ריצה היא תרגיל אינטנסיבי ויכול להיות קשה על הרגליים. זו הסיבה שיש רגליים עייפות או כואבות לאחר הריצה אינן נדירות. ישנן סיבות שונות ומגוונות לרגליים עייפות. נעלי ריצה ישנות, ריצה על משטחים קשים מדי, אימון יתר, הידרציה לקויה ותזונה לא נכונה, כל אלה יכולים לתרום לכך שרגליכם מרגישות עייפות וכבדות לאחר הריצה.
למרבה המזל ישנם טיפולים יעילים כמעט להחיות רגליים עייפות כמו שיש סיבות. התייעץ עם הרופא שלך אם הכאבים ברגליים נמשכים או מחמירים.
קר לרגליים עייפות
השריית הרגליים באמבט קרח לאחר הריצה יכולה לעזור להחיות רגליים עייפות. הקור מקל על הנפיחות בכך שהוא מסייע בתיקון מיקרו-קרעים בנימים המופיעים בריצה וגורמים לנוקשות וכאבים.
על פי מחקר שפורסם בשנת 2015 על ידי ספורט רפואה ג'ורנל, טבילה במים קרים מורידה את מהירות ההולכה העצבית, ומסייעים להפחתת תפיסת הכאב לאחר האימון. זה גם מכווץ את כלי הדם, מפחית דלקת ונפיחות שיכולים לתרום לכאב ולרגליים עייפות לאחר ריצה.
להחיות רגליים עייפות בעזרת עיסוי
עיסוי הוא טיפול יעיל במיוחד לרגליים כואבות לאחר ריצה. עיסוי ברקמות עמוק מגביר את זרימת הדם לשרירים כואבים ומסלק מוצרי פסולת, כמו חומצה לקטית, מהשרירים. העיסוי פותח גם את הנקבוביות ברקמות השריר, מפרק רקמות צלקת ומשחרר מוצרי פסולת מצטברים מהשרירים תוך מתן אפשרות למים וחומרים מזינים להיכנס לתאים, ומאיץ את ההתאוששות.
תרופה לעייפות רגליים: רייס
אחת השיטות המוכחות לטיפול ברגליים עייפות היא RICE. לא החומר הארוך, אלא מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה לרגליים שלך:
- מנוחה: קח יום או יומיים מהריצה.
- קרח: יש להשרות באמבטיית קרח או פשוט לשפשף קרח על הרגליים כדי לקרר אותן.
- דחיסה: גרבי דחיסה ושרוולים שולחים דם שבאופן רגיל ישתלשלו בשרירים שלך, מה שהופך אותם לכואבים, חזרה לעבר ליבך לשיפור זרימת הדם.
- הגבהה: הגבהת הרגליים מעל ליבך תשפר את זרימת הרגליים, תשטוף פסולת ותגרום לרגליים להרגיש התחדשות.
מתיחו את שריריכם
לאחר הריצה, במקום להמשיך עם היום שלך, קח כמה דקות למתוח את הרגליים העייפות. מתיחות חיוניות לאחר הריצה כדי למנוע פציעות, למנוע התכווצות ומהירות התאוששות.
תנוחת ראש לברך ביוגה מותחת רגל אחת בכל פעם. שב על הרצפה והאריך את רגל שמאל לפניך. כופפו את ברך ימין והניחו את תחתית כף רגל ימין כנגד הירך השמאלית העליונה. תן לחלק החיצוני של רגל ימין לשכב על הרצפה. כופפו את כף רגל שמאל והגיעו לידיים לכיוון כף רגל שמאל.
