שלהם, הכישורים והתגובה שלהם, על פי הרווארד בריאות. פעילויות יחפות אלה גם מסייעות בשיפור היציבות ברצועות התומכות בקרסוליים וברגליים.
היותו יחף מאפשר שליטה טובה יותר על מיקום כף הרגל כאשר הוא מכה באדמה, משפר את האיזון, הפרופריוספציה ומודעות הגוף. זה, בתורו, מוביל לשיפור מכניקה ויישור בברכיים, בירכיים ובליבה, אשר יכולים למנוע או להפחית כאבי גב תחתון וכאבי מפרקים אחרים.
הפחתת השפעת הריצה על המפרקים
למרות שריצה יחפה עשויה להסתכן בסכנות מסוימות, רצים יחפים עלולים להסתכן בכוח המפרק בכוח נמוך יותר מאשר רצים הנועלים נעלי ריצה קונבנציונאליות, על פי מרפאת מאיו. רצים יחפים נוהגים להיות "שוברי רגליים", מה שמפחית את השפעת הריצה על הרקמות הרכות והמפרקים בגפיים התחתונות.
ריצה יחפה עשויה גם לתרום פחות נקעים, סד שקעים והופעות של דלקת פלסיטיס, דלקת ברקמות חיבור בחלק התחתון של כף הרגל. בנוסף, ריצה ללא נעלי ספורט, או עם נעליים קלות המדמות ריצה יחפה, יכולות להגביר את מהירות הריצה.
המועצה האמריקאית לתרגיל אומרת שרצים יחפים לרוב רצים קלים יותר, נוחתים קרוב יותר לכדורי התחושה, מה שגורם אז פחות דפיקות והשפעה על המפרקים בהשוואה לרצים מכות העקב מסורתיות. בנוסף, ריצה יחפה על חוף מוסיפה התנגדות שמאלצת את השרירים שלך לעבוד קשה יותר, לאימון מאתגר יותר.
מתי ללכת יחף
בעוד שהליכה יחפה היא הסטנדרט לתרגילים מסוימים כמו ספורט ימי, ריקוד, יוגה, בר ופילאטיס, פעילויות אחרות, כולל הרמת משקולות ואימוני חוצה במסגרת כושר קבוצתי, מתאימות יותר להגנה ויציבות שמציעה לבישת נעל.
בריאות הרווארד ממליצה להוסיף תרגילי גמישות כף הרגל ותרגילי התנגדות לשגרת היומיום שלך. חלקם יכולים אפילו להיעשות תוך כדי ישיבה ליד שולחן העבודה או עמידה יחפה עם קיר בסמוך לשם יציבות. הקפד תמיד למתוח את שרירי כפות הרגליים לפני כל פעילות גופנית, במיוחד כאלו שיש להן השפעה גבוהה, כגון אירובי, בכדי למנוע בצורה הטובה ביותר את כפות הרגליים והקרסוליים שלך לפתע לפתע את הכוח הנוסף.
אנשים הסובלים ממצבים כמו סוכרת, דלקת פרקים או בעיות מבניות בכף הרגל צריכים להיבדק עם הרופא המטפל לפני שעושים כל סוג של תרגיל יחף.
