יותר ממניעת עצירות, הסיבים מורכבים ממזונות צמחיים שהגוף אינו יכול לקלוט או לעכל. במקום זאת סיבים עוברים בגופך, אך לא לפני שהוא מבצע מספר פונקציות בריאות. הגדלת צריכת הסיבים שלך היא פשוטה, בין אם מדובר בכדורים או במזון עשיר בסיבים תזונתיים. גלה אילו שיטות המתאימות לך ביותר.
צריכה יומית מומלצת
מרבית האמריקנים חסרים את כמות הסיבים היומית המומלצת בתזונה שלהם, מדווח המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד. כדי להבטיח שיש לכם את כל הסיבים הדרושים לכם בכדי לשמור על עיכול בריא, קראו תוויות תזונה על מוצרים ארוזים ובחרו אלו עם התוכן הגבוה ביותר של סיבים תזונתיים. על נשים לצרוך בערך 21 עד 25 גר 'מדי יום, בעוד שגברים זקוקים למעט יותר - בסביבות 30 עד 38 גרם מדי יום, על פי MayoClinic.com. אם אתה מתקשה לצרוך מספיק סיבים או שיש לך מצבים רפואיים מסוימים, כגון תסמונת המעי הרגיז או עצירות כרונית, יתכן שתצטרך את הסיבים הנוספים שתוסף מספק.
גלולות נגד. מזון
מבחר רחב של מזונות, טריים וארוזים מראש מכילים סיבים חשובים לבריאות. בין שלל אפשרויות המזון העשיר בסיבים תזונתיים ניתן למצוא לחמים מלאים, דגנים ושיבולת שועל. פירות וירקות הם אפשרויות ברורות, כמו גם שעועית, קטניות, אגוזים וזרעים. אם בתזונה שלך לא חסרים מזונות אלה, תוכל לבחור בתוסף סיבים, כדוגמת גלולת סיבים או אבקה. מוצרים אלה לא צריכים להיות הבחירה הראשונה שלך, עם זאת, מכיוון שהם חסרים את הוויטמינים והמינרלים החיוניים הנמצאים במקורות מזון עשירים בסיבים תזונתיים. במקרה של ספק, דון באפשרות הטובה ביותר עם הרופא שלך. אם בחרתם להשתמש בכדורים ולא במזונות עתירי סיבים, היו מוכנים לתשלום נוסף של רכישת רוב הסיבים שלכם באמצעות תוספי מזון.
בחירת גלולה
סיבים קיימים בשתי קטגוריות: מסיסים ולא מסיסים. סיבים מסיסים נמסים במים; סיבים בלתי מסיסים אינם. שניהם מועילים בדרכים שונות. לדוגמה, סיבים בלתי מסיסים עוזרים להעביר פסולת דרך מערכת העיכול שלך. זה גם מגביר את מסת הצואה, שמועילה למי שחווה עצירות רגילה. סיבים מסיסים יוצרים חומר גליקי כשהוא מתמוסס במים. זה עשוי גם לעזור להפחית את רמת הכולסטרול בדם ורמות הגלוקוז בדם. בבחירת מוצר סיבים, המרכזים לטיפול בסרטן באמריקה ממליצים על כמוסות על גבי טבליות מכיוון שהם בדרך כלל נסבלים טוב יותר. בנוסף, כדורי סיבים המכילים רמה גבוהה של סיבים מסיסים הם הטובים ביותר, כמו גם כאלה שאינם מכילים תוספים לא בריאים.
תופעות לוואי פוטנציאליות
שימוש קבוע בכדורי סיבים ובאבקות יכול ליצור תלות במוצרים כאלה שעלולים לגרום להאטת מעיים. בנוסף, כדורי סיבים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות, ולגרום לספיגה מושהית של תרופות מסוימות. יש אנשים שחווים גם נפיחות וגז מוגזם בכדורי סיבים. לעיתים נדירות, משתמשים ארוכי שנים מפתחים תגובות אלרגיות. שוחח עם הרופא שלך על בטיחות כדורי הסיבים לפני השימוש בהם באופן קבוע.
