כל מה שאתה רוצה זה להתחזק ולהיות מסודר יותר, אבל כאבים בבטן שרירך מעכבים אותך. רגישות בבטן התחתונה לא רק משפיעה על יכולתך להתכווץ ולהתפתל, היא עלולה לגרום לאי נוחות כשאתה מגיע או משנה כיוון - היא עלולה אפילו להזיק כשאת מתעטשת!
שרירי הבטן המושכים ביותר מופיעים בחלק התחתון של הבטן, שם השריר מתחבר לאגן שלך. מצב כואב זה מופיע כרגישות, דלקת ונפיחות אפשרית. דרגת משיכות הבטן משתנה בין קלה לחמורה. אולי אפילו חשת כאב חד כאשר השריר נמשך, במיוחד אם הגעת לנקודה הקשה של הקרע.
אם אינך בטוח מתי התרחשה הפציעה, דע שאתה בדרך כלל מושך את שרירי הבטן שלך בזמן הרמת משקולות כבדות או במהלך פעילות הכרוכה בשינויי כיוון ותנוחה מהירים. לרוב, אתה מושך את רקטוס הבטן שלך - שריר ה- ab הקדמי שטחי המרכיב את ששת החפיסות שלך - אך אפשר למשוך את שרירי הצד של השטויות הפנימיות או החיצוניות שלך.
פעילויות אחראיות
פנייה מהירה על מגרש הכדורגל, היפוך טרמפולינה, פיתול בהוקי שדה או כיוון כיוון כשאתם מתקדמים במהירות בזמן הכדורגל, עלולה להוביל לשריר בטן מושך. יתר לחץ דם קיצוני של עמוד השדרה - כמו שקורה במהלך כמה מהלכים התעמלותיים - יכול גם לגרום לפגיעה בשרירי הבטן.
מתעמלות, קמפי מוט, שחקני בייסבול, זורקי זריקות וזריקות כידון ומתאבקים הם חלק מהספורטאים הסבירים ביותר לחוות את הפציעה. כשאתה מרים משקולות, במיוחד סגנון אולימפי עם חטופים ומנקים, אתה עלול גם לגרום נזק.
יותר מדי sit-ups יכולים לגרום לשימוש רב מדי ומתח שרירים. אם אתה חדש בפעילות גופנית, רוצה להשתלב במהירות ולבצע 100 כפיפות בטן או כפיפות בטן, יכול מאוד להיות שהחמיר או משך את שריר הבטן.
בכל המקרים הללו הפגיעה מתרחשת כאשר כוח התנועה שלך חזק יותר ממה שהשרירים שלך יכולים לשאת. השריר נמתח ואם ממשיכים להמשיך, הסיבים מתחילים לקרוע. כשאתה נע במהירות, קשה לעצור בזמן כדי למנוע את הנזק. משיכה קלה היא מתיחת יתר ואילו משיכה חריפה יכולה להיות דמעה מלאה, וזו חדשות רעות.
טיפול
מנוחה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לטיפול בשריר בטן מושך. המשיכו בביצוע כפיפות בטן, ייצוב ופיתולים עד להתפוגגות הכאב ורופא פינה אתכם מפעילות. המשך אימון שריר פצוע יאריך את אי הנוחות ועלול להחמיר אותו.
כאשר השריר מתרפא, יש למרוח חבילת קרח למשך 20 דקות בכל פעם מספר פעמים ביום. אתה עשוי לגלות שמעט חום, כמו אמבטיה חמה או מטלית מחוממת, מרגיע את השריר כך שתוכל לתפקד. אם השריר המושך שלך מלווה בנפיחות, אל תשתמש בחום.
אם הרופא שלך מאשר זאת, משככי כאבים ללא מרשם עשויים גם לעזור להפחית את הכאב. אל תשתמש בהם כדי להיות גיבור ו"עבוד "באמצעות הכאב; לא תקבל תועלת אם תמשיך להתאמן על השריר הפגוע.
מניעה
אתם עשויים לחשוב שזה ברור, אבל לא לעשות יותר מדי מוקדם מדי זו דרך פשוטה להימנע משריר בטן מושך. אסטרטגיות אחרות שכדאי לזכור:
- התחממו לפני שאתם מבצעים תרגיל כלשהו, אפילו סט של כפיפות בטן. התחממות מגבירה את זרימת הדם לשרירים ולמפרקים, מה שהופך אותם לניידים יותר ופגיעים פחות לפציעות.
- קלות לתוכנית אימון חדשה. בלי קשר לאיך "בכושר" אתה תופס את עצמך להיות, אם תרגיל חדש עבורך, דבק במשקולות קלות והדגש את הצורה. שמור גם למספר צנוע של חזרות.
- השתמשו בטכניקה מתאימה בעת ההרמה, אפילו כדי לקבוע תרגיל. בקש מחבר לזהות אותך ולהשתמש במתלה למשקולת כאשר משקל כבד מכדי להרים אותו בבטחה מהאדמה.
