כשאתה בחוץ, ואתה מוצא את עצמך ללא ארוחת צהריים מוכנה, יתכן שאתה מחפש את הפריט "האוכל המהיר" הבריא ביותר. למרות שזה יכול להיות ממש קשה למצוא משהו שמתאים לצרכים התזונתיים שלך, כריך טורקיה של התחתית עשוי להתקרב.
בכ -250 קלוריות בלבד לתת 6 אינץ ', הכריך הוא סביר ביותר מבחינה קלורית. כמובן שאם מוסיפים תוספות ותבלינים קלוריים גבוהים יותר, כמו מיונז וגבינה, ספירת הקלוריות יכולה להשתנות בצורה משמעותית למדי.
קלוריות סנדוויץ 'ברכבת התחתית בטורקיה
כריך טורקיה של התחתית הוא חלק מתוכנית Fresh Fit שלהם, אשר נועדה להקל עליכם לבחור אפשרויות בריאות יותר כשאתם בדרכים. תקבל שתי מנות של ירקות בכל תת פריק Fit והם מיוצרים עם:
- כל בשר שתבחר (הודו, במקרה זה)
- תת 6 אינץ 'של לחם חיטה בן 9 גרעינים
- חסה
- תרד
- עגבניות
- בצלים
- פלפלים ירוקים
- מלפפונים
- רוטב Fresh Fit אחד הכולל חרדל דבש, חומץ יין אדום, ויניגרט או חרדל צהוב
הוסף מיונז לטורקיה התחתית שלך, והקלוריות גדלות ב- 200 קלוריות נוספות. גבינה תגדיל את ספירת הקלוריות ב- 80 עד 170, תלוי באיזה סוג תבחרו. האמריקני הלבן של התחתית יוסיף 80 קלוריות, בעוד ששקע הפלפל שלהם מוסיף 100 קלוריות וצ'דר מעושן מוסיף 170.
רכבת תחתית 6 אינץ 'טורקיה
מלבד הקלוריות, מהתת בלבד, תקבלו גם:
- 3 גרם סה"כ שומן
- 0.5 גרם שומן רווי
- 25 מיליגרם כולסטרול
- 650 מיליגרם נתרן
- 40 גרם פחמימות
- 5 גרם סיבים תזונתיים
- 6 גרם סוכר
- 18 גרם חלבון
כריך טורקיה של התחתית מספק גם קצת סידן, ברזל, ויטמין A וויטמין C. עם זאת, אם מוסיפים קצת גבינה אמריקאית ומיונז, זה משנה את העניינים מעט. לפרוסה, הגבינה האמריקאית מוסיפה:
- 3.5 גרם שומן כולל
- 2 גרם שומן רווי
- 10 מיליגרם כולסטרול
- 200 מיליגרם נתרן
- 1 גרם פחמימות
- 2 גרם חלבון
בנוסף, מנה של מיונז רגיל מוסיפה:
- 11 גרם סה"כ שומן
- 2 גרם שומן רווי
- 10 מיליגרם כולסטרול
- 65 מיליגרם נתרן
קחו בחשבון שהעובדות הללו מיועדות לכל מנה גבינה ומאיו שמתווספת לתת הרגילה. ברוב המקרים, אם תבקש תוספות, תקבל שתי מנות מכל אחת. אם ברצונך לחסוך מעט קלוריות ושומן, אתה יכול לבקש ממכנת הכריכים שלך להיצמד למנה אחת, או שתוכל לדלג על המיונז והגבינה לחלוטין ולהעמיס על ירקות נוספים שאינם רק דלי קלוריות ושומן, הם גם העשירים בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, על פי משרד החקלאות בארצות הברית.
עם זאת, הוצאת בריאות הרווארד מציינת כי אינכם צריכים לדאוג לשומן במוצרי חלב ככל שתחשבו. מומחים רבים מסכימים כעת כי שומן חלב אינו מגביר את הסיכון לפתח מחלות לב, כל עוד זה חלק מתזונה בריאה אחרת.
מחקר שפורסם בכתב העת לתזונה בינואר 2016 מסכים, וקבע כי מוצרי חלב מלאים בשומן (אך לא זנים דלי שומן) עשויים למעשה להפחית את הסיכון לתסמונת מטבולית, המאופיינת בלחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה ו רמת סוכר גבוהה בדם.
