1. משמשים
בעוד שרבים מאיתנו חושבים "בננה" כשאנחנו חושבים על אשלגן, על בסיס קלוריות לקלוריות, המישמש הצנוע מכיל למעשה יותר מהאלקטרוליט החיוני הזה. אשלגן תזונתי יכול להוריד את לחץ הדם על ידי השמצת ההשפעות השליליות של הנתרן. יתרונות אפשריים אחרים של תזונה עשירה באשלגן כוללים ירידה בסיכון להתפתחות אבנים בכליות וירידה באובדן העצם. הצריכה המספיקה (AI) של אשלגן למבוגרים היא 4, 700 מ"ג ליום; 100 קלוריות משמש מכילות 541.
קרדיט: Ric Frazier / Source Image / Getty Imagesבעוד שרבים מאיתנו חושבים "בננה" כשאנחנו חושבים על אשלגן, על בסיס קלוריות לקלוריות, המישמש הצנוע מכיל למעשה יותר מהאלקטרוליט החיוני הזה. אשלגן תזונתי יכול להוריד את לחץ הדם על ידי השמצת ההשפעות השליליות של הנתרן. יתרונות אפשריים אחרים של תזונה עשירה באשלגן כוללים ירידה בסיכון להתפתחות אבנים בכליות וירידה באובדן העצם. הצריכה המספיקה (AI) של אשלגן למבוגרים היא 4, 700 מ"ג ליום; 100 קלוריות משמש מכילות 541.
2. סלק
סלק זוכה לעיתונות רבה בזמן האחרון - בעיקר בגלל תכולת החנקה הגבוהה שלהם. ניטרטים אומרים כי הם משפרים את הביצועים הספורטיביים, אך עם החיסרון שיש להם פוטנציאל להשפיע לרעה על הבריאות הכללית; עם זאת, כאשר חנקות נצרכות בצורה מזון מלא, הם נחשבים לבטוחים ויעילים. מחקר שנערך לאחרונה בדק את ביצועיהם של שתי קבוצות רצים: אחת מלאה באנשים שצרכו סלק אפוי לפני ריצת 5K, ואילו הקבוצה השנייה לקחה פלצבו לפני שרצה באותו מרחק. התוצאה? אנשים שצרכו סלק רצו מהר יותר בסוף הריצות שלהם ודיווחו על מאמץ נתפס פחות (כלומר, למרות שהם רצו מהר יותר, זה לא הרגיש קשה יותר).
סלק זוכה לעיתונות רבה בזמן האחרון - בעיקר בגלל תכולת החנקה הגבוהה שלהם. ניטרטים אומרים כי הם משפרים את הביצועים הספורטיביים, אך עם החיסרון שיש להם פוטנציאל להשפיע לרעה על הבריאות הכללית; עם זאת, כאשר חנקות נצרכות בצורה מזון מלא, הם נחשבים לבטוחים ויעילים. מחקר שנערך לאחרונה בדק את ביצועיהם של שתי קבוצות רצים: אחת מלאה באנשים שצרכו סלק אפוי לפני ריצת 5K, ואילו הקבוצה השנייה לקחה פלצבו לפני שרצה באותו מרחק. התוצאה? אנשים שצרכו סלק רצו מהר יותר בסוף הריצות שלהם ודיווחו על מאמץ נתפס פחות (כלומר, למרות שהם רצו מהר יותר, זה לא הרגיש קשה יותר).
3. אוכמניות
אוכמניות מכניסים המון תזונה לחבילה זעירה ומביאים כמויות מרשימות של ויטמינים, סיבים תזונתיים ופיטונוטנטים כמו קוקרטין וחומצה אלגית. שני התרכובות האחרונות עשויות להגן מפני מחלות כרוניות כולל סרטן ומחלות לב. וקורסטין הוא נושא חם בעולם תזונת הספורט בגלל יתרונות בריאותיים אנטי דלקתיים ואחרים.
