כאשר הרעב מכה לפני השינה, זה יכול להיות קשה לרדוף ולהירדם בלי לפטום ממשהו. הגעה לפיסת פרי מזינה היא בחירה טובה יותר מאשר להפיל בר גלידה או צ'יזבורגר, אך עדיף לשמור על מידות ההגשה שלך קטנות כדי להימנע ממהירות סוכר לילית ועומס קלוריות.
טיפ
לאכול פירות לפני השינה זה לא רע, אך עליכם להגביל את הכמות שאתם אוכלים למנה אחת, או לאכול אותם כמה שעות לפני שאתם שוכבים, כך שזה לא ישבש את שנתכם.
היתרונות של חטיף פירות
פירות יכולים להיות חטיף בריא לפני השינה אם לא תתעלמו איתם. הם מלאים בוויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים חיוניים שגופך דורש כדי לתפקד במיטבו, והם יכולים למעשה להפוך אותך לבריא יותר. על פי אתר SelectMyPlate.gov, משרד החקלאות האמריקני, אכילת מנות פרי קבוע עשויה להקטין את הסיכון שלך למצבים בריאותיים חמורים הכוללים אבנים בכליות, שבץ מוחי, מחלות לב, אובדן עצמות, סוכרת וסרטן. כאשר אתם אוכלים פירות במקום אוכלים עתירי קלוריות, אתם גם מאפשרים שמירה על משקל בריא.
חסרונות של נשנוש לפירות
אם אתה מתכוון לנשנש פירות, היה מודע למה שאתה אוכל. מרבית הפירות עשירים בסוכר ויעלו את רמת הסוכר בדם שלך, דבר שיכול להדאיג אם יש לך סוכרת או טרום סוכרת. ד"ר מלינה ג'מפוליס, שכתבה באתר האינטרנט של CNN, מציינת כי גם אכילת יותר משלוש מנות פרי ביום יכולה להפריע למאמצי ירידה במשקל בריאים, במיוחד אם אתה אוכל יותר מדי פירות ולא מספיק ירקות. כדי להוריד את הרעב, נסו להגביל את הפירות שאתם אוכלים אחרי הארוחה לכוס אחת או פחות, ובחרו פרי דל קלוריות במיוחד אם אתם מנסים לרדת במשקל. או לדלג על הפרי לגמרי וליצור מעט ירקות טריים.
עובדות על תזונה לפירות
הידיעה כמה קלוריות וכמה סוכר בסוג מסוים של פרי יכולה לעזור לכם לבצע בחירות חכמות כשאתם רעבים לפני השינה. ה- USDA מדווח כי תפוח בינוני מכיל כ -95 קלוריות ו -19 גרם סוכר, ובבננה בינונית יש 105 קלוריות ו -15 גרם סוכר. פירות אחרים מציעים פחות קלוריות ומעט פחות סוכר למנה. בכוס תותים יש רק כ 55 קלוריות ו 8 גרם סוכר, וכוס אבטיח יש 45 קלוריות ו 10 גרם סוכר.
אכילה לפני שיקולים לפני השינה
בנוסף לחשוב על תכולת הסוכר והקלוריות של הפירות שאתה אוכל בלילה, זכור כיצד נשנוש לפני השינה משפיע על השינה שלך. אמנם חטיף קטן יכול לעזור לאנשים מסוימים לישון טוב יותר, במיוחד אם הוא מכיל תערובת של פחמימות וטריפטופן, אחרים עשויים למצוא שאכילה לפני השינה מעניקה להם בעיות עיכול, על פי HelpGuide.org. אם אתם חווים נדודי שינה או בעיות שינה אחרות ואתם מרגישים שהם עלולים להחמיר באכילת פרי לפני השינה, דברו עם הרופא המטפל.
