תסמיני מחסור בוויטמין יכולים לנקוט צורות שונות ומגוונות, אך הדבר אינו הופך אותם לבלתי ניתנים לזיהוי. מחסור בוויטמין והמינרלים מתרחש כאשר הגוף אינו מקבל מספיק חומרים מזינים שהוא זקוק לו כדי לתפקד ברמה האופטימלית. אם נצרכת תזונה מאוזנת, קל לטרף את ההנחה שכל הוויטמינים הדרושים מכוסים, אך זה לא תמיד המקרה.
ספיגת ויטמין יכולה להיות מושפעת מגורמים שונים הייחודיים לאיפור הביולוגי של האדם, לכן לא רק תזונה שצריך לקחת בחשבון.
תסמיני מחסור בוויטמין
ישנם תסמינים רבים של מחסור בוויטמין, והם משתנים על סמך איזה ויטמין בגופך חסר. להלן כמה מהתסמינים של מחסור בוויטמין ואיזה ויטמין הם מתייחסים.
נשירת שיער קשה
בממוצע כולם מאבדים כמאה קווצות שיער ביום, אבל אם אתה מוצא את עצמך מתעורר לגושי שיער על הכרית שלך או במנקזי המקלחת שלך, ייתכן שהגיע הזמן להתמודד עם נושא גדול יותר.
נשירת שיער מוגזמת יכולה להיות סימפטום של מחסור בברזל **. ** תסמינים אחרים כוללים כאבי ראש, חום גוף נמוך וחווית סחרחורת לעיתים קרובות. למזלנו, עם תוספי ברזל, ניתן להפוך בקלות את מחסור הוויטמין הזה.
תחושות צריבה וויטמינים
המרכז הרפואי באוניברסיטת Rush מודיע שתחושת צריבה בכפות הרגליים או הלשון יכולה להיות תסמין של מחסור בוויטמין, המתייחס באופן ספציפי למחסור ב B12. תסמינים נוספים כוללים בעיות איזון, עצירות ועור יבש.
בדומה לברזל, ניתן לבצע טיפול בחסר B12 באמצעות תוספי תזונה. הם דרך יעילה להעלות את הרמות שלך אם קיים חשד לחסר. אוניברסיטת Rush מייעצת מנה יומית של 2.4 מ"ג B12 לשמירה על רמות יעילות.
אזהרה
ריפוי פצע איטי
אם הגוף סובל מפגיעות כלשהן, אם חבלות נוצרות בקלות רבה מדי, או אם החניכיים מדממות בעת צחצוח השיניים: יתכן והגוף סובל ממחסור בוויטמין C.
Rush Medical ממליצה להגדיל את צריכת הפירות והירקות כמו פלפלים אדומים, קיווי ותפוזים. מבוגרים בריאים צריכים לקבל 60 מ"ג ויטמין C מדי יום.
תסמינים נוספים של מחסור בוויטמין
כפי שהודע על ידי מרפאת מאיו, תסמיני מחסור בוויטמין עשויים לכלול:
- עייפות
- קוצר נשימה
- פעימות לב לא סדירות
- האישיות משתנה
- תנועות לא יציבות
- בלבול נפשי
- שכחה
מרפאת מאיו גם מודיעה שתסמיני מחסור בויטמינים מתפתחים לעיתים קרובות לאט לאורך זמן, כך שהם עשויים להיות קשים בזיהוי בהתחלה.
אם יש ניסיון באחד מהדברים שצוינו לעיל, יש ליצור קשר עם גורם רפואי, מכיוון שהוא יוכל לייעץ על דרך הטיפול הטובה ביותר.
בדיקת מחסור בוויטמין
בדיקת מחסור בוויטמין מגיעה במגוון צורות, אך הנפוצה ביותר בהן היא באמצעות בדיקות דם. בדיקות דם לרמות ויטמין ומינרלים מאפשרות למומחה בתחום הבריאות להעריך עד כמה חסר בגוף.
עם אנמיה עם מחסור בוויטמין, גוף יהיה בעל פחות כדוריות דם מהרגיל, ואם זה נובע ממחסור בוויטמין B12, תאי הדם יראו גדולים יותר ולא מפותחים.
על פי נוגדני Mayo Clinic ניתן לבדוק גם אם הם לוקים בחסר בוויטמין ומינרלים. שיטות אחרות כוללות בדיקת דם לחומצה מתילמונית שכן שיעורים גבוהים יותר של חומר זה מופיעים בגופים חסרי B12.
כיצד למנוע חסר
מחקר שפורסם בינואר 2018 בעיתון התזונה אישר כי הדרך הטובה ביותר למנוע חסרים בוויטמינים היא באמצעות תזונה מאוזנת המשלבת את כל הוויטמינים הנחוצים שהגוף דורש.
מחקר נוסף, שפורסם גם בכתב העת Nutrients Journal בשנת 2017, מייעץ כי תוספי מולטי ויטמין הם גם דרך יעילה ביותר למזער את הסיכון למחסור בוויטמין ומינרלים.