אוכמניות מכניסים המון תזונה לחבילה זעירה ומביאים כמויות מרשימות של ויטמינים, סיבים תזונתיים ופיטונוטנטים כמו קוקרטין וחומצה אלגית. שני התרכובות האחרונות עשויות להגן מפני מחלות כרוניות כולל סרטן ומחלות לב. וקורסטין הוא נושא חם בעולם תזונת הספורט בגלל יתרונות בריאותיים אנטי דלקתיים ואחרים.
4. מיץ חמוציות
מיץ חמוציות מספק טעם חמצני יחד עם פלבנואידים חזקים הנקראים פרואנטוציאנינים. מחקרים מראים כי שתיית קוקטייל מיץ חמוציות מדי יום יכולה לקדם את בריאות דרכי השתן, ולספק הגנה מפני חיידקים מזיקים מסוימים הגורמים לדלקות בדרכי השתן.
קרדיט: טרק אל סומבטי / E + / Getty Imagesמיץ חמוציות מספק טעם חמצני יחד עם פלבנואידים חזקים הנקראים פרואנטוציאנינים. מחקרים מראים כי שתיית קוקטייל מיץ חמוציות מדי יום יכולה לקדם את בריאות דרכי השתן, ולספק הגנה מפני חיידקים מזיקים מסוימים הגורמים לדלקות בדרכי השתן.
5. פירות הדר
למותר לציין שפירות הדר - תפוז, לימון, ליים ואשכוליות - מציעים מנה עוצמתית של ויטמין C. אך האם ידעתם כי פירות אלה מכילים גם חומצה פולית, המסייעת בייצור ותחזוקת תאי גופך, וסיבים תזונתיים המקדמים GI בריאות? כמובן, ויטמין C הוא הכוכב האמיתי בקבוצה זו, מכיוון שהוא קריטי לתיקון שרירים וקולגן - מה שבאמת יכול להועיל אם אתה נלחם בפציעה או מרפא פצע.
קרדיט: יום שלישי / RooM / Getty Imagesלמותר לציין שפירות הדר - תפוז, לימון, ליים ואשכוליות - מציעים מנה עוצמתית של ויטמין C. אך האם ידעתם כי פירות אלה מכילים גם חומצה פולית, המסייעת בייצור ותחזוקת תאי גופך, וסיבים תזונתיים המקדמים GI בריאות? כמובן, ויטמין C הוא הכוכב האמיתי בקבוצה זו, מכיוון שהוא קריטי לתיקון שרירים וקולגן - מה שבאמת יכול להועיל אם אתה נלחם בפציעה או מרפא פצע.
6. ירקות מצליבים כמו ברוקולי ונבטי בריסל
מחפשים להכין שייק סופר-אוכל? אל תסתכל רחוק יותר מברוקולי, נבטי זרע, כרובית, קייל, כרוב ובוק צ'וי. כל הירקות המצליבים הללו מכילים פיטונוטריאנטים נגד לחלות ומחזקים, וכן חומרים מזינים חיוניים ויטמין A, ויטמין C וחומצה פולית. רק אל תבשלו יותר מדי מהירקות האלה לפני שתמזגו אותם. חום רב מדי יכול להפשיט אותם מהוויטמינים והפיטוכימיקלים שלהם. נסה להשתמש בירקות קפואים ולערבב את אלה במקום זאת. הם יספקו את כל היתרונות הבריאותיים שתרצו, והם יצננו את המשקה שלכם!
קרדיט: דניאל הרסט צילום / בחירת הצלם / תמונות Gettyמחפשים להכין שייק סופר-אוכל? אל תסתכל רחוק יותר מברוקולי, נבטי זרע, כרובית, קייל, כרוב ובוק צ'וי. כל הירקות המצליבים הללו מכילים פיטונוטריאנטים נגד לחלות ומחזקים, וכן חומרים מזינים חיוניים ויטמין A, ויטמין C וחומצה פולית. רק אל תבשלו יותר מדי מהירקות האלה לפני שתמזגו אותם. חום רב מדי יכול להפשיט אותם מהוויטמינים והפיטוכימיקלים שלהם. נסה להשתמש בירקות קפואים ולערבב את אלה במקום זאת. הם יספקו את כל היתרונות הבריאותיים שתרצו, והם יצננו את המשקה שלכם!
