מדובר ב"ציוד "של תרגיל שרוב האנשים מתעלמים ממנו, אך גרם מדרגות זה יכול לעשות יותר מאשר להביא אותך מנקודה A לנקודה B. אם תהיתם על המספר הממוצע של קלוריות שנשרפות במדרגות, הסכום עשוי להפתיע אתכם - במיוחד אם אתה שומר על זה כחצי שעה בערך.
טיפ
גורמים רבים משפיעים על משוואת המדרגות בעלות הקלוריות, כולל משקלו הנוכחי של האדם, עליית המדרגות וכמה זמן נמשך אימון הטיפוס. אך מרבית האנשים יכולים לצפות לשרוף יותר מ- 200 קלוריות תוך 30 דקות.
עושה את המתמטיקה
המועצה האמריקאית להתעמלות מחשבת כי עבור אימון טיפוס טיפוס במדרגות, אדם על 130 קילו יכול לצפות לשרוף כ 235 קלוריות באימון טיפוס של חצי שעה. אם יש לך סיבולת, זה אומר שתתקרב לסימן 500 הקלוריות תוך שעה שלמה.
מחשבון ACE מראה שככל שמשקלך הנוכחי גבוה יותר, כך תשרוף יותר קלוריות במהלך אימון. אדם במשקל 155 פאונד משתמש בממוצע 285 קלוריות לחצי שעה במדרגות. עבור אדם שהוא 200 פאונד, הנתון שנשרף קלוריות קופץ לכ 365- קלוריות ל 30 דקות.
השוואת הליכה וטיפוס מדרגות
הליכה היא בהחלט דרך נהדרת להכניס איזשהו cardio, במיוחד אם לא הסתדרת זמן מה או סתם זקוקה ליום בעל השפעה נמוכה. אבל לפי הרווארד בריאות, אם ירידה במשקל היא מטרה ראשונית, אולי תרצו לבלות לפחות חלק מהאימונים שלכם במדרגות.
הרווארד מעריך שאתה יכול לשרוף עד שלוש פעמים יותר קלוריות בטיפוס במדרגות מאשר בהליכה. למעשה, תשתמש בכמאה אחוז יותר אנרגיה בטיפוס במדרגות ממה שהיית הולך במהירות, עולה במעלה גבעה תלולה או מרים משקולות.
אז מה בשורה התחתונה? קחו בחשבון כי מחשבוני כושר של ACE מצביעים על כך שאדם באורך 130 קילו שורף 235 קלוריות כשהוא עולה במדרגות למשך 30 דקות. אם אותו אדם היה צועד במהירות באותה פרק זמן, הספירה הייתה פחות ממחצית הכמות הזו, או בערך 110 קלוריות.
: StairMaster לעומת הליכון
כאשר גודל גודל
כמה גבוה אתה צריך להרים את הרגליים כשטיפוס במדרגות גם כן משנה. לדוגמה, אם אתה משתמש במכונת מדרגות מדרגות, הגדרת הגובה במדרגות משפיעה על כמה מאתגר העלייה. כך גם לגבי גובהו של כל עולה במעלה מדרגות.
מאגר הכושר ExRx.net מחשיב שבצעד מדרגות שגובהו 6 אינץ ', אדם 130 קילו ישרף 241 קלוריות לחצי שעה כשהוא עולה במדרגות אלה. נתון זה עולה ב"צעדים "(כביכול) של 10 עד 20 קלוריות עבור כל סנטימטר גובה שמתווסף לעלייה. טיפוס על סט מאתגר של מדרגות בגודל 12 אינץ 'ישרף כ 320- קלוריות ל 30 דקות.
תחילת העבודה על מדרגות
באופן לא מפתיע, 30 דקות של טיפוס מדרגות יכולות להיות קשה לקיים כשאתם רק יוצאים לדרך - בין אם אתם רצים מדרגות בפארק ובין אם אתם משתמשים במכונת טיפוס המדרגות של מכון הכושר שלכם. מרפאת מאיו מציעה שאם אתה מוצא את עצמך מתפתל יתר על המידה, אתה צריך לחלק את האימון המיסוי הזה לשלושה או יותר נתחי 10 דקות, הפרוסים לאורך היום. ככה, אתה עדיין תארח הרבה קלוריות ששרפו בטיפוס במדרגות לפני השינה.
כשאתה בונה סיבולת, שקול להחליף את שגרת הטיפוס שלך כדי לשרוף יותר קלוריות ולעבוד חלקים שונים בפלג גופך התחתון תוך כדי סיבוכים בקצב גבוה ובעוצמה נמוכה. אתה יכול לרוץ במעלה גרם המדרגות ואז לרדת חזרה, למשל. בנוסף, עשו חלק מה"הקפות "שלך בהן אתה עולה והולך לצדדים. כדי לשרוף עוד יותר קלוריות ולהכניס את פלג הגוף העליון לפעולה, הרחק את הידיים מהמעקה. שאב אותם לצדדיך כשאתה הולך.
