זומבה מביא את המסיבה לאימון שלך - אבל זה גם יכול להביא תוצאות. בממוצע שורפים כמעט 370 קלוריות בכיתה, קבע מחקר בחסות המועצה האמריקאית בנושא התעמלות, שעוזר לכם ליצור גירעון קלורי לאבד כמה קילוגרמים מיותרים. באיזו תדירות אתה מטלטל ומשמיף כדי להשיג את יעדיך תלוי בכמות המשקל שאתה צריך לאבד והאם אתה מוכן לנקוט צעדים אחרים כדי להאיץ את התהליך.
: מיטב סרטי התרגיל של זומבה
כיף שורף קלוריות
ירידה במשקל היא תהליך מטבולי מורכב, אך בדרך כלל זה מסתכם במשוואה של קלוריות לעומת קלוריות בחוץ. אם אתה לוקח פחות קלוריות ממה שאתה שורף, גופך עובר לשריפת שומן מאוחסן ואתה מאבד משקל. בממוצע גירעון זה צריך להיות שווה לכ -3, 500 קלוריות כדי לאבד קילו.
המספר המדויק של הקלוריות שאתה שורף בזומבה משתנה לפי גודל ועוצמתך, אך אם אתה מעריך ירידה במשקל בהתאם למספר 370 לכל מחלקה שנקבע על ידי ACE, ייקח לך כמעט 10 שיעורים בשבוע כדי לאבד קילו. בעוד שבעה ימים - בתנאי שאתה אוכל בדיוק מספיק כדי לשמור על המשקל שלך ברגע זה. ללא קשר כמה אתה אוהב את הסמבה ורומבה, זה הרבה ריקודים.
צמצם את הנוכחות בכיתה לחמישה ימים בשבוע ותוכלו להוריד בערך 1/2 פאונד לשבוע. זה אולי לא המהירות בה תרצו לראות את הקילוגרמים מתקלפים, אבל זה איטי, יציב ובר קיימא. אחרי חצי שנה בלבד זה יכול להוסיף 12 ק"ג.
הרם את הקצב (הרזיה)
כדי לרדת במשקל קצת יותר מהר זה עוזר לבצע שינויים תזונתיים יחד עם התחייבות זומבה שלך. מחקר שפורסם בהשמנת יתר בשנת 2012 בעקבות יותר מ -400 נשים לאחר גיל המעבר, אישר שהתזונה והפעילות הגופנית בשילוב הביאו לירידה המשפיעת ביותר על המשקל לאחר שנה.
לצד טלטול זה באולפן הכושר חמש פעמים בשבוע, התאימו את הרגלי האכילה שלכם בכדי לחתוך פחמימות פשוטות ומעודנות, כולל לחם לבן ופסטה ותוספות סוכרים. במקום זאת, תעמיס את הצלחת שלך בחלבונים רזים - חשבו חזה עוף, סטייק טונה ואגף - דגנים מלאים, ירקות טריים ושומנים בריאים שנמצאים בשמן זית, אבוקדו ואגוזים. דבקו במידות מנה בינוניות, כמו חלבון בגודל כף היד וחצי כוס דגנים. נשנוש פירות טריים, אגוזים גולמיים וחלב דל שומן.
תעבירו קינוח, שתיית קפה מהודרת וכוס היין הלילית שלכם. זה עוזר לך לחסוך קלוריות כך שתיצור גירעון גדול יותר וירידה במשקל מהר יותר. בנוסף, תזונה בריאה זו מעניקה לך את כל האנרגיה הדרושה לך בכדי להפיק את המרב מפגישות ריקוד הכושר שלך.
