בתרבות שלנו, חסך שינה בשם ההישג הפך לתג של כבוד, ומאפשר לעולם לדעת שאתה הולך בקילומטר הנוסף בכדי להצליח ולספק למשפחה שלך. אך ההשלכות הבריאותיות של שינה לא מספקת עשויות בסופו של דבר לרזות את ההחזרות שלך. בעוד שמחסור בשעות שינה לא יזיק לך, חסך שינה כרוני יכול להכשיל את הביצועים הנפשיים והפיזיים שלך, ויכול להוביל להשמנה, תסמונת מטבולית וחולשה עצבית.
חסך שינה ובריאות
המרכז הלאומי לחקר הפרעות שינה מפרט מספר השלכות על שינה לא מספקת. תפקוד המוח הקוגניטיבי, הזיכרון ויכולת הלמידה נפגעים. המערכת האנדוקרינית, המייצרת הורמונים לתפקוד בלוטת התריס, מטבוליזם גלוקוז ותהליכים חשובים אחרים בזמן השינה, אינה מסוגלת לבצע את עבודתה. מערכת העיכול והכליות מושפעות לרעה על ידי חוסר שינה. מחקר משנת 2007 שפורסם ב"פסיכולוגיה ניסיונית "קבע מתאם בין חסך שינה לתסמונת מטבולית, מבשר למחלות לב המאופיינות על ידי שומן מוגבר בבטן ועמידות לאינסולין דמוי סוכרת בתאים.
ביצוע פיזי ושינה
קרן השינה הלאומית מציינת כי שינה מספקת היא מכריעה לשיא הביצועים הספורטיביים, תוך ציון תיקון רקמות ושחרור הורמון הגדילה כשני תהליכים חיוניים המתרחשים במהלך השינה. רמות מוגבלות של קורטיזול וירידה באחסון הגליקוגן נצפו אצל ספורטאים שנמנעו משינה. גופך משתמש בגליקוגן, צורת האחסון של גלוקוז, להתכווצות שרירים. הידלדלות הגליקוגן בשילוב עם עמידות לאינסולין בתאים עשויה להתבטא כתחושת חולשה בשרירים הגדולים של הרגליים.
תפקוד עצבי ושינה
תסמונת העייפות הכרונית היא גורם שכיח לחולשת שרירים נוירולוגית, המוגדרת כ"ירידה בכוח השרירים בהשוואה למאמץ הנתפס. " מערכת העצבים המרכזית, או מערכת העצבים המרכזית, כוללת את המוח שלך ואת העצבים שרצים לאורך עמוד השדרה שלך. המוח שלך שולח הודעות דרך מערכת העצבים המרכזית למערכת העצבים ההיקפית ולצומת הנוירו-שרירי שבו העצבים נפגשים ומעבירים מידע לשרירים. חסך שינה מפריע לתפקוד המוח ומאט את העברת המידע לשרירים במהלך פעילות גופנית.
הפיכת שינה לעדיפות
בעוד שלאנשים יש באמת לוח זמנים המגביל את זמן השינה הזמין, רובנו בוחרים בפעילויות אחרות על פני השינה. חברות, צפייה בטלוויזיה ושיט באינטרנט לעיתים קרובות מבזבזות את השינה כעדיפות בחיינו. ידוע כי צריכת קפאין מופרזת במהלך היום וצריכת אלכוהול בערב מפריעות לאיכות השינה. שינה עם הטלוויזיה הוכחה כמונעת מכניסה לחללי שלב עמוקים של שינה. פעילות גופנית יומיומית, שגרת שינה קבועה וחדר קריר ושקט ומחשיך מקדמים שינה באיכות טובה.
