טיפ
הזמן הטוב ביותר לקחת טבליות סידן הוא עם ארוחה, בערך שעתיים לפני וארבע עד שש שעות לאחר נטילת תרופות אחרות שעשויות לקיים אינטראקציה עם גלולות הסידן. אתה יכול לקחת Tums כמקור לסידן עם ארוחה, חטיף או משקה חומצי כמו מיץ תפוזים.
אם אתה לוקח גזים כמקור לסידן, וודא שאתה עושה זאת עם האוכל. נוגד החומצה ללא מרשם מכיל סידן פחמתי, הדורש חומצת קיבה לגופך לספוג אותה כראוי.
מדוע לקחת כדורי סידן?
הגוף משתמש בסידן למגוון דברים, כולל חיזוק עצמות ושיניים, תקשורת עצבית, שחרור הורמונים ויסות פעימות הלב. צריכת הסידן היומית המומלצת שלך תלויה בגילך, מין והאם אתה בהריון או מניקה. המכונים הלאומיים לבריאות מציעים:
- 200 מיליגרם ליום לתינוקות עד גיל 6 חודשים
- 260 מיליגרם ליום לתינוקות בגילאי 7 עד 12 חודשים
- 700 מיליגרם ליום לילדים מגיל שנה עד שלוש
- 1, 000 מיליגרם ליום לילדים בגילאי 4 עד 8
- 1, 300 מיליגרם ליום לילדים בגילאי 9 עד 13
- 1, 300 מיליגרם ליום לבני נוער בגילאי 14 עד 18
- 1, 000 מיליגרם ליום למבוגרים בגילאי 19 עד 50
- 1, 000 מיליגרם ליום לגברים בגילאי 51 עד 70
- 1, 200 מיליגרם ליום לנשים בגילאי 51 עד 70
- 1, 200 מיליגרם ליום למבוגרים מגיל 71 ומעלה
- 1, 300 מיליגרם ליום לבני נוער בהריון והנקה
- 1, 000 מיליגרם ליום למבוגרים בהריון ויונק
רוב האנשים יכולים להשיג מספיק סידן מהתזונה שלהם. אוכלים ומשקאות עתירי סידן כוללים מוצרי חלב, זרעים, שעועית, פירות ים, מזון מבוצר וירקות עליים מסוימים. עם זאת, אם לא מקבלים מספיק סידן מהתזונה, אתה עלול להיות בסיכון למחסור בסידן (היפוקלקסמיה).
בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH צ'אן מסביר שכאשר אינך אוכל מספיק סידן, גופך "שואל" אחסון סידן מהשיניים והעצמות, מה שמשפיע על מסת העצם שלך, מה שהופך את העצמות שלך פחות צפופות. זה יכול להגדיל את הסיכון שלך לפתח אוסטאופורוזיס. תסמינים נוספים של היפוקלקסמיה כוללים חוסר תחושה, עוויתות שרירים ועקצוצים בידיים וברגליים.
על מנת להגן על מסת העצמות שלך, וודא שהתזונה שלך מלאה במזון בריא בעצמות. כמו כן, חשוב להכניס אימונים נושאי משקל לאימונים שלך, אם אינך עושה זאת.
מתי לקחת כדורי סידן
על פי מרפאת מאיו, הזמן הטוב ביותר לקחת טבליות סידן תלוי באיזה סוג תוסף אתה לוקח. ניתן ליטול כדורי סידן המכילים סידן ציטראט עם אוכל או בלעדיו, אך יש לקחת את אלו המכילים סידן פחמתי עם אוכל, אם בארוחה מלאה או בחטיף.
