גירוד מתרחש כאשר משהו כמו עור או בגדים מתחכך בגוף ומרגיז אותו. לרצים יש לרוב חרטות על בתי השחי, אזור המפשעה או הירכיים הפנימיות, מכיוון שאלו אתרים חיכוכים נפוצים בעת ריצה. גירוד יכול להיות כואב ולגרום לפצעים פתוחים אם הוא לא מטופל, אך ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי למנוע גירוד בירכיים הפנימיות ובאזורים אחרים בגוף.
ביגוד
לבש בגדי ריצה מתאימים כדי לחסל חיכוך בירכיים הפנימיות שלך, מציע Medline Plus. בחרו ביגוד מתאים הולם המאפשר תנועה טובה ופועל לספיגת לחות נוספת, ועדיין לאפשר לעורכם לנשום. יש לייצר אותם עם סוגים של חומרים כמו לייקרה, סטרץ 'ופוליאסטר. קנו כמה מכנסי דחיסה, אותם ניתן ללבוש מתחת למכנסיים קצרים. מכנסי דחיסה סופגים היטב גם חיכוכים.
אבקה
נסה להשתמש בכמה דברים שבטח כבר יש לך בארונות שלך בבית כדי למנוע גירוש. מרחו אבקת תינוק רגילה, עמילן תפוחי אדמה או קורנפלור על הירכיים הפנימיות לפני שתתחילו בריצה. כל אחד מהפריטים הביתיים הנפוצים הללו פועל היטב למניעת גירוד באזורים המועדים לגירוי וניתן להשתמש בהם גם כדי להרגיע את אי הנוחות של אזורים חטובים.
הידרציה
שמור על עצמך לחות לאורך כל הריצה שלך כדי לקדם ייצור זיעה. שתו הרבה נוזלים לפני שאתם ממריאים, הביאו בקבוק מים להתייבשות במהלך הריצה ושתו הרבה מים לאחר שתסיימו את הריצה. כאשר גופך מפסיק לייצר זיעה, גבישי המלח היבשים עלולים לגרום לעור שלך לרטש עוד יותר, כך לפי Go Ask Alice באוניברסיטת קולומביה.
חומרי סיכה לגוף
החל לירכיים את אחד מסוגי החומרי הגלם הרבים הזמינים לרצים, בין אם זה ג'לי נפט רגיל, שאולי כבר יש לך בחדר האמבטיה שלך, או חומר סיכה אחר נגד חיכוך, ששניהם בדרך כלל ממשיכים בצורה חלקה, הישאר על העור בזמן ריצה ויכול למנוע חיכוך בירכיים. אתה יכול גם להכין חומר סיכה משלך על ידי ערבוב כוס אחת של ג'לי נפט וכוס משחה A & D עם 1/4 כוס קרם אלוורה ו -1 / 4 כוס קרם ויטמין E, מציע אתר ההליכה.
