ההליכה מוגדרת לעתים קרובות כאחת הדרכים הטובות והפשוטות ביותר לרדת במשקל. כמעט כל אחד יכול לעשות זאת, וישנן דרכים רבות ושונות לבצע את התרגיל הזה. הליכה תעזור לכם לרדת במשקל, אך כמות המשקל שתורידו תלויה באורך ההליכה ובמשקל הנוכחי. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט מציעה דרך לעקוב אחר ההליכה שלך היא להשתמש במד צעדים מכיוון שהיא תיעוד עד כמה הלכת וכמה צעדים שעשית.
שריפת קלוריות
עבור כל קילו שאתה רוצה להפסיד תצטרך לשרוף 3, 500 יותר קלוריות ממה שאתה צורך. אם אתה רוצה להפסיד £ 2. בשבוע תצטרך להיות גירעון של 7, 000 קלוריות במשך 14 הימים ההם. אנשים רבים משיגים גירעון זה על ידי צריכת פחות קלוריות וכן הוספת פעילות גופנית ליומם. עם זאת, ניתן לרדת במשקל פשוט על ידי הוספת פעילות גופנית כמו הליכה.
קלוריות שנשרפו
מספר הקלוריות שנשרף תלוי בכמות המשקל שאתה נושא. לדוגמה, אם אתה הולך בנחת 2 קמ"ש ושוקל 160 ק"ג. תשרוף 182 קלוריות, על פי "קומפנדיום של פעילויות גופניות: עדכון של קודי פעילות ועוצמת MET." אם שוקלים 200 ק"ג, אותה הליכה תשרוף 228 קלוריות. הליכה מהירה יותר לא תשרוף יותר קלוריות, אם כי זה תקצר את זמן האימון. למשל הליכה של 4 קמ"ש תשרוף את אותם 182 קלוריות לאורך שני מיילים, אך תצטרך רק 30 דקות כדי להשלים את האימון.
הערכות הרזיה
אזהרות
יש לפנות תמיד לרופא המטפל לפני שתתחיל כל ירידה במשקל או תוכנית אימונים כדי לוודא שאתה כשיר מספיק להצלחה. בנוסף, הפסיקו ללכת אם תתקצרו או תחוו כאבי חזה. התחל את תוכנית ההליכה שלך לאט ובנה גם במרחק וגם במהירות כדי למנוע פציעות.
