מצבים שנעשו בצורה לא נכונה או ביצוע יותר מדי סיטופס לפני שהגב התחתון מפותח דיו יכולים אכן לגרום לכאבי גב. אחת השיטות הנפוצות לתרגיל כוללת הנחת רגליים מתחת למוט כדי להקל על השלמת סיטופ. עם זאת, הדבר מחמיר את הפוטנציאל לכאבי גב מכיוון שעיגון כפות הרגליים והפעלת לחץ קשה באופן חריג על כופפי הירך, עמוד השדרה נאלץ להטיה קדמית של האגן שעלולה לפגוע בדיסקים או במאמץ רצועות. כאבי גב מסיטופס אפשרי גם בגלל מצבים קיימים המופיעים במהלך סיטופס.
טופס לא תקין
במהלך מצבים, אנשים רבים מניחים ידיים אוחזות מאחורי הראש או הצוואר כדי להרים את פלג הגוף העליון ולמנוע עייפות שרירי הצוואר. עם זאת, פעולה זו עשויה לעודד כאבי גב על ידי גרימת פלסטורי צוואר הרחם הממוקמים בצוואר כדי להעביר לחץ לשרירי פלג הגוף התחתון. לאחר מכן, כאשר שרירי הבטן מחזקים ושרירי הצוואר נחלשים, מתרחש חוסר איזון בכוח השרירים, מה שעשוי לעורר כאבי גב במהלך מפגש מורחב של סיטופס. נסה לחצות את זרועותיך על החזה כדי למנוע זאת.
סיבות אחרות
מכיוון שסבבים קשורים לשרירים המקיפים את עמוד השדרה, עלולות להופיע בעיות מכניות הגורמות לכאבי גב, כולל מתח שרירים, עוויתות, נקעים ודיסקים שקרעו, הידועים גם בשם פריצות דיסקיות. נקעים ממצבים מתרחשים כאשר הם מבוצעים בצורה לא נכונה והגב מעוות או מורם באופן סוטה. עוויתות ומתח כואב מתעוררים כאשר מישהו מגזים יתר על המידה בגב במהלך מצבים על ידי ביצוע יותר מדי מהם מהר מדי. שרירים מתקוממים בקריעה והופעת דלקת כאשר עייפים נגרמים כתוצאה מקצות עצבים מגורה ופרוצים.
הקלה על הכאב
אם ניסית לשפר את הטופס שלך או שינית את שגרת המצב, אך עדיין חווה כאב, ישנם דברים אחרים שתוכל לנסות. התנסות בכאבי גב במהלך מצבים היא לעיתים קרובות תוצאה של ביצוע תרגיל זה בשטח הקשה. כאשר מבצעים מצבים על משטח קשה, נדחף עמוד השדרה כנגד הקרקע כאשר כופפי הירך ושרירי הבטן מרימים את פלג הגוף העליון ומאריכים את עמוד השדרה, ומפעילים לחץ על החלק התחתון של עמוד השדרה. נסה לעשות מצבים על כרית, שטיח או משטח תומך אחר המספק גמישות מסוימת ולא נוקשות. דרך נוספת לבצע מצבים בלי להחמיר את הגב התחתון היא לשכב במיטה ולהרים את הרגליים מעט על ידי הגבהה על המצעים.
