האם הדחיפה המושלמת באמת נותנת לך תוצאות?

ה- Pushup המושלם מבטיח זרועות גדולות, חזה קרוע ובטן חתוכה, אך האם הוא באמת מספק? המודלים המופיעים במודעות המידע והמודעות מצביעים על כך שכן, אך אלה אינם אנשים ממוצעים.

שכיבות סמיכה רגילות עדיין יעילות באימוני החזה. קרדיט: vladans / iStock / Getty Images

ה- Pushup המושלם מורכב משתי ידיות בפלטפורמות קטנות מסתובבות, המיועדות לעבוד עם התנועה הטבעית של הזרועות והכתפיים. היא טוענת להפחית את הלחץ הגופני שאתה חווה בתרגיל הדחיפה הסטנדרטית, אך מחקרים מראים כי אין בהם שום הבדל אמיתי בהפעלת השרירים.

איך זה עובד

אלן מילס הוותיק של Navy SEAL המציא את ה- Perfect Pushup בכדי להתמודד עם הפציעות שראה מאנשים שמבצעים כל הזמן שכיבות סמיכה צבאיות. טענתו היא שכופרות רגילות אינן מאפשרות לשרירי בית החזה, הכתפיים והזרועות להסתובב עם התכווצותן, מה שמוביל לחוסר איזון בשרירים ופציעה אפשרית.

כדי לבצע שכיבה על ה- Pushup המושלם, מקם את פלטפורמות ה- Perfect Pushup המרוחקות זו מזו. החזיקו את הידיות וכשאתם מכופפים את המרפקים כדי לדחוף למעלה ולמטה, הידיים והזרועות מסתובבות 90 מעלות.

יתרונות אפשריים

אם ה- Pushup המושלם מעורר אותך לעשות יותר שכיבות סמיכה, אז זה יביא לך תוצאות. זה עשוי גם לעודד אותך לחקור מגוון רחב יותר של תנועה, בהינתן הידיות המוגבהות.

הידיות גם מנטרלות את מפרק כף היד, כלומר המפרקים שלך לא צריכים להתכופף כדי להחזיק אותך במהלך הדחיפה. זה יכול להפחית את כאבי שורש כף היד.

הנחת הידיים על משקולות גם מנטרלת את מפרקי כף היד. קרדיט: molchanovdmitry / iStock / Getty Images

ה- Pushup המושלם מעודד קצב שיטתי איטי, כך שבסופו של דבר אתם משתמשים יותר בשרירים ופחות תנופה. זה יכול לעזור לך לקבל קצת יותר הפעלה דרך השרירים אם אתה נוטה לשאוב שכיבות סמיכה במהירות.

המחקר

למרות שה- Pushup המושלם עשוי להתנהג כמו תמריץ לעשות יותר שכיבות סמיכה, הוא לא הראה תועלת מוגברת של שרירים בהשוואה לדחיפה קלאסית במחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research.

על פי החוקרים המשתתפים ביצעו שכיבות סמיכה סטנדרטיות ו- Pushups מושלם משלוש תנוחות ידיים שונות: מרחק כתפיים, רחב וצר. כל שכיבות הסמיכה נעשו באותו קצב, כפי שהוכתב על ידי מטרונום. לאחר מדידת הפעלת שרירים באמצעות אלקטרומוגרפיה על ידי התלת ראשי, pectoralis major, serratus anterior and posterior, נקבע כי ה- Perfect Pushup לא הביא את הגיוס לשרירים.