אין ספק כי שימוש באופניים נייחים יכול לעזור לך להגיע לכושר, לרדת במשקל ואפילו לבנות שרירים. בכל הנוגע למהירות שבה אתה אמור לרכוב, זה הכל תלוי ברמת הכושר שלך ובכמה קשה אתה מוכן לעבוד. במילים אחרות, אל תשווה את המהירות עם אנשים אחרים העשויים להשתמש באותו מותג אופניים; זהו מסע הכושר שלך, והאדם היחיד שאתה צריך להתמודד איתו הוא עצמך.
אלטרנטיבה למהירות
כשאתה מתאמן אתה רוצה לוודא שאתה מתעמל בעוצמה שתניב תוצאות. במקום להתמקד במהירות שלך, נסה להשתמש במה שנקרא "מבחן הדיבורים", שהוקצו על ידי חוקרים מהמועצה האמריקאית בנושא התעמלות כדרך פשוטה ועם זאת יעילה ביותר לקבוע כמה קשה אתה מסתדר. מכיוון שהוא מותאם לרמת הכושר האישית שלך, זה יעיל יותר מאשר לתת שם למהירות מסוימת שבה אתה צריך לרכוב על אופניים. זה יכול להיות יותר מדבר מאשר לפקח על הדופק שלך באמצעות מוניטור הדופק של האופניים, מכיוון שטווחי "היעד" במחשבי אופניים נייחים מבוססים על ממוצעים שעשויים להיות או לא מדויקים עבורך.
איך לעשות את זה
זה פשוט: אם הלב שלך פועם מהר יותר, הריאות שלך עובדות קשה יותר ואתה יכול לדבר בנוחות - אך אינך יכול לשיר - סביר להניח שאתה מסתדר ברמה האידיאלית לשיפור בריאות הלב וכלי הדם שלך ולירידה במשקל. כשמגיעים לנקודה בה הדיבור נעשה קשה עוד יותר ואינך יכול לומר יותר מכמה מילים, הגעת לרמה אחרת של עוצמת האימון. רמה זו הולכת לשרוף יותר קלוריות ולשפר את הביצועים שלך, אך קשה יותר לקיים לאורך זמן. אם אתה מדווש על האופניים האלה כל כך מהר שאתה לא יכול לדבר יותר ממילה אחת, אתה כנראה לא תוכל לקיים אותו יותר מכמה דקות. ככלל, יש לכוון לאזור "קל לדבר" לפגישות אימון ארוכות יותר, לאזור "קשה יותר לדבר" לפגישות קצרות יותר ומהירות יותר של 20 דקות ומטה, ולאזור "קשה מאוד לדבר" רק במשורה מאוד.
