להחלמה
זמן ההחלמה חשוב להצלחת השחיין. ככל שתוכלו להתאושש מהר יותר מאימון, כך תוכלו להתאמן במהירות רבה יותר. כאשר אתם צורכים מספיק חלבון, זמן ההחלמה שלכם מתארך, חולשת שרירים יכולה להתרחש, ואתם יכולים להיות רגישים למחלות. אם אתם צורכים בעקביות חלבון לקוי, ההשפעות מחמירות. אתה יכול להיות נוטה לתשישות או לאנמיה ספורטיבית - חנויות ברזל נמוכות. על פי "ברזל וביצועים", אנמיה ספורטיבית שכיחה בקרב שחייניות נשים תחרותיות.
לצמיחת שרירים
שני החלבונים העיקריים שנמצאים בחלב הם קזאין ומי גבינה. קזאין הוא חלבון המתעכל באיטיות ואילו מי גבינה הוא חלבון המתעכל במהירות. זה הופך אבקת חלבון מי גבינה לבחירה מצוינת בעקבות התעמלות או תרגילי שחייה. על פי "שחייה מתדלקים", של האיגוד האמריקני לדיאטה, כאשר שחיינים מחזקים את השרירים באמצעות התעמלות לפני העונה, יותר חלבון נחוץ כדי לתמוך בסינתזת חלבון שרירים - צמיחת שרירים. כוון ל 0.55 עד 0.8 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף.
כמה
צריכת אבקת חלבון מי גבינה לאחר אימון מועילה, אך כמה? במקרה של צריכת אבקת חלבון מי גבינה, יותר לא תמיד טוב יותר. במחקר שפורסם בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition", עיצבו החוקרים ניסוי במטרה למצוא איזו כמות חלבון מי גבינה אופטימאלית לאחר פעילות גופנית עמידה. הם גילו כי 20 גרם אבקת חלבון מי גבינה הספיקה כדי לעורר סינתזת חלבון שרירים. זה שווה לסקופ אחד של אבקת חלבון מי גבינה.
כיצד לאזן
אבקות חלבון מי גבינה הן כלי נוח לשחיינים. איזון אחריות יומיומית ואימוני אימונים ארוכים עלולים להקשות על צריכת חלבון מספקת מהתזונה בלבד. זה הופך אבקות חלבון מי גבינה לאידיאליות להחלפות בארוחות. עם זאת, אבקות חלבון מי גבינה אינן יכולות לפצות על תזונה לקויה. כלול מקורות נוספים לחלבון כמו בשרים רזים, חלב דל שומן ואגוזים בשילוב עם אבקת חלבון מי גבינה כדי לענות על צרכי החלבון היומי שלך.
סכנות תוספת
שחיינים עשויים לפנות להשלים את אנשי החנות לקבלת ייעוץ בבחירת אבקת חלבון מי גבינה. עם זאת, פעולה זו עשויה להותיר אותך עם בדיקת סמים כושלת של ביצועים כושלים ונקודה על הספסל. חלבון מי גבינה אינו נחשב לשיפור ביצועים על ידי רשויות האתלטיקה - אך חלק מאבקות חלבון מי גבינה עשויות להיות מושכות בחומרים אסורים. לפיכך, התייעץ עם דיאטנית רשומה לפני נטילת אבקת חלבון מי גבינה - או תוסף תזונה אחר - בכדי להבטיח את בטיחות הרכיבים.
