קריאטין וגלוטמין הם שתי חומצות אמינו - אבני בניין של חלבון - הנלקחות בדרך כלל כתוספים לבד או יחד לטובת יתרונות של ביצועים ספורטיביים כמו הגדלת מסת הרזה והסיבולת. כמו בכל התוספים, נטילת קריאטין או גלוטמין עלולה לגרום לתופעות לוואי לא רצויות. שתי חומצות האמינו קיימות במזונות חלבונים. בשר עשיר במיוחד בקריאטין וגלוטמין. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי קריאטין וגלוטמין, במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים קיימים.
שימושים בקריאטין וגלוטמין
קריאטין נמצא בכל גופך, שם הוא משמש כמקור דלק, במיוחד לשרירים שלך. במהלך אימונים בעצימות גבוהה כגון אימוני משקולות, גופך ממיר את הצורה הפעילה של קריאטין - פוספוקריטין - למקור אנרגיה שהשרירים שלך יכולים להשתמש בהם כדי לתדלק את עצמם. הגלוטמין נאגר בעיקר בעיקר בשרירים שלך, אך תפקידו שונה. זה ממלא תפקיד מרכזי בהסרת עודף אמוניה, שיכול להצטבר במהלך אימון ממושך. הגלוטמין ממלא גם תפקיד בבריאות החיסון וריפוי פצעים.
תופעות לוואי של קריאטין
תופעות לוואי של שימוש בקריאטין הן בדרך כלל קלות ועשויות לחלוף עם המשך השימוש. תופעות לוואי אפשריות כוללות בחילה, התייבשות, שלשול, התכווצויות שרירים ובעיות בכליות. על פי נתוני אוניברסיטת קוויניפיאק, קריאטין מגדיל את כמות המים שגופך שומר, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל של 1 עד 3 קילו בשבוע הראשון לשימוש. מכיוון שקריאטין שואב מים לשריר, הסיכון להתייבשות עולה. שתו הרבה נוזלים כשאתם נוטלים קריאטין. הימנע מקריאטין אם יש לך בעיות בכליות מאחר וזה מגדיל את עומס העבודה על הכליות שלך.
תופעות לוואי של גלוטמין
נטילת גלוטמין עלולה לגרום לתופעות לוואי כמו בחילה, אי נוחות בבטן, גז ועצירות. אחוז קטן מהמשתמשים דיווחו כי חוו כאבי חזה, טחורים, הקאות, יובש בפה, כאבי גב, דיכאון, צמא מוגבר, התייבשות, פריחה, הזעה מוגברת, תפקוד לקוי של הכבד ותסמינים דמויי שפעת הקשורים לשימוש בגלוטמין, על פי Drugs.com. יש סיכוי קטן שנטילת גלוטמין עלולה להחמיר את המצב הקיים במערכת העיכול כמו כיב בקיבה, מחלת קרוהן ודלקת הלבלב.
תוספות בטיחות
הפסק את השימוש ושוחח עם נותן הבריאות שלך אם אתה נתקל בתופעות לוואי מטרידות הקשורות בנטילת קריאטין או גלוטמין או שניהם. תופעות לוואי קשורות בדרך כלל לנטילת מינונים גבוהים. מנת התחזוקה האופיינית לקריאטין היא 2 גרם מדי יום לביצוע פעילות גופנית, על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. מרבית הנתונים לא מראים תופעות לוואי משמעותיות במינונים טיפוסיים של קריאטין ששימשו עד שישה חודשים, על פי ה- UMMC. על פי UMMC, מינונים של 500 מיליגרם פעם עד שלוש ביום נחשבים בטוחים לגלוטמין.
