חטיפים מאוחרים בלילה לא מובילים בהכרח להעלות קילוגרמים לא רצויים. מכיוון שגופך מאבד ויטמינים בזמן שאתה ישן, אכילת חטיף מזין לפני השינה זה ממש טוב בשבילך. המפתח הוא להימנע מחטיפים לא בריאים ולאכול מאכלים העשירים בחומרים מזינים חיוניים. מזונות מסוימים יכולים אפילו לעזור לך לישון טוב יותר.
סוכר
חטיפים המכילים כמויות גבוהות של סוכר גורמים לתאי הסוכר בדם שלכם. רמות הסוכר בדם שעולות ויורדות יכולות לעורר אותך ער. אכילת פחות סוכר תעזור לכם לשלוט גם על המשקל שלכם. אם אתם צופים במספר הקלוריות שאתם צורכים בכל יום, פירות וירקות מכינים חטיפים טעימים בשעות הלילה המאוחרות שיש להם ערך תזונתי. תפוחים ותפוזים הם מאכלים דלי קלוריות ושומן שיכולים לספק את התשוקה שלך למשהו מתוק. תאנים מיובשות, תמרים ושזיפים מיובשים הם אפשרויות נוספות לנשנוש בריא לפני השינה.
טריפטופן
כשאתם רעבים לארוחת חטיף בשעות הלילה המאוחרות, בחרו במזונות המכילים טריפטופן, חומצת אמינו המגרה את ייצור הסרוטונין. סרוטונין הוא מוליך עצבי במוח שעוזר להרגיע אותך ולהפוך אותך למנומנם. אגוזים מגדילים את ייצור הסרוטונין ומותירים אתכם מרגישים מלאים מלבד זאת. קומץ אגוזים עשיר גם בסיבים תזונתיים ונוגדי חמצון. חלב דל שומן, גבינות ויוגורט הם מזון חלבוני המכיל טריפטופן ברמה גבוהה. שלב מזונות אלה עם פחמימה מורכבת ותאכלי לעצמך חטיף בריא בשעות הלילה המאוחרות שיעזור לך להירדם.
אוכל לשינה
חטיפים לפני השינה שיכולים לעזור לכם לישון כוללים כוס חלב חמה; קערת שיבולת שועל או דגנים מלאים אחרים עם חלב דל שומן או ללא שומן; בננה או תפוח חתוך עם גבינה דלה בשומן; וחמאת בוטנים על לחם מלא או קרקרים. מיטבים או שילובי אוכל המכילים טריפטופן, פחמימות מורכבות, סידן וחלבון רזה הם הטובים ביותר. אכילת פחמימות תעזור להפוך את הטריפטופן ליעיל יותר. אם אתה מנסה לרדת במשקל, מומלץ להגביל את חטיף השינה ל 100 קלוריות. גם אם אינכם סופרים קלוריות, חטיף בשעות הלילה המאוחרות לא יעלה על 200 קלוריות, מייעץ מומחה התזונה ג'וי באואר.
אוכל המשבש את השינה
הימנע מסיפוק התשוקה שלך בשעות הלילה המאוחרות בבחירות מזון לא בריאות. אוכל חריף יכול לגרום לעיכול או צרבת ולהשאיר אתכם ערים. למזון עשיר בשומן לוקח זמן רב יותר לעיכול; לכן אכילת מזון עתיר שומן קרוב מדי לשינה עלולה להפריע לשינה. למשקאות המכילים קפאין השפעה מגרה שיכולה להשאיר אותך ערה כשמגיע הזמן לישון. אם אתם מתקשים להירדם, הימנעו משתיית אלכוהול לפני השינה. אלכוהול גורם לאנשים מסוימים להרגיש מנומנם בהתחלה, אך בדרך כלל אתה מתעורר במהלך הלילה ברגע שהאפקט המרגיע מתפוגג. יתכן שתצטרך לבצע טיולים מרובים לשירותים אם תשתה הרבה נוזלים בשעות שלפני השינה. הפסיקו לשתות מים ונוזלים אחרים לפחות 90 דקות לפני הכניסה למשך הלילה.
