קלוגס מקדמת אתגר הרזיה המשתמשת בדגני ה- Special K שלהם כתחליף ארוחות. על ידי החלפת שתי ארוחות מדי יום בקערת דגני בוקר, החברה טוענת שתוכל להוריד עד שישה פאונד תוך שבועיים. כמה משקל באמת תאבד תלוי במשקל ההתחלתי שלך, גילך, מין ורמת הפעילות שלך. שימו לב כי אתגר ה- Special K מקודם כפתרון זמני לירידה במשקל. לפני שתתחיל בתכנית זו, התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע אם אתה צריך לרדת במשקל ואם זה בטוח שתנסה.
מה האתגר K המיוחד?
כשאתם עוקבים אחר אתגר ה- Special K, אתם צורכים מנה של 45 גרם דגני בוקר מיוחדים K - שווים לכ -1 1/2 כוס מהטעם המקורי - בשתי ארוחות במהלך היום. הארוחה השלישית שאתם אוכלים צריכה להיות מאוזנת היטב ולבחירתכם. התוכנית גם מעודדת אתכם להתעמל בצניעות ברוב הימים, כמו לרקוד למנגינות האהובות עליכם או ללכת 10 עד 20 דקות בצהריים.
החברה ממליצה להיות לפחות בת 18 ובמדד מסת גוף של 25 לפני שתנסה את התוכנית. הם כוללים מחשבון BMI באתר כך שתוכלו להבין את ה- BMI תוך שניות. מדד BMI העולה על 25 מצביע על כך שעשיית עודף משקל, אך זהו רק אחד מההקרנות הרבות בהן משתמש הרופא שלך בכדי לקבוע את בריאות המשקל שלך. אתגר ה- Special K כולל גם אזהרות להתייעץ עם הרופא לפני שתתחיל באתגר אם אתה נמצא בתרופות או אם אתה צריך להוריד 20 אחוז או יותר ממשקל גופך.
כיצד האתגר K המיוחד מוביל לירידה במשקל
אתגר ה- Special K משתמש בעיקרון שעל מנת לרדת במשקל עליכם לאכול פחות קלוריות מכפי שאתם שורפים. על ידי החלפת דגני בוקר בשתי ארוחות בכל יום, סביר להניח שתקח פחות קלוריות מאשר אם אכלת ארוחה שלמה באותה ישיבות.
מנה של 1/2 כוסות של הדגנים המקוריים עם כוס חלב ללא שומן שווה לכ -260 קלוריות, מה שאומר שארוחת הבוקר והארוחת הצהריים שלכם בשילוב ב- Special K Challenge מכילים 520 קלוריות בלבד. אתה בעצמך בתכנון הארוחה השלישית שלך, שלדעת קלוג צריכה להיות "מאוזנת". אתגר ה- Special K אינו מעניק לך הקצאת קלוריות ספציפית לארוחה או מפרט לאיפור שלה; עם זאת, האתר מציע לך לצרוך חלבונים רזים שעועית או קטניות בארוחות. כמות הקלוריות בארוחה השלישית הזו קובעת כמה קילוגרמים תאבדו בתכנית של שבועיים.
חישוב הרזיה שלך באתגר K המיוחד
כדי להבין כמה קלוריות תאבד במהלך אתגר ה- Special K, השתמש במחשבון מקוון כדי לקבוע את צרכי הקלוריות היומי שלך. מחשבון זה צריך לקחת בחשבון את רמת הפעילות שלך, גיל, מין ומשקלך הנוכחי.
ברגע שאתה יודע את המספר הזה, גרע ממנו את 520 הקלוריות משתי הארוחות דגני הבוקר שלך, כמו גם את הקלוריות מהארוחה השלישית שלך, שנקבעו באמצעות תוכנית ספירת קלוריות מקוונת. השתמש במספר שנותר כדי להעריך את שיעור האובדן שלך.
לדוגמה, נניח שהמחשבון המקוון חשב שאתה צריך 2, 000 קלוריות כדי לשמור על המשקל שלך. אם הארוחה שאינה דגני בוקר מכילה 600 קלוריות, למשל, הצריכה היומית הכוללת שלך תהיה 1, 120 קלוריות: 2, 000 - 520 בדגנים - 600 קלוריות בארוחה = 1, 120 סה"כ קלוריות שנאכלו. הפחתת 1, 120 מ- 2, 000 משאירה אותך עם גירעון יומי של 880 קלוריות או גירעון שבועי של 6, 160 קלוריות: 880 x 7 = 6, 160. קילו שומן מכיל 3, 500 קלוריות, לכן חלקו 6, 160 על 3, 500 כדי להשיג 1.75. אז בדוגמה זו היית מאבד 1.75 פאונד לשבוע - או 3.5 פאונד בשבועיים של אחרי אתגר ה- Special K - אם הארוחה הלא דגני בוקר שלך מכילה 600 קלוריות בכל יום.
