אימון המשתמש במשקל גוף יכול לשפר את צורת גופך ותפקודו עם ציוד מינימלי ומחויבות לזמן קטן. אבל העובדה שדילגת על חדר הכושר לא אומרת שאתה יכול לכופף את כללי ההתאוששות. כדי להימנע מפציעה, וודא שאתה נותן לגופך זמן להחזיר את שיווי המשקל שלו.
תרגילי משקל גוף
תרגילים שאינם דורשים ציוד בכדי לספק התנגדות נקראים תרגילי משקל גוף. מכיוון שאתה משכפל תנועות ספציפיות לתפקוד גוף האדם, תרגילים במשקל גוף עשויים לשפר את ביצועי המשימות היומיומיות שלך ויכולים לייעל את כושרך הכללי. על פי מדעני התרגיל ברט קליקה וכריס ג'ורדן, משקל הגוף יכול לספק עומס אימונים מתאים לכושר שרירי וקרדיווסקולרי, בתנאי שהתרגילים מבוצעים ברמות עצימות מספיק גבוהות.
התאוששות באימונים
מכיוון שאימוני משקל גוף יכולים להיות מאתגרים לא פחות מאימוני משקל, התאוששות שרירים חשובה לא פחות. על פי מדען התרגיל לן קרביץ, זמן התאוששות בין אימונים הוא הכרחי בכדי להסיר תוצרי לוואי מטבוליים, להחזיר את רמת ה- pH של השרירים ולהחזיר את הגוף לרמות לפני האימון. כישלון לאפשר התאוששות מספקת יכול להוביל לכאבי שרירים וחולשה, ביצועי פעילות גופנית לקויה, הפרעות בשינה, הפרעות במעיים ורגישות לזיהומים.
זמן התאוששות מומלץ
בהנחיות אימוני ההתנגדות שלה למבוגרים בריאים, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על 48 שעות של זמן התאוששות לפחות בין אימוני התנגדות. עם זאת, מדען התרגיל וויין ווסטקוט מציין כי פעילות גופנית המתבצעת בעוצמות גבוהות במיוחד עשויה לדרוש בין 72 עד 96 שעות זמן התאוששות על מנת לאפשר תיקון ושיקום מלא של רקמת השריר.
