הקלוריות המינימליות עבור זכר תלויות בכמה גורמים, כמו גיל, גובה, משקל ורמת הפעילות הגופנית. תלוי באורח חייו, ייתכן שגבר יזדקק משמעותית ליותר מהמינימום כדי לענות על צרכי גופו. Health.gov ממליץ על צריכת קלוריות יומית בין 2, 000 עד 3, 000 קלוריות לשמירה על המשקל.
טיפ
מומלץ לגבר לאכול בין 2, 000 ל- 3, 000 קלוריות מדי יום בכדי לשמור על משקלו.
גורמים המשפיעים על צורכי קלוריות
על פי מרפאת מאיו, קלוריות הן האנרגיה במזון. לגוף האדם יש צורך תמידי באנרגיה והוא זקוק לקלוריות שבאוכל בכדי להמשיך ולתפקד. פחמימות, שומנים וחלבונים מכילים קלוריות ומהווים את מקור האנרגיה העיקרי של גופכם.
לא משנה מה מקור הקלוריות שאוכלים, הקלוריות שאוכלים מומרות לאנרגיה פיזית או מאוחסנות כשומן. המספר המשמש לאנרגיה לעומת המספר לשומן תלוי במשקל, בגובה וברמת הפעילות הגופנית, כלומר, לכל הגברים אין אותם צרכים קלוריים.
קלוריות מינימליות לזכר
באתר של מאיו קליניק נאמר שכדי להרוויח קילו ביום, על גבר לאכול לפחות 3, 500 קלוריות ביום. אם אתם אוכלים יותר קלוריות ממה שאתם שורפים, אתם עולים במשקל, ואם שורפים יותר קלוריות ממה שאתם אוכלים, אתם יורדים במשקל. אם תקצץ כ 500 עד 1, 000 קלוריות מצריכת הקלוריות היומית שלך (בהנחה שאוכלים מספר הדרוש בכדי לשמור על המשקל שלך), תרד במשקל.
הקלוריות המינימליות עבור זכר הן 2, 000, אם כי תלוי בגורמים כמו רמת פעילות, גובה ומשקל נוכחי, מספר זה יכול להיות נמוך או גבוה יותר עבור אדם. ככל שגבר מתבגר, לפי Health.gov, צרכי הקלוריות שלו פוחתים מעט. אם גבר אוכל הרבה מתחת לקלוריות המינימליות המומלצות לזכר, זה יכול להיות לא בטוח לבריאותו.
היזהר ממקורות קלוריים
כל הקלוריות אינן נוצרות שוות. הם מגיעים משלושה מקורות עיקריים: פחמימות, שומנים וחלבונים, ואדם זקוק לקלוריות משתנות מכל אחד מהמקורות הללו בכדי לשמור על אורח חיים בריא. כדי לאזן נכון את צריכת הקלוריות שלך בין שלושת המקורות הללו, כל אחת מהקטגוריות הללו צריכה להשתנות באחוזים מסוימים.
על פי קייזר פרמננטה, כחמישים עד 60 אחוז מכלל הקלוריות היומיות שלך צריכות להגיע מפחמימות. בערך 12 עד 20 אחוז מכלל הקלוריות היומיות שלך צריכות להגיע מחלבון. לבסוף, בערך 30 אחוז מכלל הקלוריות היומיות צריכות להגיע משומן. פחמימות מורכבות, הפועלות באיטיות, עדיפות על פני פחמימות פשוטות, הפועלות במהירות. בניגוד לפחמימות וחלבון, שיש בהן 4 קלוריות לגרם, לשומן יש יותר מכפול, ב -9 קלוריות לגרם.
השתמש במונה קלוריות
השימוש במונה קלוריות מקל על מעקב אחר צריכת הקלוריות בארוחה. הוצאת בריאות הרווארד מספקת את הנוסחה הבאה לקביעת הקלוריות הדרושות לשמירה על המשקל: המשקל שלך בקילוגרמים (LBS) X 15 = המספר היומי של הקלוריות שאתה צריך כדי לשמור על המשקל.
כדי לקבוע גיל, גובה ורמת פעילות לאומדן צריכת קלוריות יומית מדויקת יותר, השתמשו במחשבון הקלוריות של מועצת בקרת הקלוריות ליום. לאחר הזנת המידע שלך, כלי האתר מספק את ה- BMI שלך, כמו גם את מספר הקלוריות שאתה צריך כדי לשמור או לרדת במשקל. באופן כללי, על אדם לאכול 500 עד 1, 000 פחות קלוריות מהמספר הדרוש לו בכדי לשמור על משקלו כדי לרדת במשקל. בתיאוריה, ירידה כזו בקלוריות עלולה להוביל לאובדן של 1 עד 2 פאונד לשבוע.