ההערכה של K המיוחדת לאובדן של שלוש קילו בשבוע מבוססת על אדם הצורך פחות קלוריות בארוחה השלישית ו / או דורש מספר גדול יותר של קלוריות בכדי לשמור על גודלם הנוכחי. איבוד משקל בקצב מהיר יותר מ- 2 פאונד לשבוע למשך זמן ממושך אינו מומלץ בדרך כלל על ידי ארגוני בריאות, כמו המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, בגלל הסיכון להתפתחות אבני מרה. ירידה במשקל הדרגתית צפויה להתקיים גם לטווח הארוך.
שיקולים עם אתגר K המיוחד
אתגר ה- Special K מציע ייעוץ תזונתי טוב, כמו הגבלת גדלי המנות, שתיית מים בשפע, דבקות במזון דל בשומנים רוויים, אכילת הרבה שעועית בכדי להגביר את צריכת הסיבים שלך, שינה טובה ומטרידה. כאשר אתה עוקב אחרי שבועיים בלבד, האתגר של ה- Special K עשוי לעזור לך להוריד קילוגרמים לאירוע מיוחד, כמו האיחוד מחדש שלך בתיכון. האתגר יכול גם לעזור לכם לקפוץ להתחיל תוכנית לירידה במשקל לטווח הארוך.
אך צריכת דגני בוקר בלבד לשתי ארוחות ביום לטווח הארוך עשויה להשאיר אותך ללא הסיבים, החלבונים והרבה מהויטמינים והמינרלים הדרושים לך לצמיחה נאותה, אנרגיה ובריאות אופטימלית. הדגנים המקוריים, למשל, אינם מספקים סיבים תזונתיים - המסייעים לכם להרגיש מלאים ותומכים בעיכול בריא - ורק 9 גרם חלבון למנה של 1/2 כוסות. אפילו עם החלב תקבלו בערך 17 גרם חלבון בארוחה. כשאתה מנסה לרדת במשקל אתה רוצה 0.55 גרם לכל קילוגרם משקל גוף כדי לשמר את מסת הגוף הרזה ולשמור על תחושת סיפוק, מציין סקירה שפורסמה בגיליון 2012 של כתב העת הבריטי לתזונה, אשר עבור אדם של 150 קילו, זה מסתכם ב- 83 גרם ליום. אז עם 34 גרם סה"כ חלבון משתי הארוחות הדגנים, אדם זה היה צריך לאכול כ 50 גרם חלבון בארוחה השנייה. זה הרבה עבור ישיבה אחת.
ל- K המיוחדת אין גם סידן ורק 10 אחוז מהערך היומי עבור ויטמינים A ו- D. אם אתה מוסיף 2 כוסות חלב לארוחות הדגנים שלך, אתה תורם כמה: 20 אחוז מה DV עבור ויטמין A, 60 אחוז לסידן. ו -40 אחוז לוויטמין D. תצטרך להמציא את האיזון של חומרים מזינים אלה בארוחה האחת "המאוזנת" שלך ביום. יתכן שתפספס את השגת כמות מספקת של ויטמיני B וויטמין C מסוימים.
לאחר השבועיים, יש לעבור לתוכנית הרזיה ארוכת טווח הכוללת מגוון מאכלים שלמים בכל הארוחות. אתה עדיין יכול ליהנות מ- Special K בארוחה אחת, אך בשתי הארוחות והחטיפים האחרים, תוכל ליהנות מהרבה ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים בכדי לספק את החומרים המזינים לתמיכה בגוף בריא ולעזור לך לרדת במשקל.
אכול מספיק קלוריות תוך כדי ביצוע התוכנית
למרות שאתגר ה- Special K אכן מעודד אתכם להתעמל, הוא אינו מספק הנחיות מהותיות כיצד לעשות זאת. פעילות גופנית כשאתה מנסה לרדת במשקל עוזרת לך להשיג את הגירעון הקלורי שלך ומקדמת את שמירת מסת השריר, דבר שהוא קריטי לשמירה על חילוף החומרים בגופך ובגוףך בריא. מכוונים למינימום של 150 דקות בשבוע של סיבולת לב ריאה בעוצמה בינונית, כמו הליכה מהירה ושני אימוני התנגדות מוחלטת לגוף.
