שגיאת הפחתת הספוט
הרעיון שתוכלו להחליט מאיפה יורדים במשקל הוא המיתוס, שבוצע על ידי מאמרים במגזינים ומודעות לגאדג'טים של כושר. אתה יורד במשקל באופן שהוא מופץ בגוף. באזורים מסוימים, ירידה במשקל עשויה להיות יותר בולטת - כמו הפנים או השדיים, אך זה לא אומר שאתה לא מכווץ תאי שומן במקום אחר. אם הגנים שלכם בירכו אתכם בצורת אגס, כשאתם יורדים במשקל, תישארו צורת אגס, אך קטנה יותר.
הורמונים גורמים לנשים להניח שומן סביב המותניים כדי לתמוך בלידה והנקה. התמודדות עם הטבע ואיבוד שומן מהמותניים במיוחד היא מאתגרת.
התערבויות תזונתיות
כוון למנות מתונות של מזון מלא ולא מעובד, כמו חלבונים רזים, ירקות, פירות ודגנים מלאים. הקפד על צריכת ממתקים ומשקאות ממותקים למינימום. עקוב אחר גדלי המנות שלך באמצעות סולם אוכל וכוסות מדידה. יומן אוכל עוזר לך לעקוב אחר הצריכה היומית שלך ומאפשר לך לדעת אם אתה נמצא ביעד לירידה כוללת במשקל.
תרגיל לאיבוד שומן בירך
נשים רבות אינן יכולות ליצור גירעון של 500 עד 1000 קלוריות על ידי הגבלת מזון בלבד מבלי לשלול את עצמן יתר על המידה ולטבול מתחת ל -1, 200 קלוריות. פעילות גופנית היא קריטית בסיוע לנשים להגדיל את צריבת הקלוריות היומית שלהן, כך שיוכלו ליצור גירעון במשקל. לירידה משמעותית במשקל, כיוונו ל 250 דקות של אימון בעצימות בינונית בשבוע, כך על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. זה כולל ריצה קלה, שחייה, ריקודים או טיולים רגליים.
שגרת אימוני כוח מקיפה המתבצעת כמה פעמים בשבוע עוזרת לך לפתח מסת שריר רזה יותר, מה שמגביר גם את שריפת הקלוריות היומית. בעוד תרגילים המכוונים לירכיים לא ישרפו שומן באזור, הם יפתחו את השרירים הקיימים מתחת, כך שכאשר תורידו קילוגרמים, אתם נראים מתוחים ורזים. ריאות, הרחבות רגליים רוחביות, הרמת סד ומעייפות - כל אלה עוזרים לחיזוק שרירי המותניים. כלול מהלכים אלה יחד עם תרגילי חזה, גב, זרוע, כתף ובטן לקידום גוף בריא.
השפעות בריאותיות של שומן הירך של נשים
בעוד ששומן בירך עשוי להשפיע על המראה שלך במכנסי הג'ינס הרזים שלך, זה מעניק לך יתרון פיזיולוגי בכל הקשור לבריאות. שומן בבטן הוא סוג שומן פעיל במטבולית המגדיל את הסיכון לחלות במחלות כרוניות. שלא כמו שומן בבטן, שומן בירך אינו משחרר תרכובות דמויות הורמונים לדם, כך שהוא לא מזויף. שומן בירך אף מעניק יתרונות ביולוגיים מסוימים, במיוחד כמקור אנרגיה חירום לנשים במהלך ההיריון וההנקה. הכמות הגבוהה יותר של שומן בירך שנמצאת אצל נשים הקשורות לסיכון נמוך יותר להפרעות מטבוליות.
יתכן שלא תאהב את תופעות הלוואי הקוסמטיות של שומן בירך, כמו צלוליטיס. עם זאת, שום קרמים, זריקות, כדורים או תמיסות אופנתיות לא יוכלו להיפטר משומן תת עורי זה.