7. זרעי פשתן
אם אתם מחפשים להילחם בדלקת - ואיזה ספורטאי אינו סובל מכאבים מדי פעם או מכאבים? ואז הוסף זרעי פשתן לשייק הבא שלך. זרעי פשתן מכילים אומגה 3 הנלחמת יותר מדלקת מאשר מקורות שומן אחרים הזמינים. שני מרכיבים של פשתן, ליגנאן וחומצה אלפא-לינולנית (ALA) נמצאו כמסייעים לבריאות החיסונית. זרעי פשתן רגישים מאוד ומתחמצנים בקלות, לכן לטובת הבריאות ביותר, רכשו זרעי פשתן שלמים וטוחנים מעט לפני שתוסיפו שייק.
קרדיט: אן קוצץ / בחירת הצלם / תמונות Gettyאם אתם מחפשים להילחם בדלקת - ואיזה ספורטאי אינו סובל מכאבים מדי פעם או מכאבים? ואז הוסף זרעי פשתן לשייק הבא שלך. זרעי פשתן מכילים אומגה 3 הנלחמת יותר מדלקת מאשר מקורות שומן אחרים הזמינים. שני מרכיבים של פשתן, ליגנאן וחומצה אלפא-לינולנית (ALA) נמצאו כמסייעים לבריאות החיסונית. זרעי פשתן רגישים מאוד ומתחמצנים בקלות, לכן לטובת הבריאות ביותר, רכשו זרעי פשתן שלמים וטוחנים מעט לפני שתוסיפו שייק שלכם.
8. ענבים
אינך צריך להסתמך על יין אדום כדי לקבל את המינון היומי שלך של הרזברטרול המגונן על הלב. על ידי הוספת ענבים אדומים או סגולים או מיץ ענבים לשייק הבא שלך, תקחי תרכובות שיכולות לעזור להפחית את לחץ הדם ואת יתר לחץ הלב, להוריד את רמות הכולסטרול של ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL, או "רע") ולהאט את ההתקדמות של טרשת עורקים (או התקשות) של העורקים.
קרדיט: Phantom1311 / iStock / Getty Imagesאינך צריך להסתמך על יין אדום כדי לקבל את המינון היומי שלך של הרזברטרול המגונן על הלב. על ידי הוספת ענבים אדומים או סגולים או מיץ ענבים לשייק הבא שלך, תקחי תרכובות שיכולות לעזור להפחית את לחץ הדם ואת יתר לחץ הלב, להוריד את רמות הכולסטרול של ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL, או "רע") ולהאט את ההתקדמות של טרשת עורקים (או התקשות) של העורקים.
9. יוגורט יווני
יוגורט יווני מוסיף דחיפה חלבונית ארוזית בסידן לכל שייק. פריט החטיפים הפופולרי הזה הוא עבה יותר, קרמי וצפוף יותר מבחינה תזונתית מיוגורטים מסורתיים, ובדומה לקפיר, יוגורט יווני מכיל פרוביוטיקה שיכולים להגביר את ה- GI ובריאות החיסון. כשאתה הולך עם יוונית, תקבל גם חלבון כפליים מכפי שתוכל לעשות מיוגורט רגיל וכמעט פי שלושה מסידן בונה עצם למנה של 150 קלוריות.
קרדיט: וויל וודס / DigitalVision / Getty Imagesיוגורט יווני מוסיף דחיפה חלבונית ארוזית בסידן לכל שייק. פריט החטיפים הפופולרי הזה הוא עבה יותר, קרמי וצפוף יותר מבחינה תזונתית מיוגורטים מסורתיים, ובדומה לקפיר, יוגורט יווני מכיל פרוביוטיקה שיכולים להגביר את ה- GI ובריאות החיסון. כשאתה הולך עם יוונית, תקבל גם חלבון כפליים מכפי שתוכל לעשות מיוגורט רגיל וכמעט פי שלושה מסידן בונה עצם למנה של 150 קלוריות.
