הנשימה סלולרית כוללת את התגובות בתאי גופך כאשר הם ממירים את המזון שאתה אוכל למולקולת אנרגיה בצורה שתאים יכולים להשתמש בהם. אנרגיה זו נקראת אדנוזין טריפוספט, או ATP. יש קשר ישיר בין הנשימה התאית ועוצמת האימון.
פעילויות ביתיות קלות או ישיבה לצפייה בטלוויזיה דורשת היצע קבוע של ATP. כשאתה עובר מפעילויות יומיומיות לאימון או כשאתה צריך לשאת כביסה במעלה כמה טיסות מדרגות, גופך זקוק לפרץ מהיר של ATP.
טיפ
הנשימה הסלולרית עולה ככל שמתאמנים בעוצמות גבוהות יותר.
אירובי או אנאירובי
מחקר בפברואר 2017 שפורסם בכתב העת העולמי לקרדיולוגיה מסביר כי הנשימה התאית שלך או חילוף החומרים הסלולרי שלך יכולים להיות אירוביים או אנאירוביים. אלה תהליכים שבהם אנרגיה מועברת מהמזון שאתה אוכל למולקולות אנרגיה בהן התאים בגופך יכולים להשתמש.
נשימה אירובית מתרחשת בנוכחות חמצן ואילו מטבוליזם אנאירובי מתרחש בהיעדר חמצן. סוג הנשימה בו אתה משתמש תלוי בעוצמת האימון ובמשך הזמן. בשני סוגים של נשימה תאית, הדבר הראשון שמתרחש הוא פירוק הגלוקוז בתהליך שנקרא גליקוליזה.
מכשול 90 השניות
נשימה אנאירובית מתרחשת עם תחילת האימון עד 90 שניות. מועצת התרגיל האמריקאית מסבירה כי התקפי פעולה חוזרים ונשנים של אימונים קצרים ואינטנסיביים, כמו ריצוף, הרמת כוח או אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, מגדילים את קצב הנשימה האנאירובית.
אם פעילות גופנית נמשכת מעבר ל- 90 שניות, התאים מסתמכים על נשימה אירובית כדי לייצר אנרגיה, מה שמגדיל את קצב הנשימה האירובית. אימוני משקולות וספרינטים מסתמכים על נשימה אנאירובית, תוך כדי ריצה של מירוץ של חצי קילומטר או יותר או השתתפות בשיעור ריקוד אירובי מעוררת נשימה אירובית.
נשימה אנאירובית מתרחשת בנוזל המימי שבתוך התא. נשימה אירובית מתרחשת באורגנל או במבנה בתוך התא הנקרא המיטוכונדריה.
נשימה ופעילות גופנית
התהליך האנאירובי מסתמך אך ורק על פחמימות לייצור אנרגיה. התהליך האירובי משתמש בפחמימות ושומנים כדי לייצר אנרגיה. אם רוב האימונים שלך מורכבים מתרגילים אינטנסיביים מאוד, עליך לצרוך מספיק פחמימות כדי לתדלק את הנשימה האנאירובית.
אם מרבית האימונים שלך נמשכים יותר מ 20 דקות, אתה יכול להפחית את צריכת הפחמימות שלך בגוף שלך לשבור שומן בגוף המאוחסן כדי לתדלק את הנשימה האירובית. ביצוע תרגילים אנאירוביים יותר בהשוואה לתרגילים אירוביים ישפר את קצב הנשימה האנאירובית; ביצוע תרגילים אירוביים יותר יגביר את הקצב והיעילות של הנשימה האירובית.
השוואה בין אירובי ואנאירובי
פעילות אירובית לאורך זמן שורפת שומן כדי לייצר אנרגיה. שלב שילוב של אימון אנאירובי אינטנסיבי ואימון אירובי בעצימות נמוכה עד בינונית במהלך שבוע האימונים שלך, כדי לנצל את היתרונות של שני סוגי הנשימה התאית.
על מנת לשמור על משקל בריא, המרכזים לבקרת מחלות ומניעה ממליצים על לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת בשבוע. פעילויות המשתמשות בהנשמה תאית אירובית וגם אנאירובית יכולות לעזור לכם לעמוד ביעד זה.
