למרות שאמריקאים רבים צורכים דיאטות דלות בכרום המינרלי החיוני, אין זה שכיח כי הוא חסר כרום. יש אנשים הנוטלים תוספי מזון המכילים צורה המכונה כרום פיקולינט בתקווה לשפר את תוצאות הירידה במשקל שלהם. עם זאת, תוצאות המחקר מעורבות בשאלה האם התוספים מועילים למטרה זו, וייתכן שתוספי מזון אלה אינם בטוחים לכולם. מאחר וכרום פיקולינט לא הוכח כיעיל לירידה במשקל, אין מינון קבוע למטרה זו.
כרום פיקולינט ותאבון
אם לכרום פיקולינט יש יתרון כלשהו לירידה במשקל, זה יכול להיות בגלל ההשפעות הפוטנציאליות שלו על התיאבון של האדם. מחקר שפורסם ב- Diabetes Technology & Therapeutics בשנת 2008 מצא כי תוספי כרום פיקולינט סייעו לנשים הסובלות מעודף משקל הסובלות מהתאוות לפחמימות כדי לשלוט טוב יותר על התיאבון וכמות המזון שאכלו, אם כי זה לא הוביל לכמות משמעותית של ירידה במשקל על מהלך המחקר בן 8 השבועות. יש צורך במחקר נוסף בכדי לאמת תוצאות אלה, מכיוון שמדובר במחקר קטן שכלל 42 משתתפים בלבד.
כרום פיקולינט ומשקל
מטא-אנליזה שפורסמה בכתב העת השמנת יתר בשנת 2013 מצאה כי תוסף כרום פיקולינט עשוי להוביל לעלייה בירידה במשקל, אך ההשפעה אינה גדולה במיוחד. המשתתפים שלקחו כרום משלים במחקרים שנסקרו רק איבדו בערך קילוגרם אחד יותר מאלו בקבוצת הביקורת. מאמר סקירה אחר, שפורסם במאגר Cochrane של ביקורות שיטתיות באותה השנה, לא מצא מספיק הוכחות כדי להראות אם השימוש בכרום פיקולינט היה בטוח או יעיל, וציין כי המחקרים הקיימים היו קצרים יחסית, ולכן זה לא היה ניתן לקבוע את הבטיחות לטווח הארוך של השימוש בתוסף זה.
תרגיל כרום פיקולינט פלוס
תוסף אחר - כרום ניקוטין - יחד עם פעילות גופנית עשוי להיות מועיל יותר מכרום פיקולינט, כך עולה ממחקר קלאסי שפורסם בכתב העת רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית. במחקר זה, נשים שעברו משקל עודף שהתעמלו ולקחו כרום פיקולינט עלו בפועל במשקל, בעוד שהנשים שלקחו כרום ניקוטין ועברו פעילות גופנית איבדו ממש. למרות שיש טענות כי כרום פיקולינט מסייע בשיפור הרכב הגוף כמו גם בשיפור תוצאות הירידה במשקל, מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לתזונה וחילוף חומרים מטבוליזם בשנת 2002 מצא כי כרום פיקולינט משלים לא השפיע על הרכב הגוף או ירידה במשקל אצל נשים אשר השתתף באימוני התנגדות.
תופעות לוואי פוטנציאליות והתוויות נגד
נשים בהריון או מניקות או אנשים הסובלים ממחלות כבד או כליות, הפרעה בבלוטת התריס, אלרגיה לעור או מחלת נפש לא צריכות להשתמש בכרום פיקולינט. תופעות לוואי פוטנציאליות כוללות נדודי שינה, עצבנות, כאבי ראש, קשיי ריכוז, בעיות בכבד ובעיות קואורדינציה. תוספי כרום עשויים אף הם לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כולל סטרואידים, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, נוגדי חומצה ותרופות לסוכרת, לכן בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון אלה כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.
נראה כי כרום תזונתי זמין ביולוגית כמו כרום פיקולינט, לפי מכון לינוס פאולינג, כך שאם אתה חושש מתופעות הלוואי הפוטנציאליות של תוספי מזון, אתה יכול להשיג את הכרום שלך על ידי אכילת מזון כמו ברוקולי, ביצים, שעועית ירוקה, שלם דגנים או אגוזים.
שלבים אחרים להגברת הירידה במשקל
כרום פיקולינט אינו תוסף נס להפחתה במשקל, לכן מוטב שתקפידו על עצות הרזיה מוכחות לאכול פחות קלוריות ולהתעמל יותר. פעילות גופנית מסייעת בהעלאת הירידה במשקל ועוזרת לשמור על שרירך בזמן הירידה במשקל, ובכך עשויה להגביל את הירידות בחילוף החומרים שלך, לכן נסה למצוא סוג כלשהו של פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה. אתה יכול להקל על חיתוך קלוריות על ידי התמקדות באכילת יותר מהמזונות שממלאים אותך בלי הרבה קלוריות, כמו ירקות לא עמילניים, מרקים על בסיס מרק, סלטים ופירות, וגם על ידי הגבלת מזונות עתירי שומן. או סוכר, שנוטים להכיל הרבה קלוריות אך לא מאוד ממלאים או מזינים. מזונות עשירים בסיבים או חלבונים נוטים להיות בין הממלאים והעוזרים ביותר למטרות הרזיה.