10. קייל
אולי פופאי היה צריך לתפוס פחית קייל במקום תרד. קייל הוא צפוף תזונה להפליא, ומציע כמויות מרשימות של אשלגן, כמו גם ויטמינים A, C ו- K, בפחות מ- 35 קלוריות. כוס אחת של קייל גולמי אורזת גם כמויות עוצמתיות של נוגדי חמצון, בעיקר לוטאין, שמגן על העיניים מפני נזק חמצוני ונמצא יעיל במאבק בניוון מקולרי.
קרדיט: דנה הופ / Choice Photographer / Getty Imagesאולי פופאי היה צריך לתפוס פחית קייל במקום תרד. קייל הוא צפוף תזונה להפליא, ומציע כמויות מרשימות של אשלגן, כמו גם ויטמינים A, C ו- K, בפחות מ- 35 קלוריות. כוס אחת של קייל גולמי אורזת גם כמויות עוצמתיות של נוגדי חמצון, בעיקר לוטאין, שמגן על העיניים מפני נזק חמצוני ונמצא יעיל במאבק בניוון מקולרי.
11. קפיר
אם אתה סובל מבעיות במערכת העיכול או שאתה מעוניין במתן עזרה בהסדרת חיסול המעי שלך, ייתכן שקפיר מתאים לך. המשקה החלבי הטנגי הזה, שיש לו טעם דומה ליוגורט בעל עקביות דק יותר, מלא בפרוביוטיקה. על פי ארגון המזון והחקלאות של האו"ם (FAO), פרוביוטיקה היא "מיקרואורגניזמים חיים, שכאשר הם מנוהלים בכמויות נאותות, מעניקים לארח תועלת בריאותית כדי לסייע לקידום פלורת עיכול בריאה." תרגום: פרוביוטיקה מעניקה לחיידקים "הבריאים" במעי שלך יתרון על פני החיידקים "הרעים". שיפור איזון זה יכול להוביל לבריאות עיכול טובה יותר ואף להגביר את התפקוד החיסוני.
קרדיט: דימיטריס סטפנידס / E + / Getty Imagesאם אתה סובל מבעיות במערכת העיכול או שאתה מעוניין במתן עזרה בהסדרת חיסול המעי שלך, ייתכן שקפיר מתאים לך. המשקה החלבי הטנגי הזה, שיש לו טעם דומה ליוגורט בעל עקביות דק יותר, מלא בפרוביוטיקה. על פי ארגון המזון והחקלאות של האו"ם (FAO), פרוביוטיקה היא "מיקרואורגניזמים חיים, שכאשר הם מנוהלים בכמויות נאותות, מעניקים לארח תועלת בריאותית כדי לסייע לקידום פלורת עיכול בריאה." תרגום: פרוביוטיקה מעניקה לחיידקים "הבריאים" במעי שלך יתרון על פני החיידקים "הרעים". שיפור איזון זה יכול להוביל לבריאות עיכול טובה יותר ואף להגביר את התפקוד החיסוני.
12. פרי נוני
ישנן הרבה סיבות לכך שהפרות של נוני קיבלו הרבה עיתונות טובה כבר מאוחר. שורה של מחקרים מצאו כי פרי נוני, הנמכר בדרך כלל בצורת מיץ, הוא נוגד חמצון חזק המציע תכונות אנטי דלקתיות, מאיצי לב וכלי דם ועוד שלל יתרונות בריאותיים. ניסוי קליני שנערך לאחרונה מצא כי התוסף noni הביא לירידה ברמת הכולסטרול והטריגליצרידים הכוללים בקרב נבדקים עם רמות שומנים גבוהות ונמוכות כאחד (אינדיקטור למחלות לב) - ויתרונות אלו היו משמעותיים אף יותר עבור אותם אנשים עם רמות גבוהות.
