מדוע סקוואט נהדר
סקוואטים במשקל גוף הם אחד התרגילים הקלים ביותר לשילוב בשגרת החיים שלך - הם אינם זקוקים לציוד, הם בעלי השפעה נמוכה על המפרקים והם פשוט לבצע בפרק זמן קצר (כמו כשאתה מאחר ל לעבוד אבל בכל זאת רוצים לסחוט קצת תנועה). ישנם גם כמה סוגים שונים שאפשר לנסות: קפיצות של סקוואטים, שקע קפיצות נגיעה בקרקע, בורפס או סקוואטים עם רגל אחת. האופציות נראות כמעט אינסופיות.
סקוואטים הם מה שמכונה תרגיל תנועה פונקציונלי ; כלומר, הם מדמים פעילות קבועה לחיזוק השרירים שבהם אתה משתמש ביותר בחיי היומיום שלך. אימוני תנועה פונקציונאלית הוכחו כמסייעים באיזון, כוח, ניידות והשלמת משימות יומיומיות. הם בונים שרירים ברגליים, בתחת ובליבה, שיעזרו לכם להרים פריטים כבדים יותר ולמנוע פציעות.
סקוואטים לירידה במשקל
אם אתם מבצעים 100 סקוואט ביום, או אפילו מבצעים אותם מספר פעמים בשבוע, תוכלו להבחין בתוצאות של שמונה שבועות של אימונים. עם זאת, ייתכן שתוצאות אלה אינן בדיוק מה שאתה מקווה. על פי המועצה האמריקאית לאימון, אימוני כוח יכולים לשרוף מספר גבוה של קלוריות על ידי שימוש באנרגיה ברקמת השריר שלך, מה שיגדיל בהדרגה את קצב חילוף החומרים במנוחה. אך גם לב ריאה ותזונה ממלאים תפקיד חשוב בירידה במשקל.
במקום להסתמך על תרגיל ספציפי אחד שיעזור לך לרדת במשקל, התחל לשלב בחיים שלך מגוון תרגילים ופריצות תזונה. זה יעלה על היתרונות של סקוואט בלבד לאובדן שומן ולבריאות הגופנית הכללית.
אל תגזימו
דבר נוסף שצריך להיזהר ממנו הוא סימני אימון יתר, שיכולים לקרות כשאתה עושה יותר מדי מפעילות ספציפית אחת וגורם למתח על השרירים או המפרקים שלך. אם אתה מגביר בצורה דרסטית את עוצמת האימונים שלך בלי לבנות לאט, אתה יכול לגרום לדלקת באזור המטרה. הדבר אפשרי במיוחד כאשר אתה מבצע מספר רב של חזרות על תרגיל ספציפי אחד.
המועצה האמריקאית להתעמלות מזהירה כי עייפות יתר, ירידה בביצועים ופציעות כרוניות עלולים להיות סימנים להתאמנות יתר. אז אם אתה מתכוון לעשות 100 סקוואט ביום, עקוב אחר גופך מקרוב כדי לוודא ששום דבר לא מרגיש לא בסדר. יש הבדל בין אימון שכואב מכיוון שהוא מאתגר אותך לבין כואב מכיוון שגופך מגיב בצורה שלילית.
בסופו של דבר, סקוואטים הם תוספת מעשית ופונקציונאלית לאורח חיים בריא. אך כאשר הם מבוצעים ללא תוסף כושר אחר, הם יבנו רק אזור אחד בגופך מבלי לתרום הרבה יותר לבריאות הכללית שלך. בנוסף ל -100 הסקוואטים שלכם לירידה במשקל, הוסיפו קצת אימוני לב וכוח שמתמקדים גם באזורים אחרים בגוף.
