מרגע שהכוכב החדש והיקיר בחדר הכושר, צעדים מדרגות אולי איבדו את הקרקע לעיצוב החדש יותר של מכונות אליפטיות. ובכל זאת, בדרך כלל תוכלו למצוא לפחות כמה מהם אוספים אבק בפינה. אלה חדשות טובות מכיוון שלמדרגות המדרגות - המונח הגנרי למכשירים כמו ה- StairMaster, שהוצג בשנת 1983 - יש הרבה מה להציע.
המסלול האנכי המדמה של טיפוס מדרגות דורש מאמץ רב יותר מאשר למשל הליכה על הליכון, וזה מגדיר אותך לשרוף יותר קלוריות. בנוסף, מדרגות מדרגות הופכות את הכוח, חוטפי המותניים והרגליים העליונות לחוש כוויה נוספת - בונוס מובהק עבור אנשים רבים, מכיוון שמיצוק דרגות הרשימה רשימות רבות של יעדי כושר.
בעוד שפעילות גופנית יכולה להעניק למאמצי ההרזיה שלך דחיפה עצומה, חשוב לזכור שקשה מאוד לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית בלבד. חשוב על צעד המדרגות כבן בריתך בהפך אורח חיים שיעזור לך להשיל עודף משקל תוך כדי עליית עודפי אנרגיה.
פעילות גופנית, ירידה במשקל ודרגת מדרגות
בכדי לרדת במשקל קילוגרם משקל, עליכם לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים. על פי מחשבון שרפות הקלוריות שנשרפו על ידי healthstatus.com, אימון של 140 קילו אימון במכונת מדרגות מדרגות שורף קלוריות בשיעור של 420 לשעה, או 7 קלוריות בדקה.
באופן תיאורטי, היא הייתה מפסידה מעט קילו לשבוע אם היא הייתה עושה זאת מדי יום, מה שמביא לירידה משמעותית במשקל לאורך זמן. הבעיה היא שהסתמכות אך ורק על פעילות גופנית לירידה במשקל נראית ככמה מכשולים בגלל הנטייה החזקה לפצות על פעילות גופנית אינטנסיבית באכילה אינטנסיבית, מה שמבטל כל גירעון שהתרגיל מספק.
בעוד ש- 150 דקות של אימון בעצימות בינונית מומלץ פשוט לשמור על בריאות טובה, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) אומרת שזה בדיוק המינימום למבוגרים עם עודף משקל שרוצים לרדת במשקל. על פי ACSM, שממליץ גם על קיצור קלוריות ב -200 ביום בלבד, כדי לשפר באמת את ההתקדמות שלך.
התחמם תמיד לפני שתשתעמם על ידי הגדרת המכונה לעוצמה נמוכה במשך 10 הדקות הראשונות. התחממות נאותה פירושה חמצן טוב יותר ומוכן להילוך גבוה במהלך עיקר האימון ותהיה פחות נוטה לפציעה.
השג דחיפה מ- HIIT
תוכלו לנסות לערבב גם אימוני אינטרוולים בעוצמה גבוהה (HIIT). טכניקת אימונים אירובית זו כוללת התפרצויות קצרות של מאמץ בעצימות גבוהה, שזורות במרווחים בקצב איטי יותר. הוכח כי HIIT מגביר משמעותית את ההוצאה הקלורית תוך הפחתת הכולסטרול ומשפר את הרגישות לאינסולין, כשהאחרון כשלעצמו מקל על הדרך לירידה במשקל.
הגבירו את הירידה במשקל באמצעות הדיאטה
לרוב האנשים קל יותר לרדת במשקל בכך שהם מפילים 500 עד 1, 000 קלוריות ביום מהתזונה שלהם מאשר לבזבז שעה בכל יום במדרגות מדרגות. עשה זאת (בנוסף לפחות לפחות 150 דקות בשבוע במדרגות המדרגות) ותאבד בערך 1 עד 2 ק"ג בשבוע, וזה פשוט נופל בצורה מסודרת בהמלצות המכון הלאומי לבריאות לירידה במשקל בריא. לרדת במשקל הרבה יותר מהר מ- 2 פאונד בשבוע ואתה מסתכן בעלייה חוזרת במשקל.
תחליף סלט צדדי לצ'יפס בארוחת הצהריים ואתה כנראה יותר מחצי הדרך שם. וכן, מה שאוכלים זה משנה. בחר דגנים מלאים, פירות וירקות טריים וחלבון רזה על פני עמילן מזוקק ומזון מעובד כדי ללכת בדרך הרבה יותר משקלת למשקל האידיאלי שלך.