קרדיט: תמונות של אינגה ספנס / פוטוליבררי / גטיישנן הרבה סיבות לכך שהפרות של נוני קיבלו הרבה עיתונות טובה כבר מאוחר. שורה של מחקרים מצאו כי פרי נוני, הנמכר בדרך כלל בצורת מיץ, הנו נוגד חמצון חזק המציע תכונות אנטי דלקתיות, מאיצי לב וכלי דם ועוד שלל יתרונות בריאותיים. ניסוי קליני שנערך לאחרונה מצא כי התוסף noni הביא לירידה ברמת הכולסטרול והטריגליצרידים הכוללים בקרב נבדקים עם רמות שומנים גבוהות ונמוכות כאחד (אינדיקטור למחלות לב) - ויתרונות אלו היו משמעותיים אף יותר עבור אותם אנשים עם רמות גבוהות.
13. שיבולת שועל
לא רק שיבולת שועל מהווה מקור טעים לסיבים תזונתיים (1/4 כוס סובין שיבולת שועל מספקת כמעט 4 גרם), אלא שביתא-גלוקנים, מרכיב בסיבים המסיסים הנמצאים בשיבולת שועל, הוכיחו את יעילותם בהורדת הכולסטרול הכולל בדם ונמוכים רמות ליפופרוטאין בצפיפות (LDL) ובכך מפחיתות את הסיכון הכללי שלך למחלות לב. בונוס נוסף? תזונה עשירה בסיבים תזונתיים מרוויחה יותר וקשורה למשקולות פלג הגוף התחתון. נסה להכין חבילה קטנה של שיבולת שועל ולהוסיף אותה לשייקה הבאה שלך - סביר להניח שתופתע לטובה מהנענע העבה שהתוצאה. אם אינך מוכן לבשל, פשוט במקום זאת סובין שיבולת שועל.
קרדיט: Maximilian Stock Ltd./Photographer's Choice / Getty Imagesלא רק שיבולת שועל מהווה מקור טעים לסיבים תזונתיים (1/4 כוס סובין שיבולת שועל מספקת כמעט 4 גרם), אלא שביתא-גלוקנים, מרכיב בסיבים המסיסים הנמצאים בשיבולת שועל, הוכיחו את יעילותם בהורדת הכולסטרול הכולל בדם ונמוכים רמות ליפופרוטאין בצפיפות (LDL), ובכך מפחיתות את הסיכון הכללי שלך למחלות לב. בונוס נוסף? תזונה עשירה בסיבים תזונתיים מרוויחה יותר וקשורה למשקולות פלג הגוף התחתון. נסה להכין חבילה קטנה של שיבולת שועל ולהוסיף אותה לשייקה הבאה שלך - סביר להניח שתופתע לטובה מהנענע העבה שהתוצאה. אם אינך מוכן לבשל, פשוט במקום זאת סובין שיבולת שועל.
14. רימון
רופאים ותיקים עשויים להיות בדרך הנכונה כשהשתמשו ברימון לטיפול במחלות. תמציות של פרי זה פעם אקזוטיים, שכיום נפוצים, נמצאו בעלות תכונות אנטי דלקתיות, נוגדות חמצון ואפילו נוגדות גידול חזקות. מחקר נוסף מצא כי האנתוציאנינים, הטנינים והרמות הגבוהות של נוגדי חמצון ברימונים יכולים לעזור במאבק בהשמנת יתר.
קרדיט: טום מרטון / תמונות מ- OJO / Getty Imagesרופאים ותיקים עשויים להיות בדרך הנכונה כשהשתמשו ברימון לטיפול במחלות. תמציות של פרי זה פעם אקזוטיים, שכיום נפוצים, נמצאו בעלות תכונות אנטי דלקתיות, נוגדות חמצון ואפילו נוגדות גידול חזקות. מחקר נוסף מצא כי האנתוציאנינים, הטנינים והרמות הגבוהות של נוגדי חמצון ברימונים יכולים לעזור במאבק בהשמנת יתר.
