סיבולת זו מבשרת כאות של כושר גופני טוב, אך לא כולם מבינים בדיוק מה זה. סיבולת היא היכולת של גופך לקיים תקופות ארוכות של פעילות גופנית.
בחירות באורח חיים לא בריא מקטינות את הסיבולת ואת העמידות שלך, ומקשות על קיום פעילויות אינטנסיביות. אתה יכול להגדיל את סיבולתך עם מספר שינויים בהרגלי הכושר הגופני שלך כדי להפוך את גופך לבריא יותר. יש לעקוב אחר אובדן סיבולת פתאומי בביקור אצל הרופא שלך. זה יכול להיות הסימן למצב רפואי בסיסי.
טיפ
סיבולת יכולה להיות מושפעת לרעה על ידי חוסר פעילות, תזונה לקויה, עישון או מצב רפואי בסיסי.
חוסר באימון
הוסף פעילות גופנית קבועה כדי להגדיל את סיבולתך ואת בריאותך הכללית. פעילות אירובית, ריצה קלה, רולר-בליידס, דילוג על חבל, ריקודים, שחייה, שקעי קפיצות ופעילויות קרדיווסקולריות אחרות מסייעות בשיקום העמידה.
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על מינימום 150 דקות בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת לשמירה על משקל בריא. אם לא עשית פעילות גופנית בעבר האחרון, סביר להניח שתצטרך לעבוד עד סכומים אלה.
לשלב תזונה בריאה
בעקבות תזונה לקויה יכול להפחית את סיבולתך, על ידי העלאת הדלקת בגופך והעלאת רמות השומן. צריכת ממתקים, ממתקים אפויים, סודה ופינוקים אחרים מסוכרים גורמת לתנודות ברמת הסוכר בדם ולהתרסקות האנרגיה. אכילת ארוחה גדולה וכבדה גורמת לגופכם להתמקד בעיכול כך שתרגישו מנומנמים, ולא מרגיזים.
לאכול יותר ממה שצריך בגופך יכול להפחית את סיבולתך, אך כך גם יכול להחליף את עצמך בקלוריות. הוא משאיר את גופך ללא הדלק הדרוש כדי להמיר לאנרגיה.
הגבר את סיבולתך על ידי אכילת חמש עד שש ארוחות קטנות בכל יום והיצמד לפירות, ירקות, בשרים רזים, דגים, קטניות ודגנים מלאים לדלק איכותי ואנרגטי גבוה, כך על פי Mayo Clinic.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, התייעץ עם דיאטנית כדי לקבוע כמה קלוריות אתה צריך כדי לשמור על משקל בריא ורמת הפעילות. עם הזמן, התזונה המזינה שלך תעצים את סיבולתך.
: 3 התרגילים הטובים ביותר להגברת הסיבולת
צא מהרגלי עישון
טבק מוריד ישירות את סיבולתך על ידי הגבלת חמצן ללב, לשרירים ולרקמות שלך. על פי מרפאת קליבלנד, אנשים המעשנים הם בעלי שיעור מוות גבוה בכ -70 אחוז בהשוואה ללא מעשנים בגלל מקרי מוות הקשורים למחלות עורקים כליליים - כלי דם המספקים ישירות את ליבכם.
כדי להתמודד עם הירידה בסיבולת, הפסיקו לעשן לחלוטין. היתרונות של ויתור על טבק כוללים אורך חיים ארוך יותר, לחץ דם נמוך יותר וירידה בסיכון לסרטן, אסטמה, ברונכיטיס, מחלות חניכיים, התקף לב, מחלות לב וכלי דם ועוד כמה מצבים רפואיים.
טיפה פתאומית בכושר קרדיו
כיצד להגדיל את סיבולת הסיבולת
