באנטומיה אנושית המפשעה היא מקום המפגש של פלג גוף עליון ורגליים. שרירים באזור המפשעה, הידועים גם כשרירי מוליך, מסייעים בתנועות של הרגליים והירך. כאשר שרירים אלה נמשכים או מתוחים, ההשפעה יכולה להיות כואבת מאוד ולגרום לבקע. לספורטאים יש סיכון גבוה להתאמץ של שרירי המפשעה בגלל התנועות המהירות והפתאומיות שנעשות לעיתים קרובות בספורט. עם זאת, כל אחד יכול לרכוש פגיעה במפשעה. ניתן למנוע פגיעות במפשעה בעזרת מים וכמה תרגילי מתיחות.
שלב 1
שתו הרבה מים. נוזלים עוזרים לשרירים להתכווץ ולהירגע בזמן מאמץ; אספקת מים לא מספקת תוביל למתח, מה שמוביל להתכווצות. שתיית מים מועילה במיוחד לפני שמתחילים אימון או מפגש מתיחות. על מבוגרים לצרוך 6 עד 8 כוסות מים ביום, עם יותר במהלך מאמץ פיזי כבד והזעה.
שלב 2
התיישב על הרצפה; שמור על גב זקוף וראש מורם. כופפו את הרגליים; וודאו שהברכיים פונות כלפי חוץ. קירב את סוליות כפות הרגליים לפני המפשעה.
שלב 3
אחוז בכפות הרגליים והחזק אותם יחד עם שתי הידיים. משוך את כפות הרגליים קרוב יותר למפשעה עד שמורגש מתיחה משמעותית באזור המפשעה. נסו לקרב את הרגליים כמה שיותר קרוב למפשעה מבלי לאבד יותר מדי נוחות. יש להרגיש את הלחץ על שרירי המפשעה; עם זאת, הם לא צריכים להיות חזקים מספיק כדי לגרום לעוויתות. החזק את המתיחה בתנוחה למשך 20 שניות והירגע. חזור על המתיחה מספר פעמים.
שלב 4
דחפו את הברכיים קרוב ככל האפשר עם המרפקים או הידיים, אם סוליות כפות הרגליים יכולות להישאר יחד ללא עזרה. זה מפעיל לחץ נוסף על שרירי המפשעה ויש לעשות זאת לאט. החזק את המיקום הזה למשך 20 שניות ושחרר. חזור על המתיחה מספר פעמים.
טיפ
נשפו והתכופפו, והורידו את הראש לרגליים קרוב ככל האפשר למתיחה עמוקה עוד יותר.