15. אבקת חלבון
כדי לתת למשקה שלך דחיפה של בניית שרירים, הוסף תערובת של חלבון מי גבינה וקזאין. תערובת זו מציעה חלבון מי גבינה זמין מהיר לעיכול יחד עם קזאין המתעכל באיטיות לאספקה מתמשכת של חומצות אמינו.
קרדיט: marekuliasz / iStock / Getty Imagesכדי לתת למשקה שלך דחיפה של בניית שרירים, הוסף תערובת של חלבון מי גבינה וקזאין. תערובת זו מציעה חלבון מי גבינה זמין מהיר לעיכול יחד עם קזאין המתעכל באיטיות לאספקה מתמשכת של חומצות אמינו.
16. טופו או פולי סויה
זמן רב שהסתמכו עליו כחלבון על ידי צמחונים וטבעונים, מועיל הסויה לכל הספורטאים. מלבד המציע שלל ויטמינים ומינרלים, פולי סויה מכילים חומצות אמינו חיוניות שיכולות לעזור בתיקון ובהחלמה של השרירים. מחקר שבדק את השפעות תוסף הסויה על הביצועים מצא כי חלבון סויה שנלקח בשילוב עם סאגו (מקור פחמימות עמילני) במהלך רכיבה על אופניים בעצימות בינונית עיכב את העייפות, וכתוצאה מכך שיפור של 84 אחוז בסיבולת (נמדד לפי זמן עד תשישות).
קרדיט: ליל ליל / פוטודיסק / תמונות Gettyזמן רב שהסתמכו עליו כחלבון על ידי צמחונים וטבעונים, מועיל הסויה לכל הספורטאים. מלבד המציע שלל ויטמינים ומינרלים, פולי סויה מכילים חומצות אמינו חיוניות שיכולות לעזור בתיקון ובהחלמה של השרירים. מחקר שבדק את השפעות תוסף הסויה על הביצועים מצא כי חלבון סויה שנלקח בשילוב עם סאגו (מקור עמילני לפחמימות) במהלך רכיבה על אופניים בעצימות בינונית עיכב את העייפות, וכתוצאה מכך שיפור של 84 אחוז בסיבולת (נמדד לפי זמן עד תשישות).
17. תרד
פעילות גופנית יכולה להגדיל את הצורך שלך במוצרי מזון כמו ברזל ואבץ ותרד מלא בהם. בעוד שרמות נמוכות של ברזל ואבץ יכולות להשפיע לרעה על הביצועים הספורטיביים, לגרום לעייפות ואף לגרום לצמיחת שרירים לקויה, התרד מספק המון חומרים מזינים אלה תוך אספקת חומצה פולית, ויטמין B האחראי לייצור ותחזוקה של תאים חדשים. Folate חיוני גם לייצור DNA ו- RNA. נשים הרות ונשים המבקשות להיכנס להריון צריכות להיות בטוחות להכניס כמויות נאות של חומצה פולית, מכיוון שמיקרו-תזונה זה חיוני למניעת מומים בצינור העצבים.
קרדיט: סטיוארט דיי / בחירת הצלם / תמונות Gettyפעילות גופנית יכולה להגדיל את הצורך שלך במוצרי מזון כמו ברזל ואבץ ותרד מלא בהם. בעוד שרמות נמוכות של ברזל ואבץ יכולות להשפיע לרעה על הביצועים הספורטיביים, לגרום לעייפות ואף לגרום לצמיחת שרירים לקויה, התרד מספק המון חומרים מזינים אלה תוך אספקת חומצה פולית, ויטמין B האחראי לייצור ותחזוקה של תאים חדשים. Folate חיוני גם לייצור DNA ו- RNA. נשים הרות ונשים המבקשות להיכנס להריון צריכות להיות בטוחות להכניס כמויות נאות של חומצה פולית, מכיוון שמיקרו-תזונה זה חיוני למניעת מומים בצינור העצבים.
