פעילות גופנית קבועה, בשילוב תזונה בריאה, היא דרך לרדת במשקל. אם היית עודף משקל יתר לפני האימון, סביר להניח שתשאר עם מעט עודפי דופן ועור רפוי. ברוב המקרים, ניתן להוסיף תרגילי גוון לשגרה שלך בכדי לסייע בהידוק המשטח שלך. לאחר ירידה ממושכת במשקל, ייתכן שעדיין יש לך עור רפוי. עיין ברופא שלך אם יש לך כמויות מופרזות של עור רפוי שאינו מגיב לתרגילי גוון.
תרגילי גוון
תרגילי גוון משמשים כדי לעזור לבנות ולעצב את שריריך. ככל שאתה מאבד משקל דרך פעילות גופנית, אתה שורף קלוריות ומגביר את חילוף החומרים שלך. שומן הולך לאיבוד לאורך זמן. עם זאת, שרירים עשויים להתקשות להופיע בגופך החדש, וכתוצאה מכך עור רפוי. תרגילים אירוביים כמו ריצה מציעים גם יתרונות חיטוב. סביר להניח שתצטרך להוסיף אימוני כוח למשטר האימונים שלך כדי לעזור למקסם את חיטוב השרירים.
המלצות
המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שרירים ושלד ועור ממליץ לבצע פעילות גופנית מינימלית של 60 דקות ביום. זה יכול לכלול את האימון האירובי המועדף עליכם כמו גם שניים עד שלושה אימוני כוח בשבוע. לקבלת תוצאות חיטוב אופטימליות, בחר אימונים מאתגרים. נסה תרגילים חדשים, כמו קיקבוקס או ספורט ימי, כדי למנוע שעמום. המועצה האמריקאית להתעמלות מציינת כי אינך יכול להבחין באימון אזור מסוים בגוף. שרירים מנוגדים לאורך זמן באמצעות שילוב של תרגילים אירוביים ואימוני כוח.
אמצעי זהירות
בניית שרירים מהדופן לוקח זמן, אז התחל לאט. כשאת משלבת במשטרך תרגיל אימוני כוח חדש, בחר במשקל כבד מספיק כדי לאתגר אותך אך לא כל כך כבד שהוא יתאמץ את המפרקים שלך. הימנע מעבודה מאותן קבוצות שרירים בימים רצופים כדי למנוע פציעות. אם השרירים שלך מרגישים מתוחים, הפסיקו אימון מסוים עד שהם התאוששו. התחממות השרירים לפני והתקררות לאחר אימון יכולה לעזור במניעת פציעות ולמקסם את השפעות החיטוב של האימון.
שיקולים
במקרים מסוימים, תרגילי גוון אינם יעילים מספיק כדי להקטין עור רפוי ותלוי. מרפאת קליבלנד מדווחת שהדבר שכיח יותר בקרב אנשים שאיבדו לפחות 100 קילו ומעלה בשגרת פעילות גופנית ודיאטה. ניתוח להחדרת עור רפוי או להסרתו עשוי להיחשב כמוצא אחרון. הליך מסוג זה אינו מומלץ לאנשים הממשיכים לרדת במשקל. יתר על כן, הסיכונים הקשורים לניתוח כוללים זיהום, צלקות ודימום מוגזם. שאל את הרופא שלך על כל האפשרויות שלך לפני שאתה שוקל ניתוח לעור רפוי לאחר ירידה במשקל.
