לאחר יום קשה בחדר הכושר, כאבי גב עליון או תחתון לאחר אימון מכאבי שרירים עשויים להיות בלתי נמנעים. עם זאת, סבל מכאבי גב כרוניים לאחר אימון יכול להקשות עליכם לשמור על שגרת אימון קבועה ולהישאר בכושר.
טיפ
היפטר מכאבי גב לאחר אימון על ידי מתיחת השרירים הכואבים, מריחת חום או קרח ונטילת תרופות נגד כאבים ללא מרשם. שמור על יציבה טובה והוסף תרגילי חיזוק גב לשגרה שלך בכדי למנוע כאבי גב בעתיד.
לשלול ולמנוע פגיעה
כאבי שרירים בגב לאחר אימון עשויים להיות תקינים, במיוחד אם הייתם מכוונים לשרירי הגב שלכם או ניסיתם פעילות חדשה העוסקת בליבה. יש למנוע זנים ושימוש יתר בפציעות העלולות לגרום לכאב על ידי ביצוע חימום והתקררות לפני ואחרי כל אימון ותמיד באמצעות צורה נכונה.
הקפידו להגדיל את עוצמת האימון באטיות לאורך זמן. הרמת משקל יתר או דחיפה מעבר ליכולת שלך עלולה לגרום לפציעה. הקפד להשתמש בציוד מתאים ולהבטיח סביבה בטוחה. לדוגמה, אם אתה רץ, נעלה נעלי ריצה מתאימות היטב במצב טוב והימנע מבטונים ומשטחים מחוספסים ולא אחידים, מייעצת ל- MedlinePlus.
עם זאת, אם אתם חווים כאבי גב באופן קבוע לאחר אימון בגב העליון או התחתון, זה עשוי להיות סימן למצב חמור יותר. אם אתם חווים כאב תחתון או אמצע גב לאחר אימון, כמה גורמים אפשריים אחרים כוללים זני שרירים, פריצות דיסקיות, ניוון דיסק בין-חולייתי, סכיאטיקה או היצרות עמוד השדרה, על פי המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי.
אזהרה
אם כאבי גב מופיעים באופן פתאומי, אינם משתפרים או כוללים כאבים חדים, זה עשוי להיות סימן למצב או פציעה חמורים יותר. הפסק להתאמן והתייעץ עם הרופא שלך.
למתוח ולחזק
הקלה על כאבי גב לאחר אימון על ידי ביצוע מתיחות קדימה ואחורה, מייעצת לשירות הבריאות באוניברסיטת מישיגן. לדוגמא, כדי להימתח לאחור, התחל בעמידה ישרה והניח את הידיים על הגב התחתון. שמור על ברכיים ישרות, התכופף לאחור מהמותניים ואז חזור למצב ההתחלה. הקפידו לא להימתח רחוק מדי ולאחור ולהפסיק אם אתם חשים בכאב.
ואז, נסה מתיחה קדימה. שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על האדמה. הביאו את שתי הברכיים למעלה לחזה, אחת בכל פעם, וחיבקו את הברכיים לחזה, והרגישו מתיחה בגב התחתון. לאחר מכן חזור למצב ההתחלה. ניתן לחזור על מתיחות אלה לאורך היום בכדי להקל על כאבי גב.
לבסוף, הקפידו לכלול בשגרה תרגילי חיזוק גב וליבה. לדוגמה, נסה את הרמת היד והרגל הנגדיות. התחל על הידיים והברכיים. כשאתה מאוחס בגב שטוח ובליבה, הרים לאט לאט את יד ימין ורגל שמאל עד שהם בקו ישר עם הגב. החזק למשך 5 שניות, ואז הורד למיקום המקורי וחזור על הצד השני.
אפשרויות טיפול אחרות
מריחת חום או קרח של עד 20 דקות בכל מפגש על השרירים הכואבים עשויה לעזור להפחית את הכאב. ביומיים הראשונים לאחר הופעת הכאב יש להשתמש בקור בלבד באזור. אל תשתמש בחום, קובע שירות הבריאות של אוניברסיטת מישיגן. לאחר 48 השעות השתמש בחום או בקרח על סמך מה שמרגיש הכי טוב לגופך.
אם כאבי גב או כאב הם חמורים, שקול לקחת כמה ימי חופש משגרת האימון הרגילה שלך. שמור על יציבה טובה לאורך היום ושקול לקחת משככי כאבים ללא מרשם. שינה על הצד עם הברכיים מכורבלות עשויה גם לעזור לשחרר את נוקשות השרירים ולהוריד את הכאב.
במקרים חמורים יותר, יש לשקול טיפולים נוספים. לדוגמא, הרופא שלך עשוי להמליץ על פגישות עם פיזיותרפיסט כדי לתקן את מיקום גופך ולחזק את השרירים. התאמות כירופרקטיות או טיפולי דיקור עלולים גם להפחית את אי הנוחות שלך, על פי המכון הלאומי להפרעות ושבץ מוחי.
