העברת הגוף שלך לקצב בזומבה היא דרך מהנה לשרוף אנרגיה ובמקביל ללמוד כיצד לרקוד. עם זאת, אם יש לך פציעה בגב, מומלץ להימנע מאימוני אנרגיה גבוהה זו. יש תנועה רבה של עמוד השדרה, בעיקר של הגב התחתון, שהוא אזור נפגע לעיתים קרובות.
מה זה זומבה?
זומבה הוא חוג כושר לריקודים שפותח בשנות התשעים על ידי הרקדנית והכוריאוגרף הקולומביאני אלברטו פרז. עוד בינקותה השתמש זומבה בעיקר במוזיקת ריקודים ובמהלכים שהושפעו מלטינית. מלחה, מרנגה וקומביה היו צורות הריקוד העיקריות ששימשו.
כעת, זומבה התרחבה וכללה סגנונות ריקוד ומוזיקה ממקומות שונים בעולם, כמו רגאגטון וריקודי בטן. סגנונות ריקוד אלה מהווים את עיקר שיעור לימוד זומבה. הם גם משרים מהלכי כושר בסיסיים כמו שקעים מקפיצים כדי לשמור על האינטנסיביות גבוהה.
אמנם זה בעל השפעה נמוכה בהשוואה לאימון פליומטרי או להרמת משקולות, אבל בכל תנועת זומבה יש המון תנועה. המהלכים מהירים ומגוונים. קיום גוף בריא יעזור לך לעבור כל אימון. אם אתה נפצע, מספר המהלכים שאתה יכול לעשות יהיה מוגבל.
סיכוני זומבה
פציעה בגב יכולה לעכב אותך בשיעור זומבה. יכול להיות שזו אפילו סיבה מספיק לדלג לגמרי על ריקודים. לרוב האנשים 25 עמוד חוליות בעמוד השדרה שלהם, עם דיסקים קטנים בין כל חוליה. פגיעה בעצמות, בדיסקים, ברצועות או בשרירי עמוד השדרה שלך תשאיר אותך מרגיש פגיע. פגיעות גב יכולות להיות מתישות מאוד מכיוון שאתה משתמש בעמוד השדרה שלך לעתים קרובות כל כך בפעילויות יומיומיות; אם אתה מחמיר אותם בזומבה, אתה יכול להעמיד את עצמך ללא עמלה בכל מה שקשור לשאר היום שלך.
סגנון הריקוד בו משתמשים בשיעורי זומבה יכול להתייחס במיוחד אם יש לך פציעה בגב. זה מהנה לעשות מהלכים מרעישים של שלט היכן שאתה מגייס את המותניים שלך, אלא אם כן הגב שלך נפגע. מהלכים אלה דורשים תרומה רבה מהעמוד השדרה שלך, במיוחד בגב התחתון. כדי לנער את השלל שלך אתה צריך לכופף את עמוד השדרה שמאלה וימינה. לכן, אם יש לך פציעה בשני צדי הגב התחתון, אתה יכול להחמיר אותה עם המהלכים האלה.
לרבים ממהלכי הריקוד יש גם פיתול של המחצית העליונה והתחתונה של גופך. פיתול הוא תנועה פגיעה בעמוד השדרה שלך מכיוון שהיא לא מיועדת לסובב יותר מ- 30 מעלות לשמאל או לימין.
פציעות להיזהר
פריצות דיסקיות הן פגיעת גב נפוצה. אתה מקבל פריצת דיסק כאשר אחד הדיסקים בין החוליות נלחץ כך שחלק מהמרכז הדומה לג'לי נשפך החוצה, לוחץ על העצבים באזור וגורם לכאב.
שברים בעמוד השדרה הם פגיעה נפוצה נוספת. כל דבר מהפסקת קו שיער או שבירה דרמטית יותר של חוליות עמוד השדרה שלך נחשב לשבר. בדיוק כמו עם פציעה בדיסק, אתה רוצה להימנע מלהזיז את האזור השבר במקרה שאתה מחמיר את הפציעה.
היתרון של זומבה
אף על פי שזה נראה אינטואיטיבי, הישארות פעילה יכולה לעזור גם בכאבי גב. מעיון במחקר שפורסם ב- Healthcare בשנת 2016 מצוין כי התנועה מגבירה את זרימת הדם ואת זרימת החומרים המזינים לחוליות הפגועות. פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לשמור על גב חזק. אם יש לך פציעה בגב טרי, עליך לתת לו להחלים. עם זאת, אם הפציעה שלך נרפאה, זומבה עשויה למעשה לעזור לגב מכיוון שאתה מזיז אותה לעיתים קרובות בכיתה.
ישנן גם צורות שונות של זומבה שעשויות להיות קלות יותר בגב. אקווה זומבה, שם אתה רוקד במים, הוא בעל השפעה נמוכה בהרבה ויכול להוריד את חלק הלחץ מגבך. יש גם התנגדות מהמים אשר יאטו את תנועותיכם, יאפשרו לכם להתכוונן לגב ולברר מה כואב ומה לא.
