ריצה, ריצה קלה ושימוש יתר בשרירים עלולים לגרום לכאבי עגלים. אם העגלים שלך כואבים על ההליכון, יתכן שיש לך מתיחת שרירים המופיעה כאשר סיבי השריר קורעים. הטופס שלך בזמן ריצה על הליכון יכול להגדיל את הסיכון שלך לפתח כאבי עגלים. טיפול בשרירים כואבים ומניעת פציעות נוספות יכול לעזור להפוך את שגרת ההליכון שלך לנוחה ויעילה.
תופעות לוואי של שימוש בהליכון
בעוד שהליכונים מספקים סביבה מבוקרת לפעילות גופנית, תופעות לוואי של שימוש בהליכון כוללות הסטת משקל, שמשנה את הצעד שלך מההליכה הרגילה שלך. ניסיון לאזן על המשטח המסתובב של הליכון יכול לגרום לך להגדיל או להקטין את רזונך קדימה אשר יכול להשפיע על שרירי העגל שלך. כשאתה רץ על מסלול או על הכביש, אתה לעתים קרובות מכוון את מהירותך באופן לא מודע; עם זאת, על הליכון אתה זז במהירות של ההליכון.
הכיר את שרירי העגל שלך
לעגיים שלך שני שרירים עיקריים. שריר הסוליוס עוזר לך לכוון את כף הרגל ואילו שריר הגסטרוקנמיוס עוזר לך גם לשלוט על תנועות הברכיים שלך. במהלך הריצה שני השרירים הללו פועלים יחד כדי לעזור לך להאריך ולחזור ולרדת את כפות רגליך בתנועת ריצה רציפה. זני שרירים בשוקיים יכולים לנוע בעוצמה ובמיקום.
כאב ליד העגל התחתון ככל הנראה נובע משריר סולוס מאומץ, ואילו כאבים בכל אזור העגל כוללים ככל הנראה פגיעה בשריר הגסטרוקנמיוס. זן קל עלול להפריע לך מעט רק בזמן שאתה רץ, ואילו זן קשה יכול להקשות על הליכה פשוטה.
למנוע כאב בהליכון
הכנת שרירים נכונה יכולה לסייע במניעת מאמץ שרירים הנגרם כתוצאה מריצה על הליכון. התחממות השרירים שלך עם סדרה של תנועות בסיסיות, כמו הליכה מהירה או קליסטניקה פשוטה, יכולה לעזור בהכנת העגלים שלך לקשיחות הריצה. מתיחות עדינות עוזרות לשמור על שרירים גפיים ויכולים לעזור לכם להימנע מדמעות שרירים, פציעות במפרקים וכאבי רגליים לאחר ריצה על הליכון.
לפני שאתה מקפץ על ההליכון, בצע כמה מתיחות עגל דינמיות, כגון הרמת עגל עדינה, כדי לחמם את שרירי העגל שלך. כשאתה על הליכון, התמקד בתנוחה שלך ונסה להימנע מהישענות. לאחר האימון, בצע מתיחות עגליים סטטיות, כמו ירידת העקב מתחת לרמה של צעד, בכדי להאריך את שריריך.
ניתן גם למנוע כאבי רגליים לאחר ריצה על הליכון על ידי החלפת הריצה שלך בהליכה. שימוש יתר בשריר הסוליוס שלך יכול להוביל לכאבי עגלים בריצה. על פי מחקר בפברואר 2015 שפורסם על ידי Journal of Physical Therapy Science , שריר הסוליוס עובד הרבה יותר קשה כאשר הוא רץ מאשר בהליכה.
התייחס לכאב עגל
הטיפול הראשוני בזני שרירי עגל כרוך בשיטת RICE. ראשי תיבות זה מייצג מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה. מנוחת השריר מאפשרת לו להתאושש. החלת אריזת קרח בהקדם האפשרי יכולה לעזור להפחית נפיחות ודימום תוך שרירי, להגביל את מידת הנזק ולהפחית את אי הנוחות. הדחיסה כוללת גלישת העגל בתחבושת ספורטיבית אלסטית, ואילו הגבהה עוזרת לנקז את הנפיחות ולהסיר את המתח הנוסף של משקל גופך.
כאבי עגלים חוזרים או כאבי עגלים שאינם נפתרים בשיטת RICE עשויים לדרוש אבחון וטיפול רפואי מקצועי. הימנע מעבודה על הליכון עד שהרופא שלך נותן לך אישור לחדש את שגרת הריצה שלך.
