אף כי הביטוי הישן "אין כאב, ללא רווח" עדיין מתרגל בחדרי כושר ברחבי הארץ, שרירים כואבים אינם בהכרח סימן לכך שאתה הולך וגדל. למעשה, זה יכול להיות סימן לכך שאתה מתאמן בצורה לא נכונה או אפילו סימפטום של נזק שרירי חמור יותר. למרות שאימונים עשויים לגרום לך להרגיש נוקשה, בסופו של דבר אין שום ערובה לכך שתגדיל אם השרירים שלך כואבים.
תהליך מורכב
התיאוריה שמאחורי שרירים כואבים השווים את ההתקדמות בהרמת משקולות מבוססת על הרעיון שהשרירים שלך מפתחים הרבה קרעים זעירים, מה שמעורר צמיחה מהירה יותר. כפי שמציין דייוויד סנדלר בספרו "אימוני משקל בסיסי", זו דרך מאוד פשוטה להסתכל על תהליך מורכב יותר. גורמים אחרים, כולל המין, האיזון ההורמונלי, הגיל והגנטיקה, כולם משחקים תפקיד. עם זאת, צמיחת שרירים כוללת תאי לוויין המחליפים סיבים פגומים על פני השריר. עם זאת, כאב זה יוצר עשוי להשתנות מאדם לאדם.
דע את ההבדל
אחת הבעיות במדידת התקדמות הרמת המשקל שלך על ידי כאב השרירים שלך היא שהכאבים לא קשורים לצמיחה. כאב בזמן אימון במשקל או זמן קצר לאחר מכן יכול להתייחס למגוון בעיות. לדוגמא, דלקת בגיד במרפק או במפרקים אחרים עלולה לגרום לכאבים בגפיים. במקרים חמורים ניתן היה לחבר כאבים לעצב צבט או לדיסק החלקה בגב התחתון. הסיכון להניח כי כאב שרירים הוא דבר טוב הוא שאתה עלול לפספס בעיה רצינית יותר בבסיס.
משהו חדש
אם אתה חדש בהרמת משקולות, יש סיכוי טוב שתרגיש קצת כואב אחרי הפגישה. זה חל על רוב ענפי הספורט. כמו כן, אם תנסו טכניקה חדשה או שתעבדו קבוצת שרירים בפעם הראשונה, סביר להניח שתרגישו קצת כואבים. רוב האנשים חשים פחות כאב ככל שהם מבצעים תרגיל. עם זאת, אתה עדיין יכול לקבל את אותו יתרון מתרגיל על ידי ביצוע פחות חזרות במשקל נמוך יותר.
זמן להתאושש
בתנאי שכאבי השרירים שלך אינם תוצאה של משהו שנמשך יותר, אתה יכול למנוע כאב כלשהו בזמן האימון. אחת הדרכים היא להימנע מלהרים משקולות שדוחפות אותך מעבר לגבולות הגופניים שלך. אתה אמור להיות מסוגל לבצע 12 חזרות ברמת משקל לפני שתתעייף. תן לקבוצות שרירים לפחות 48 שעות זמן התאוששות בין ההרמה. זמן קצר לאחר האימון, נסו לאכול חטיף מזין שיעזור להתאוששות השרירים. המרכז מציע חטיפים כמו בייגל גבינה או טוסט חמאת בוטנים.
