נראה כי החבר הכי טוב שלך אוכל את כל מה שנראה לעין אך לעולם לא מרוויח קילו, בזמן שאתה מסתכל על פרוסת עוגה ומתחיל לארוז על קילוגרמים. זה אולי מזל המשיכה הגנטית, אך גורמי תזונה ואורח חיים עוזרים גם לקבוע כיצד אתה מנהל את המשקל שלך. אם המספר בסקאלה ממשיך לעלות ולא משנה מה תעשו, דברו עם הרופא. יתכן שיש לך מצב רפואי בסיסי שמדלק את העלייה במשקל שלך.
גנטיקה ועלייה במשקל
כשם שהגנים משפיעים על הגובה ועל צבע העיניים שלך, האיפור הגנטי הספציפי שלך מסייע לקבוע את משקל גופך ובאיזו מהירות אתה עולה או מאבד קילוגרמים. חוקרים החוקרים את הגנום האנושי הם בעלי גנים מבודדים המשפיעים על חלוקת שומן והתפתחותם, על מדד מסת הגוף והתאבון, מדווחים המוסדות הלאומיים לבריאות.
במחקר אחד שנערך על יותר מ -5, 000 אנשים מעל 10 שנים, מדענים, על פי התוצאות שפורסמו בכתב העת Genes and Nutrition בשנת 2014, גילו כי מוטציה גנטית ספציפית הקשורה לרקמות שומן מתרחשת אצל כשליש מכלל הנשים. גן מסוים זה, הנקרא MMP2, יכול להוביל להצטברות שומן ולעליה במשקל אצל נשים הסובלות אותו. אותו מחקר גילה כי 87 אחוז מכל הגברים עם גן מוטנטי אחר, המכונה FTO, היו בסיכון גבוה יותר לעלייה במשקל.
דיאטה ועלייה במשקל
הגנים אינם מחזיקים את כל הסיפור מדוע אתה עולה במשקל מהר יותר מהאדם הבא. בעוד שלגברים עם הגן של ה- FTO יש נטייה לאכול יותר קלוריות ולהתאמץ לכיוון שומני, סוכרי, אף אחד לא מכריח אותם לאכול זבל. גם בחירות תזונתיות משפיעות על עלייה במשקל. התנהגות יחידה - שתיית שני קולה של 16 גרם ביום, שכל אחד מהם שוקל 207 קלוריות - עלולה להוסיף לירה במשקל תוך קצת יותר משבוע אם הקלוריות עולה על צרכי התזונה שלך.
הימנע מקלוריות "ריקות" ממזונות ומשקאות מסוכרים - אלו בעלי ערך תזונתי מועט ללא כל - ובחר במקום מזון דל קלוריות, צפוף מזין כמו פירות, ירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים. תוכלו לאכול יותר ממזונות אלו ולהרגיש מרוצים מבלי לחרוג מצרכי הקלוריות שלכם.
בנוסף, אנשים שעושים דיאטה, מפסיקים ואז חוזרים על המחזור עשויים להעלות משקל רב יותר מאלו שלא עושים דיאטה כלל. דיאטות אופנתיות מגבלות עלולות להוביל לאכילה זלילה כשחוזרים לדפוסי האכילה ה"רגילים "שלך. במקום לעשות דיאטה שוב ושוב, עקוב אחר משטר עקבי ומלא במזונות צפופים מזינים כדי להימנע מעלייה במשקל.
השפעת התרגיל על המשקל
אם העלית משקל רב יותר משכנתך, יתכן שהיא שגרת אימונים גופניים קפדניים יותר. בסך הכל כ- 150 דקות בשבוע של אימון בעצימות בינונית הוא ההמלצה הסטנדרטית למבוגרים, בתוספת 75 דקות בשבוע של אימוני כוח; אך יש אנשים שדורשים פעילות ארובית של עד 300 דקות בשבוע כדי למנוע עלייה במשקל. לאחר גיל המעבר, למשל, נשים מצליחות יותר לגזום את מותן עם ההמלצה הגבוהה יותר, כך עולה ממחקר שפורסם ב- JAMA Oncology בשנת 2015.
גורמים אחרים בעלייה במשקל
כשאת עוברת לחץ כרוני או לא מקבלת מספיק שינה, אתה עלול לעלות במשקל ביתר קלות מאשר אנשים אחרים. הלחץ משפיע על בחירות המזון על ידי הגברת הרצון ל"מזונות נוחות "לא בריאים כמו בחירות שומניות וסוכריות. זה עלול להוביל גם לנדודי שינה, מה שמפריע לתפקוד התקין של ההורמונים לפטין וגרלין, המסמנים לגופכם מתי לאכול ומתי להפסיק. טכניקות כמו יוגה, נשימה עמוקה, האזנה למוזיקה או קריאה יכולות לעזור לשמור על רמות הלחץ שלך - ומכאן על המשקל שלך - לניהול יותר.
