חוסר שינה יכול להשפיע לרעה על חייך. זה יכול לגרום לך להיות רגזני, רגשי ולהשפיע על יכולת הריכוז שלך. אם אתם סובלים מנדודי שינה, ישנן מספר אפשרויות לעזור בהשראת שינה. אחת מהאפשרויות הללו עשויה להיות מגנזיום גליצינט, תרכובת שנמצאת באופן טבעי בגופך וזמינה לתוספות.
מחסור ב
לדברי ד"ר מארק היימן, מייסד UltraWellness.com, מחסור במגנזיום שכיח. זה יכול לגרום לסיבוכים רבים הקשורים לשינה, כולל לחץ מוגבר ונדודי שינה, כמו גם התכווצויות, אטימות וגירוי של כמעט כל חלק בגוף. היימן רואה במגנזיום כמינרל הרפיה הטוב ביותר שקיים. אם יש לך מחסור במגנזיום, מומלץ לקחת תוסף מגנזיום גליצינט, שהוא אחת הצורות הנספגות ביותר של המגנזיום.
דיאטה
מחסור במגנזיום מתרחש לרוב מכיוון שהוא אינו שופע במקורות מזון, אומר ד"ר סטיבן הוטז, מייסד מרכז הבריאות והבריאות Hotze בקטי, טקסס. הוא אינו קיים בכמויות מספיקות בקרקע, כלומר מעט מגנזיום הופך אותו למזון שלנו. Hotze מציין גם כי עיבוד ובישול מזון מתמצק ממנו מעט מגנזיום שהוא מכיל. הוא מציע לצרוך מזון מלא ולא מעובד, כמו דגנים, ירקות ירוקים, זרעים ואגוזים, כדי להעלות את רמות המגנזיום בדם באופן טבעי.
מלטונין
מלטונין הוא כימיקל מוחי המשרה שינה. כדי שהמוח שלך ייצר מלטונין כמו שצריך, עליו להתחבר תחילה למגנזיום בדם שלך. מסיבה זו, אם יש לכם מחסור במגנזיום, יתכן ותקשו להסדיר את מחזורי השינה שלכם. תוספי מגנזיום גליצינט עשויים לעזור להגדיל את כמות המלטונין שגופך מייצר מכיוון שהוא נספג בקלות על ידי גופך, ומאפשר למגנזיום להגיע למוח שלך ביתר קלות.
דיכאון
ד"ר Hotze קובע כי מגנזיום הוא מרכיב מפתח בייצור הסרוטונין במוחך. מכיוון שהסרוטונין הוא מעלית מצב רוח, מחסור בו יכול לגרום לדיכאון, שסימפטום שלו הוא נדודי שינה. ד"ר היימן מציע גם שרמות מתח גבוהות, תסמין דיכאון נוסף, עשויות להוביל לירידה ברמות המגנזיום בגופך. אם אתה בדיכאון קל או לחוץ לעיתים קרובות, אתה יכול לשקול ליטול תוספי מגנזיום גליצינט כדי לשפר את מצב הרוח ואת הרגלי השינה שלך.
התוויות נגד
לדברי ד"ר Hotze, לתוסף מגנזיום יש מעט סיבוכים. אם אתם סובלים מאי ספיקת כליות או חסימת מעיים, לעומת זאת, מגנזיום עלול להיות מסוכן עבורכם. הוא גם מציין כי חסימת לב ומצב הנקרא Myesthenia gravis עשויים להחמיר עם תוסף מגנזיום. למרות שתוספי מגנזיום עשויים להפחית את התלות שלך בתרופות לב, עליך לנסות להשתמש רק במגנזיום כדי לשפר את הסימפטומים אם אתה נמצא תחת פיקוח צמוד של רופא.
