החוקרים מתעניינים יותר ויותר בתפקיד שתוספי תזונה מסוימים עשויים למלא בהפרעות במצב הרוח ובתפקוד הקוגניטיבי. שמן זרעי פשתן, העשוי מזרעי צמח הפשתן, עשוי לספק מספר יתרונות למצב הרוח ולתפקוד המוח. אין להשתמש בשמן זרעי פשתן במקום טיפול רפואי קונבנציונאלי.
אודות שמן זרעי פשתן
חומצות שומן אומגה 3 נחוצות לשמירה על בריאות תקינה. על פי נתוני המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, שמן זרעי פשתן מכיל חומצה אלפא-לינולנית, או ALA, שגופך משתמש בהם לייצור חומצה איקוספנטואנואית, או EPA, וחומצה דוקוסאקסואנואית, או DHA. אמנם אתה יכול לסנתז EPA ו- DHA מ- ALA, זו לא המרה יעילה במיוחד. בגלל זה, שמן זרעי זרעים עשוי להיות לא מועיל כמו שמן דגים לאומגה 3, אבל זה עדיף עבורך מאשר כלום אם אתה לא רוצה לצרוך דגים או מוצרי דגים. EPA ו- DHA הן חומצות אומגה 3 הנמצאות בדרך כלל בתוספי שמן ודגים. חומצות אומגה 3 עשויות להועיל להפחתת רמות הכולסטרול והסיכון למחלות לב ולהפחתת דלקת. מחסור בחומצות אומגה 3 יכול להוביל לתסמינים של עייפות, שינויי מצב רוח ומספר בעיות קוגניטיביות כמו זיכרון לקוי וירידה ביכולות הריכוז. חומצות אומגה 3 עשויות לספק מספר יתרונות לשיפור מצב הרוח ושיפור התפקוד הקוגניטיבי.
עדות קלינית לתועלות במצב הרוח
מבדיקה שפורסמה בגיליון יוני 2006 של "כתב העת האמריקאי לפסיכיאטריה" עולה כי ליקויים בחומצות שומן אומגה 3 עשויים למלא תפקיד מפתח בהתפתחות הפרעות במצב הרוח. מחקר שפורסם ב ארכיון לפסיכיאטריה כללית במאי 1999 הראה כי לתוסף חומצות שומן אומגה 3 השפעה חיובית על חולים הסובלים מהפרעה דו קוטבית. חולים שטופלו בחומצות שומן אומגה 3 חוו תקופה ארוכה יותר של הפוגה מתופעות ללא תופעות לוואי שליליות. מחקר נוסף, שפורסם בגיליון אוגוסט 2003 של כתב העת "אירופאי נוירופסיכופארמקולוגיה", הראה שתוספי אומגה 3 סייעו בהפחתת תסמיני דיכאון גדול אצל משתתפי המחקר. עם זאת, אין מחקרים שמציעים את היתרונות של שמן זרעי פשתן לשיפור מצב הרוח באוכלוסייה הכללית. נדרשים מחקרים קליניים נוספים בכדי לאשר את היתרונות הספציפיים של שמן זרעי פשתן על הפרעות במצב הרוח ובמצב הרוח.
עדות קלינית לתועלת מוחית
מספר מחקרים הראו את היתרונות של חומצות שומן אומגה 3 לתפקוד המוח. מחקר אחד, שפורסם בגיליון יוני 2006 של כתב העת "גרונטולוגיה ניסיונית", הראה שתוספי אומגה 3 מספקים השפעה מגינה קלה מפני התפתחות לקות קוגניטיבית הקשורה לגיל. מחקר אחר שפורסם בגיליון נובמבר 2005 של "היומן האירופי לחקירות קליניות" בדק את ההשפעות של תוסף אומגה 3 על תפקוד קוגניטיבי ומצב רוח בקרב מתנדבים בריאים. התוצאות מצאו השפעה מועילה על הקשב ועל תהליכים קליפת המוח המורכבים כמו גם על מצב הרוח המשופר. סקירה שיטתית שפורסמה בשנת 2006 בכתב העת "דמנציה והפרעות קוגניטיביות גריאטריות" קובעת כי עדויות קליניות מוגבלות מצביעות על כך שתוספי אומגה 3 עשויים לסייע בהפחתת הסיכון לדמנציה. למרות תוצאות אלה, נדרשים מחקרים קליניים נוספים כדי להעריך את היתרונות הספציפיים של שמן זרעי פשתן לתפקוד קוגניטיבי.
שיקולים וייעוץ
אמנם שמן זרעי פשתן עשוי לספק יתרונות למצב הרוח ולתפקוד המוח, אך עדויות קליניות המאשרות יתרונות אלה עדיין מוגבלות. אל תשתמש בשמן זרעי פשתן לטיפול עצמי במצבים רפואיים שעשויים להיות לך. פנה לעצת הרופא שלך לגבי כל תלונה גופנית או נפשית. על פי נתוני המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד, שמן זרעי פשתן עלול לגרום לאינטראקציות עם תרופות מסוימות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה משתמש בשמן זרעי פשתן או תוסף אחר של חומצת שומן אומגה 3, במיוחד אם יש לך מצב רפואי כלשהו או שאתה לוקח תרופות מרשם או ללא מרשם רופא.
