יש ארבע רצועות עיקריות במפרק הברך: רצועה בטוחה לרוחב, רצועה צלב קדמית, רצועה צלב אחורית ורצועת מדיום בטוחה. רצועות אלו נותנות כוח למפרק הברך, וכאשר הן נקרעות, יכולות להחלף מספר שבועות או חודשים. השיקום שלך תלוי בחומרת הפציעה שלך, לכן התייעץ תחילה עם רופא.
רצועת רוחב צדדית
הרצועה הבטוחה לרוחב, או LCL, אוחזת בברך בחלקה החיצוני של המפרק. הרצועה משתרעת מהחלק החיצוני התחתון של עצם הירך אל החלק החיצוני של עצם קדמית ברגל התחתונה, הפיבולה. הקבוצה הרפואית לפסגה בניו ג'רזי ממליצה על תרגיל בשם "הרמת רגל ישרה" שניתן לבצע ישירות לאחר הפציעה. שכב על הגב עם הרגליים היישר לפניך. הדק את שריר הירך של הרגל הפגועה שלך והרם כשמונה סנטימטרים מהרצפה. חזור על שלוש קבוצות של 10 חזרות.
רצועה צולבת קדמית
הרצועה הצולבת הקדמית, או ACL, היא הרצועה הממוקמת בתוך מפרק הברך שלך. בדרך כלל אתה שומע צליל צץ כשאתה קורע את ה- ACL שלך. בצעו מגוון תרגילי תנועה כשמבריאים מ ACL קרוע. לדוגמא, שב על הרצפה כששתי הרגליים ישרות לפניך. כופף את הרגל הפגועה שלך לאט ככל האפשר, ככל שתוכל. ואז יישר את הרגל הפגועה וחזור על שלוש קבוצות של 10 חזרות.
ליגמנט צלב אחורי
הרצועה הצולבת האחורית, או PCL, נמצאת בחלק האחורי של מפרק הברך. קרעים ב- PCL בדרך כלל דורשים ניתוח. לאחר סיום הניתוח והנפיחות מושבתת, בצע תרגילים המחזקים את שרירי הארבע ראשי, כמו הרחבות רגליים. כמו כן, סביר להניח שהרופא שלך ימליץ על פיזיותרפיה מקצועית.
רצועת מדיום בטחונית
הרצועה הבטוחה המדיאלית, או MCL, ממוקמת בחלק הפנימי של מפרק הברך. כדי לשקם את הדמעות ב- MCL, התחל עם מגוון תרגילי תנועה לאחר הנפיחות. רכבו על אופניים נייחים או עלו מדרגה וירדו לאט כדי לשפר את טווח התנועה. לאחר שתוחזר טווח התנועה שלך, התחל תרגילי חיזוק כוח כמו לחיצות רגליים ותוספות רגליים. אם הברך שלך כואבת בזמן ביצוע התרגילים האלה, האט את הקצב.