עליכם להבטיח שאינכם לוקחים יותר מדי כדורי סידן קרוב מדי זה לזה - צריכת סידן גבוהה מדי עלולה להיות רעילה. קיימות רמות צריכת עליון נסבלות מומלצות לסידן:
- 1, 000 מיליגרם ליום לתינוקות בגילאי 0 עד 6 חודשים
- 1, 500 מיליגרם ליום לתינוקות בגילאי 7 עד 12 חודשים
- 2, 500 מיליגרם ביום לפעוטות וילדים בגילאי שנה עד 8 שנים
- 3, 000 מיליגרם ביום לילדים ובני נוער בגילאי 9 עד 18 שנים
- 2, 500 מיליגרם ביום למבוגרים בני 19 עד 50 שנים
- 2, 000 מיליגרם ליום למבוגרים מגיל 51 ומעלה
- 3, 000 מיליגרם ביום לכל מי שנמצא בהריון או מניקה בגילאי 14 עד 18 שנים
- 2, 500 מיליגרם ביום לכל מי שנמצא בהריון או מניקה בגילאים 19 עד 51 שנים
תסמינים של היפר קלצמיה כוללים צמא או השתנה מוגזמת, בחילה, הקאות, כאבי עצמות, חולשת שרירים ודיכאון. המצב קשור גם לעצמות מוחלשות וסיכון גבוה יותר להתפתחות אבנים בכליות.
אם אתה נוטל תוספי סידן, הקפד לבצע את ההוראות שעל התווית כדי למנוע הצטברות של רמות סידן. אם אתה מודאג גם מרמות הסידן בתזונה שלך, דבר עם הרופא שלך.
אינטראקציות בין תרופות וכדורי סידן
אם אתה לוקח תרופות מרשם אחרות, שאל את הרופא שלך לגבי הזמן הטוב ביותר לקחת טבליות סידן - או האם מומלץ לך ליטול אותן בכלל. סידן משלים יכול להפריע לתרופות אחרות. על פי מכון לינוס פאולינג מאוניברסיטת אורגון סטייט, תרופות ספציפיות שכדאי שלא תערבבו עם כדורי סידן כוללות:
- תרופות משתנות לתיאזיד (Diuril, Microzide), שנקבעו לטיפול בלחץ דם גבוה. כדורי סידן שנלקחו לצד תרופות משתנות לטיאזיד יכולות להעלות את הסיכון להיפר קלצמיה, וזה כאשר רמות הסידן בדם שלך גבוהות מהרגיל.
- יש ליטול טטרציקלין, סוג של אנטיביוטיקה, שעתיים לפני כדורי סידן או ארבע עד שש שעות אחרי גלולות הסידן. הסיבה לכך היא שהסידן המשלים יכול להפחית את ספיגת הטטרציקלין.
- יש ליטול Levothyroxine (Synthroid, Levo-T), המשמש בדרך כלל לטיפול בתת פעילות של בלוטת התריס, שעתיים לפני כדורי סידן או ארבע עד שש שעות לאחר גלולות הסידן. גלולות סידן משלימות יכולות להפחית את ספיגת הלווטירוקסין, ועלולות להפוך את התרופה ליעילה פחות.
אלה רק כמה דוגמאות לכך שכדורי סידן יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות, לכן בדוק תמיד עם הרופא שלך אם כל התרופות שאתה לוקח כרגע לפני שאתה מוסיף סידן משלים למשטר שלך.
סידן בגושים
אתה יכול לקחת Tums כמקור לסידן, מכיוון שהוא מכיל סידן פחמתי. מנה אחת של חוזק רגיל TUMS® מספקת 500 מיליגרם סידן פחמתי (200 מיליגרם סידן יסודי לטבליה); TUMS® Extra חוזק מספק 750 מיליגרם (200 מיליגרם סידן יסודי לטבליה); ו- TUMS® Ultra Strength 1, 000 מספקים 1, 000 מיליגרם סידן פחמתי (400 מיליגרם סידן יסודי לטבליה).
קרן דלקת פרקים מזהירה כי גושים עשויים לגרום לגזים או לעצירות ומדגיש כי עליכם לקחת גושים עם אוכל או משקה חומצי כמו מיץ תפוזים. אם אתה מבחין בתופעות לוואי במערכת העיכול כתוצאה מנטילת גזים כמקור לסידן, הפסק ליטול את זה ודיבר עם הרופא המטפל.