18. טארט מיץ דובדבן
יש הרבה מה לאהוב בדובדבני טארט מלבד הטעם הטעים שלהם. לדוגמא: התוכן האנתוציאנין הגבוה והקווסטרטין שלהם. הקורסטין משמש למניעת נזק חמצוני ומשמש כחומר אנטי דלקתי, ואילו האנתוציאנינים, סוג של פיטוכימיקלים נוגדי חמצון שנמצאים בצמחים, מסייע במניעת מחלות כמו סרטן. רצים ורוכבי אופניים בפרט עשויים להפיק תועלת מצריכת מיץ דובדבנים טארט: מחקרים עדכניים מצאו כי ספורטאי סיבולת שצרכו כ- 12 גרם מהמשקה פעמיים ביום במשך שבוע לפני יום המירוץ המאומץ חוו פחות כאבי שרירים וכאבים במהלך קו הסיום לעומת אלה שצרכו את הפלצבו.
קרדיט: Rutchapong / iStock / Getty Imagesיש הרבה מה לאהוב בדובדבני טארט מלבד הטעם הטעים שלהם. לדוגמא: התוכן האנתוציאנין הגבוה והקווסטרטין שלהם. הקורסטין משמש למניעת נזק חמצוני ומשמש כחומר אנטי דלקתי, ואילו האנתוציאנינים, סוג של פיטוכימיקלים נוגדי חמצון שנמצאים בצמחים, מסייע במניעת מחלות כמו סרטן. רצים ורוכבי אופניים בפרט עשויים להפיק תועלת מצריכת מיץ דובדבנים טארט: מחקרים עדכניים מצאו כי ספורטאי סיבולת שצרכו כ- 12 גרם מהמשקה פעמיים ביום במשך שבוע לפני יום המירוץ המאומץ חוו פחות כאבי שרירים וכאבים במהלך קו הסיום לעומת אלה שצרכו את הפלצבו.
19. עגבניות
עגבניות עשירות בליקופן, הן בעלות ברית מוכחת במלחמה בסרטן העור. ליקופן הוכח גם כמקדם את בריאות הערמונית. הוסיפו עגבנייה לשייקה הבאה שלכם בעזרת עגבנייה משומרת שהיא שלמה או שנסקה בה - החומרים המזינים שבעגבנייה מרוכזים וננעלים בתהליך השימורים.
קרדיט: Westend61 / Westend61 / Getty Imagesעגבניות עשירות בליקופן, הן בעלות ברית מוכחת במלחמה בסרטן העור. ליקופן הוכח גם כמקדם את בריאות הערמונית. הוסיפו עגבנייה לשייקה הבאה שלכם בעזרת עגבנייה משומרת שהיא שלמה או שנסקה בה - החומרים המזינים שבעגבנייה מרוכזים וננעלים בתהליך השימורים.
20. תה
חשוב מחוץ לקופסה ובחר את המשקה הנצרך ביותר בעולם (מלבד מים) כבסיס לשייק הבא שלך. לא רק שתוסיף טעם, תקבל גם נוגדי חמצון, פיטוכימיקלים ופלבנואידים - כולם נלחמים בנזק חמצוני ועלולים להפחית את הסיכון למחלות כמו סרטן ומחלות לב.
קרדיט: ג'ייק קרטיס / DigitalVision / Getty Imagesחשוב מחוץ לקופסה ובחר את המשקה הנצרך ביותר בעולם (מלבד מים) כבסיס לשייק הבא שלך. לא רק שתוסיף טעם, תקבל גם נוגדי חמצון, פיטוכימיקלים ופלבנואידים - כולם נלחמים בנזק חמצוני ועלולים להפחית את הסיכון למחלות כמו סרטן ומחלות לב.
