במבט ראשון לא נראה שיש הבדל רב בין עיתונות משקולות למשקולת. אחרי הכל, אתה שוכב על ספסל מלוכסן ומכניס משקל מעל לחזה. שניהם מפעילים את חזיתות הכתפיים ואת החלק העליון של החזה יותר מכבש ספסל שטוח.
שני התרגילים מסיימים שגרת אימונים מקיפה בחזה - אך האם יש יתרון בשימוש בציוד אחד על פני השני?
אין פיצויים עם משקולות
במכבש משקולות קל לצד החזק שלך לפצות על הצד החלש יותר. פירוש המשקולות משני צדי החזה, הכתפיים והתלת ראשי צריך לעבוד באופן עצמאי. הצד החלש שלך חייב לעלות ולהופיע, כלומר תקבל פיתוח אחיד יותר עם משקולות.
יותר כוח עם משקולת
ייצוב נוסף עם משקולות
המחקר משנת 2011 אכן הדגים כי מכבש המשקולת דורש עבודות ייצוב רבות הרבה יותר מהשרירים שלך מאשר מכבש המשקולת. המשמעות היא שתפתח פעולת שרירים פונקציונלית יותר עדינה בעזרת מכבש משקולות וחוזק ליבה טוב יותר.
הבדלי משקל
מתלים לספסל מדרון נטענים בדרך כלל עם בר רגיל או אולימפי, שמתחיל בגובה 45 פאונד. עבור המתחיל, זה עשוי להיות משקל רב מדי. מכבש משקולות מאפשר לך להתחיל בצניעות, עם לחיצה של 8, 10 או 15 פאונד.
ככל שמתקדמים למשקולות כבדות יותר, עם זאת, הם מאפשרים שינויים פחות משולניים במשקל מאשר משקולת. אתה יכול להוסיף צלחות למשקולת במרווחים של כ -2.5 פאונד; רוב המשקולות עולות במרווחים של 5 פאונד. כשאתה מעכב עם משקולת של 30 קילו, למשל, הבחירה היחידה שלך היא לעלות למשקולות של 35 קילו בכל יד - עלייה של כ -16 אחוז. אם אתה משתמש במשקולת, ניתן להגדיל בר של 60 קילו (המקבילה לשתי פעמונים של 30 קילו) ל -65 פאונד על ידי הוספת צלחת 2.5 קילו לכל צד, שהיא עלייה משקל יותר של 8 אחוזים.
הפעלת שרירים
המחקר שנערך בשנת 2011 הראה כי העיתונות המשקולת והעיתונות על משקולות עוררו הפעלה כמעט זהה של המוביל הראשוני, ה- PEC Major, והסינרגיסטים - או העוזרים - הקעקועים הקדמיים ושל התלת ראשי. אתה לא יכול ממש להשתבש בבחירת תרגיל אחד על פני השני.
